SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mój trening do oceny

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1016

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 97 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5510
Witam chce wam przedstawic mój trening ze strony s*************.pl
Tylko że troche go zmieniłem i chce abyscie mi ten plan ocenili albo nie które cwiczenia poprawili
Pon:
Pompki na poręczach 2/8
podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/3
pompki w szerokim rozstawie ramion 2/8
pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku 2/8
pompki zwykłe 2/8
uginanie hantla (na biceps) 3/8
nawijanie linki z ciężarem 3/5
Sroda:
podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/3
podciąganie na drążku w chwycie na szerokosć ramion 3/4
podciąganie na drążku w wąskim chwycie podchwytem 3/5
podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 3/4
pompki na poręczach 2/8
uginanie hantla (na biceps) 3/8
nawijanie linki z ciężarem 3/5
PIATEK:
Pompki na poręczach 2/8
podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/3
pompki w szerokim rozstawie ramion 2/8
pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku 2/8
pompki zwykłe 2/8
uginanie hantla (na biceps) 3/8
nawijanie linki z ciężarem 3/5

Mam 14 lat jestem wysoki i dośc chudy. Teraz będe codziennie się rozciągał
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 306 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9787
moim zdaniem brakuje ćwiczęń nóg no i brzucha
powinienaś ułożć sobie trening ACT i trenować całe ciało na każdym treningu zaczynając od jednego max dwóch obwodów, aby prawidłowo się rozwijać.

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-12 14:50:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4476 Napisanych postów 56460 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711591
Brakuje barków i nóg poczytaj o treningu ACT będzie odpowiedni dla Ciebie i na początek jako ogólnorozwojowy trening całego ciała

I nie szalej z ciężarami

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 97 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5510
a te ćwiczenia mogą być i czy trening jest dobry bo zamierzam go robić do wakacji a od maja będe robił A6W
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 306 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9787
tu masz dobry trening:
http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
przeczytaj
a6w odradzam
zobacz ABS lub ABS 2

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-14 13:59:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 97 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5510
ten trening co mi podałes już robiłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 306 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9787
dodaj nogi i barki. ułóz tak aby wyszło FBW
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-17 09:14:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 97 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5510
trening FBW
PON,śR,PT(A)
1.pompki w normalnym rozsawie ramion ze stopami na stołku 3/10
2.pompki w szerokim rozstawie ramion 3/10
3.BARKI(nie wiem co tu dać;/)3/10
4.TRICEPS-pompki na poręczach 3/10
5.PLECY-podciąganie na drążku w chwycie na szerokosc ramion 3/5
podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/5
6.NOGI-spięcia 3/10
przysiady z podskokiem żeby sięgnąc sufitu 3/8
7.BICEPS-uginanie hantla
8.PRZEDRAMIE- nawijanie linki z ciężarem 3/5

taki trening moze być?
mój cel to siła więc powiedzcie jakie przerwy pomiędzy cwiczeniami i seriami...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 306 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9787
generalnie ok
nogi - bułgarski przysiad dzielony
wspięcia na palce na jednej nodze
barki - wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie odwrotne na barki
zobacz link
http://www.s*************.pl/nie_ma_ciezarow_nie_ma_problemu.php
zajżyj też do atlasu ćwiczeń, tam jest opisane jak ćwiczyć w zalezności od priorytetów
na końcu dołóż jednak coś na brzuch choćby spięcia

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-18 09:11:46

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-18 09:19:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 97 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5510
ok dzięki:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak poprawić ścisk dłoni?

Następny temat

Drewniane framugi

NutLove