[...] Czy po wykonaniu treningu lepiej poczekać godzinę w celu lepszych efektów czy zostawić tak jak jest i po pół godzinie jeść posiłek potreningowy? Jak widać, trenuję wieczorem. Czy pora dnia ma wpływ na efektywność spalania tłuszczu? HIIT zwiększa metabolizm na całą dobę, a co w przypadku gdy po dwóch godzinach od treningu idę spać? [...]
przechodzę właśnie z masy na redukcję. myślę o diecie lc, siłka 4 razy w tygodniu(po, wt, czw,pt). myślę, dla lepszego efektu, dodać HIIT w środę i sobotę wieczorem, przed nim z 1,5h zjeść trochę węgli - chcę tak rozpisać dietę, żeby węgle były właśnie przed treningiem. postaram się biegać, a w razie deszczu skakanka lub stacjonarny rowerek na [...]
Będzie ok. Czasem tylko późno wieczorem wykonane interwały przeszkadzają zasnąć - ale nie zawsze i nie wszystkim, także przetestuj jak to się sprawdzi u Ciebie.
[...] (w ramach rozsądku oczywiście)? Mam do Ciebie jeszcze takie pytanie - jak istotna wg Ciebie jest kwestia odpowiedniego rozkładu btw w ciągu dnia? Czy np. jeśli mamy trening wieczorem, to możemy spokojnie ładować WW do posiłków w ciągu dnia, a po treningu nie za wiele, bo liczy się ogólny bilans dzienny, czy może jednak lepiej nie inwestować w [...]
[...] podczas aktywności fizycznej). Co do rozkładu btw w ciągu dnia nie ma to według mnie aż tak istotnego znaczenia. Widać tutaj że na przykład na diecie J/NJ ludzie jedzą tylko wieczorem i tam mają całą kondensację składników i energii z całego dnia. Loren Cordain natomiast zaleca by spożywać białko z tłuszczem na śniadanie, i nawet opisuje w swej [...]
[...] treningowe ? 20g dziennie - ile tego brac w dni nietreningowe ? 20g dziennie - czym popijac ? woda - o jakich porach dnia w dni treningowe ? rano , przed i po treningu i wieczorem - o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? rano , w południe , popołudniu i wieczorem np - z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, bcaa, tauryna....) ? [...]
4nn, czyli czekac? ok, ide dziś jeszcze poszukac gdzie indziej, wieczorem zasiąde do tworzenia jakiegoś madrego treningu. obliques 2x dziennie, tzn rano wytrzymalość a wieczorem silowy, moze byc? nie sądziłam ze tyle cwiczen można zrobic z pilka.
Hej Laski, wklejam dzisiejszą miskę. Coś słabo mi wyszło z kcal@@-) Stwierdziłam, że teraz będę planowała wieczorem cały jadłospis na następny dzień. Mam nadzieję, że wejdzie mi to w krew :-PP Dzisiaj bez treningu, za to długi spacer: 6,5km :-) Wieczorem wkleję michę na jutro. Nie myślcie sobie, że nie podglądam Waszych dzienniczków, ale na razie [...]
koniu tobie podziekuje jesli masz zamiar dalej sobie robic tanie zarty. seba i yakuza dzieki za zainteresowanie, wieczorem wysle stare plany treningowe, jedno stare zdjecie i zrobie kilka aktualnych. nie do konca prawda jest to ze na tyle co cwiczylem znam swoje cialo i wiem co na nie dziala, kiedy przestalem widziec efekty treningow i zaczalem [...]
[...] wiosło na smithie bardzo fajnie czuje i reszta bareczki typowa pompa 100 wznosow y trap raise reverse butterfly 100 facepuli cardio było kręcone na czczo bo wiedziałem że wieczorem przywiozą 3.5t węgla do teściowej. Wieczorem zrobiłem połowe tego co miałem w półtora godziny. Dziś kolejne póltora godzina przy węglu i pózniej 2.5 h koszenia [...]
[...] Myślałem o bieganiu 2-3 razy w tygodniu. Nie jakoś mega dużo - zacząłbym od 20 min (czyli ~ 3 km). Tylko teraz mam problem, mianowicie: Najchętniej biegałbym rano, bo wieczorem kiedy wracam do domu po robocie to jedyne na co mam ochotę to położyć się, włączyć TV i zasnąć ;-) No i teraz tak, czy bieganie rano na czczo byłoby dobre, czy lipa [...]
[...] kreatyny Przed siłowymi saszetka recona size z FA plus 1 kaps slim expert Po 6 kaps Purple Leucine,vit.c,wapno,selen,1 kaps koenzym Q10 oraz 30q białka i 10g creatine extra wieczorem wapno i omega3 3kaps. WTOREK: Rano brzuch i rower 20 min. kolo 16 trening nóg 1.10x5 10x5 10x11 10x11 na każdą noge 2.12x26 10x46 10x66 10x66 3.15x26 10x26 10x46 [...]
[...] i obciążenia, bo 15 kg hantelkami świata nie zwojujesz. Queblo, ja uważam że wiele rzeczy da się robić, kwestia dobrania objętości i intensywności. Rano robisz interwały, wieczorem siłka albo na odwrót. Weź pod uwagę że 3 serie przysiadów to pryszcz i nie trzeba przed takim treningiem odpoczywać Bóg wie ile. Tak samo bieganie kilku kilometrów [...]
[...] nie ma problemu. Wszystko przyrządzam sobie w pokoju W pn rano zjadłem pół worka ryżu i przez całą podróż nic więcej węgli nie jadłem, wczoraj cały dzień bez węgli i wieczorem trening na całe ciało, po treningu zacząłem się ładować węglami. Do samolotu bez żadnego problemu wniosłem piersi z kurczaka i jajka, więc jedzenie miałem. Miałem [...]
Wczoraj zrobiłem 45 minut aerobów na steperze. Dzisiaj jeszcze nie wiem co dokładnie będę trenował. Wczoraj wieczorem zrobiłem fotki żeby pokazać Wam jak teraz wyglądam - nic specjalnego. Zapomniałem kart ze zdjęciami z domu i wstawię je na forum wieczorem, a najpóźniej jutro.
[...] walkę z Nasratem Haqparastem (13-3 MMA, 5-2 UFC). W poniedziałek otrzymał wizę, ale teraz jego przeciwnik musi się zmierzyć z tymi samymi przeszkodami. W poniedziałek późnym wieczorem Haqparast publicznie zaapelował na Twitterze do Konsulatu USA we Frankfurcie o przyznanie mu wizy: „Droga @usconsfrankfurt to jest moja ostatnia szansa aby moja [...]
[...] mi to tylko na dobre. JAk moge to cwicze po poludniu albo ide na dlugi spacer. Narazie moim jedynym treningiem aerobowym jets ten ktory wykonywalam wczesniej 1,5 godziny wieczorem. Przed treningiem zawsze musze jesc wegle?Bo troche boje sie je jesc wieczorem ( a wtedy cwicze). Nie wystarczy te ktore zmagazynowaly sie w postaci glikogenu w [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
