wieczorem

co ty chcesz zebym pisal.....wstaje rano pije litr mleka cwicze 2h ide do szkoly po szkole cwicze 4hwieczorem na trening 2h na treningu porannym:1000przysiadow 800kopniec chan zastanow sie dobrze o co prosisz kazdy trening jest inny..a cwiczenia masz na sfd kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej korzystac:) [...]

Dzień 5. Środa 18.03. Dzisiaj dzień treningowy był, plecy i biceps pięknie poszło. Prostowniki tak spompowało że szok. Bicki to samo, ciężko było umyć twarz ,taka pompa :) A wieczorem wyczekiwana LM, i awans Barcy. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, wiórki kokosowe,rodzynki + All day truskawka 40g. 2) Schabowe (bez panierki) smazone na PAMie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x 4-6powt - 76kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt - 63,5kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 4-6powt - 43,.5kg. 30 min aero. Suple: 6 Protein Blend -50g 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 wieczorem

[...] z przodu 1x6-10powt - 71kg,66kg,61kg,56kg 30min aero Suple: 6 Protein Blend -40g 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 wieczorem BCAA Run&Bike 1 saszetka Foto szamy: http://wrzucaj.net/images/2015/06/20/20150620160628.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/06/20/20150620221946.jpg

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 16,5kg, 10x 19kg , 8x 21.5kg , 6x 24kg Pompki na poręczach 4x 9,8,8,7 powtórzeń. 30 min aero po treningu. Suple: 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 wieczorem Lunch Protein 50g. Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-06-22 23:53:17

[...] tułowia 4x 12x 4kg , 10x6,5kg 8x9kg, 6x9kg Francuz siedząć jednorącz 4 x 12x4kg, 10x4kg, 8x 6,5kg , 6x 6,5kg Brzuch -3 cwiczonka Aero 30min Suple: 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 wieczorem 50g Lunch Protein -papryka-pomidor Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-06-24 23:24:37

[...] 4 x 12x4kg, 10x4kg, 8x 6,5kg , 6x 6,5kg Brzuch -3x Aero 30min Suple: 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 wieczorem 100g Lunch Protein -papryka-pomidor Dzień 109. Czwartek 2.07 Dzień nietreningowy, zakwasy konkretne po wczorajszym trenie. Placek owsiany dalej króluje na [...]

[...] 8x 24kg 6x 26.5kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10, 9 8 Aero 30 min Suple: 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 wieczorem do kolacji Foto szamy: SFD/Images/2015/7/22/b9f3e5f235cf49dcb8eba38864c51b7f.jpg Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-07-06 23:59:11

Dzień 115-135 Wracam do żywych ! Co prawda od 10 dni trenuję już regularnie ale ciągle było wszystko robione w biegu, Internet doprowadzony, więc teraz mam możliwośc wrócić do wypisek. Cały czas jednak w swoim kajeciku wszystko notowałem jeżeli chodzi o trening. Co do diety to wraca do normy, trochę było tego żarcia na mieście, bo nie zawsze dało [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 9 8 Suple: Vitality Sport -2 wieczorem BCAA Run&Bike 1 saszetka (ostatnia sztuka, co do działania to cięzko mi się po 10 wypowiedzieć smak cytrynowy spoko) Teraz wrzuce troche fot co jadłem przez [...]

[...] 6x 33,5kg Prostowanie ramienia w opadzie tułowia -tu zrobiłem jednorącz w oparciu o ławkę 4x 12x 7,5kg , 10x10kg 8x10 kg, 6x12,5kg Francuz siedząć -tutaj zrobiłem oburącz- 4x 12x19kg 10x 19kg 8x 21,5kg 6x 24kg Suple: Vitality Sport -2 wieczorem BCAA Run&Bike saszetka Foto szamy: SFD/Images/2015/7/29/023cfe62b3e245a89d02c283e3d41724.jpg

[...] owsiane górskie +4jaja+cynamon+jagody banan +rodzynki+masło orzechowe z nerkowców i migdałów 3)Ryż jaśminowy+bitki ze schabowych w sosie +ogórek kalafior 4)Ryż jaśminowy+bitki ze schabowych w sosie +ogórek kalafior + pistacje Trening: Wolne Suple: Vitality Sport -2 wieczorem Foto szamy: SFD/Images/2015/7/30/6f92947ddb924f30b9000fc9034a418c.jpg

[...] +rodzynki+masło orzechowe z nerkowców i migdałów 2)Ryż jaśminowy+oszukane gołąbki (kapustka +mięso z szynki mielone) 3)Tortilla + grilowane mięso z szynki mielonej + pomidor+ogórek+kukurydza+fasola+cebulka+keczup/majonez Trening: Wolne Suple: Vitality Sport -2 wieczorem Foto szamy: SFD/Images/2015/8/2/c77034364af04d5495fff7a3c67398e8.jpg

[...] 10x63,5kg , 8x 68.5kg , 6x 73,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 9 8 Suple: Vitality Sport -2 wieczorem Foto szamy: SFD/Images/2015/8/3/d70a5b8e66a44bfc9005471d510915cb.jpg Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-08-03 23:41:41

[...] 100%owoców) 2)Krem z brokułów i kalafiora + pierś +ryż jaśminowy 3)Krem z brokułów i kalafiora + pierś +ryż jaśminowy 4)Serniczek z mikrofali (twaróg półłusty , 2jaja,proszek do pieczenia,słodzik,cynamon,olejek wanilinowy) Trening: Wolne Suple: Vitality Sport -2 wieczorem Foto szamy: SFD/Images/2015/8/4/54033faadcc549f180b9db0f78465a31.jpg

[...] Suma sumarum, meblę są , ale dalej coś we Wtorek panowie będą poprawiać i wstawiać taką szklaną szybę, noi zlewozmywak. Więc dalej mycie w misce %-) Trening zrobiony póznym wieczorem w sumie to (23) , kupiłem do siłki taką lampę na baterie słoneczne, nie mam doprowadzonego prądu, i muszę powiedzieć,że super się spisuje, jasniutko więc mogę teraz [...]

[...] jednak smutek, Messi mój ulubiony zawiodnik kontuzja na 6-8 tygodni. Ciężko będzie bez niego, ale mam nadzieje,że odpiocznie i wróci silniejszy. Trening zrobiony póznym wieczorem, o 22. BlackWolf naprawdę fajnie się wkręcił pomimo tak póznej pory nie było zmęczenia po tylu godzinach na nogach a jeszcze udało się dorzucic troszkę ciężaru. [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/28/a3f21d90fb974b92bdeb7cbf5adc1542.jpg Dzień 256. Czwartek 26.11 Dzień nietreningowy. Zrobiłem fotki, na luzie wieczorem po ostatnim posiłku. Dieta: 1)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+szczypiorek + chleb własnego wypieku + jajka +chrzan +majonez light +warzywa 2Placek owsiany (płatki [...]

Siemka, wieczorem poogarniam wypiski, nie było czasu ostatnio i trochę zaniedbałem, ale treningi cały czas idą %-)

[...] nospe i tyle. Mówię mu, żę nospe to ja już brałem %). No to zastrzyk w dupala, po godzinie ustąpiło. Dał też skierowanie na wypadek gdyby nie przeszło. Wracając do domu wieczorem, już bardzo głodny, znowu zajadałem tą pastę z piersi i wafle, i w domu to samo... Może to jednak pierś była jakaś stara albo coś, sam nie wiem. Dzisiaj już oki [...]