TRENING DO OCENY - TESTY SPRAWNOŚCIOWE

Tu nie ma co stosować, FBW złożone z 3 ćwiczeń i drążek na końcu. Dodatkowo podział na dni ciężkie i lekkie w przysiadach, bardzo dobra rozpiska, porządna

O rozpisce biegowej nie dyskutuję, dla mnie to jakaś abstrakcja biegać interwały w drabince wstępującej i schodzącej ;);)

ja się odnoszę TYLKO DO TEGO PROSTEGO FBW które jest moim zdaniem bardzo strawne i przystępne

Weź pod uwagę że Alan w szkole ostro uprawiał lekkoatletykę i może dał rozpiskę biegową taką, jaką sami biegali, nie wiem.

Siłówka jaką rozpisał jest moim zdaniem logicznie zbudowana i na pewno lepsza niż napierdzielanie pompek 6x w tyg + 3 ćwiczenia na trica, co nie ma nic wspólnego z siłą funkcjonalną

o ile faktycznie pompki czy tricepsy napierdzielane po ileś razy w tygodniu większego sensu nie mają,o tyle osobiscie sądzę ze podciąganie 2 razy w tygodniu w 3-ech seriach(lub jedna klasyczna piramidka) to za mało. Zwłaszcza gdy na podciąganie powinniśmy położyć nacisk,a nie na siady czy wyciskania.

a pytałem o to czy robileś,bo chciałem wiedzieć czy znośne jest łączenie siadów,ciągów ze sprintami w tym samym dniu.
Zdarzało mi się łaczyć aeroby z siadami czy ciągami ale nie próbowałem tego samego robić ze sprintami czy interwałami.

Rozumiem, że robiłem sporo błędów w pierwszym treningu. Z "ciężarem" ćwiczę dopiero miesiąc więc dopiero się uczę. Jestem właśnie po pierwszym treningu FBW który rozpisałem wcześniej. Bardzo spoko.
QUEBLO dzięki za odpowiedź. Jeśli mój teraźniejszy FBW jest w porządku po dodaniu drążka na początku to czy powinienem robić tylko jedno - pompki lub ćwiczenie (jedno) na triceps z hantla? Czy mogę robić to i to jednego dnia? Lubię pompki.
I czy są konieczne jeszcze jakieś poprawki? Jak mówiłem dopiero się uczę i żałuję że dopiero teraz tu napisałem i natknąłem się na FBW.

Co do filmu to szczególnie przydatny jest fragment o bieganiu. Raczej będę trenował bieg jego sposobem. A co do FBW to jeśli mój jest dobry to zostanę przy nim. I dlatego właśnie potrzebuje opinii kogoś doświadczonego, bo ja jestem nowy.

Mimo złego rozplanowania byłem bardzo zadowolony z efektów wizualnych i dlatego pewnie nie myślałem że coś jest nie tak. Choć lepiej teraz niż później.

Na ławkę do wyciskania nie ma szans. Ewentualnie mogę dokupić gryf łamany i robić z nim przysiady.




Zmieniony przez - flabar1 w dniu 2018-02-26 19:37:38

Czy to ćwiczenie jest na plecy czy triceps?
Jeśli na plecy to źle oznaczyłem je w planie. Robię je od początku. Uważam że plecy (a przynajmniej górne partie) mam rozbudowane najlepiej.

Jakie inne ćwiczenia polecacie na plecy? Najlepiej z hantlami, ew. z gryfem łamanym.





Zmieniony przez - flabar1 w dniu 2018-02-26 19:46:43

To jest na plecy wiosłowanie
tu masz większość ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Gats 2

Trening tragiczny, nie wiem jak Ty się chciałeś rozbudować robiąc 3 ćwiczenia na trica a zero ćwiczeń na plecy

Dokup sztangę i obciążenie, bo większy bodziec anaboliczny byś dostarczył pracując przy przeprowadzkach i latając na 3 piętro schodami z paczką glazury

- na końcu rozpisuje na tablicy cały plan z podziałem na dni tygodnia. O niebo lepszy niż ten szajs który odwalałeś do tej pory

Na plecy robiłem wiosłowanie tylko miałam je źle oznaczone w planie. Pewnie teraz postaram się o gryf łamany. Proszę, nie patrz na stary plan - teraz wiem że był zły. Zwróć uwagę na nowy, niżej -FBW. Tamten zostawiłem jak tylko się dowiedziałem o tym nowym. Zmienię jedynie podciąganie na drążku na początku ćwiczeń, jak radził QUEBLO i naprzemiennie z tymi zestawami będę trenował bieg sposobem z filmiku od Ciebie.


Zmieniony przez - flabar1 w dniu 2018-02-26 20:00:31

anubis84

To jest na plecy wiosłowanie
tu masz większość ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dzięki za odpowiedź. Super strona!

Flabar, po 1, edytuj posty a nie piszesz 50 postów jeden pod drugim...

Tak, po mojemu Twój nowy plan ujdzie. Dokup z czasem sprzętu i obciążenia, bo 15 kg hantelkami świata nie zwojujesz.

Queblo, ja uważam że wiele rzeczy da się robić, kwestia dobrania objętości i intensywności. Rano robisz interwały, wieczorem siłka albo na odwrót. Weź pod uwagę że 3 serie przysiadów to pryszcz i nie trzeba przed takim treningiem odpoczywać Bóg wie ile. Tak samo bieganie kilku kilometrów to nie jest jakaś masakra po której nie da się zrobić siłówki.
Sam nie biegałem: rano zdarzało się rozładowywać 4-6 tirów a wieczorem iść na siłkę/judo. Tylko że ja wtedy nic nie jadłem i zarywałem nocki. Teraz dałoby radę. Co do łączenia sprintów z siłówką: wielu gości na forach tak robiło w ramach mikrocyklu. Sprinty i nogi robi się np w dniu Dynamic Effort od WSB, o crossficie nie wspominając.
Więc jeśli da się robić to na jednej sesji to tym bardziej można to połączyć, kiedy dzieli oba treningi kilkanaście godz

flabar1
odpowiadając na pytanie czy Twoje fbw jest prawidłowe....jeśli masz możliwosć chodzenia na siłownię lub masz mozliwosć skołowania większego obciążenia to lepiej jak pisał gats, ogranicz ilość kosztem jakości.
jeśli z kolei nie masz możliwosci chodzenia na siłownię no to pozostają warunki domowe i to co robisz ale jak pisałem. Lepiej zrobić kilka serii więcej ćwiczeń złożonych niż rozdrabniać się na ćwiczenia małych partii.

sztangi łamane,ekspandery i inne pierdoły bym sobie darował. Ciężar i zwykła sztanga,to jest to co Ci potrzeba. No i oczywiscie drazek,bo nie poprawisz podciągania nie podciągając się.

ćwiczenie o które pytałeś jest na grzbiet,jak Anubis powiedział,ale dodam tylko że robienie go ma sens z konkretnym ciężarem. Szkoda czasu na machanie hantelką 10-15kg.

gats2
fakt można, pytanie tylko czy to połączenie bardziej dla osoby już w pewien sposób wytrenowanej,znającej swoje możliwosci czy dla każdego.