DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

to na co czekasz,wrzucaj :),chyba ze masz watpliwośći co do formy po weselu hehe

Dzień 115-135

Wracam do żywych !
Co prawda od 10 dni trenuję już regularnie ale ciągle było wszystko robione w biegu,
Internet doprowadzony, więc teraz mam możliwośc wrócić do wypisek. Cały czas jednak w swoim kajeciku wszystko notowałem jeżeli chodzi o trening. Co do diety to wraca do normy, trochę było tego żarcia na mieście, bo nie zawsze dało się stać przy garach (jeszcze w kuchni u teściowej ) Zaraz po weselu zakończyłem cykl na jabłczanie TCM Powder z Activlabu. 3-4kg poszło do przodu, więc jestem zadowolony, dodatkowo też,że w ogóle były jakieś przyrosty przy tylu stresach itp. Trening ten sam bez zmian, a co do suplementacji, to mam witaminki Vitality Sport i Lunch Protein .

Tak więc wrzucam fotki aktualne,robione rano naczczo. Inne pomieszczenie więc tutaj troszkę gorzej ze światłem












Wieczorem ogarnę pozostałą częśc wypiski Pozdro

Ey Frodo gdzie masz pierscien zniewolenia?

Na 3 fotce jak powiększysz to widać

cd. wypiski.

Wczoraj.
Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +4jaja+cynamon+jagody banan +rodzynki+masło orzechowe z wiórkami kokosowymi)
3)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy + fasolka szparagowa
4)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy + fasolka szparagowa

Trening:
Plecy
Martwy ciąg 4x 12x63,5kg, 10x63,5kg 8x68,5kg 6x 73,5kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12x, 10x, 8x8x tutaj na trzepaku ciężko go było objąć
Wiosłowanie pół sztangą 4x 12x 25kg, 10x 30kg. 8x 35kg. 6x 35kg
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x58,5kg, 10x63,5kg , 8x 68.5kg , 6x 73,5kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg
Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 9 8

Suple:

Vitality Sport -2 wieczorem
BCAA Run&Bike 1 saszetka (ostatnia sztuka, co do działania to cięzko mi się po 10 wypowiedzieć smak cytrynowy spoko)

Teraz wrzuce troche fot co jadłem przez ostatnie kilka dni

warezz

Ey Frodo gdzie masz pierscien zniewolenia?

wyrzucił po 2 dniach do wulkanu

Dzień 136 Środa 29.07.

Dzień treningowy, biceps +triceps, fajny szybki trening, miska trzymana wszystko elegancko. Dopóki nie będzie podłączona lodówka i kuchenka nie będzie dużo urozmaiceń w diecie i eksperymentów.
Zamierzam wymienić moją starą ławeczkę i stojaki. Bo na tej już ciężko się ćwiczy wszystko trzeszczy rusza się, ławka twarda jak stoł.

Dieta;
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +4jaja+cynamon+jagody banan +rodzynki+masło orzechowe z nerkowców i migdałów
3)Ryż jaśminowy + fasola czerwona+łopatka wieprzowa +kukurydza
4)Ryż jaśminowy + fasola czerwona+łopatka wieprzowa +kukurydza

Trening:
Biceps
Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 12x31kg, 10x31kg, 8x 33,5kg, 6x 33,5kg
Uginanie sztangielek siedząc w oparciu o ławkę 4x 12x7.5kg, 10x 9kg, 8x 10kg ,6x12,5kg
Uginanie hantli na modlitewniku 4x 12x 7,5kg, 10x 10kg, 8x 10kg 6x 12,5kg
Triceps
Francuz leżąc sztangą łamaną 4x 12x31kg , 10x31kg ,8x33,5kg 6x 33,5kg
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia -tu zrobiłem jednorącz w oparciu o ławkę 4x 12x 7,5kg , 10x10kg 8x10 kg, 6x12,5kg
Francuz siedząć -tutaj zrobiłem oburącz- 4x 12x19kg 10x 19kg 8x 21,5kg 6x 24kg

Suple:
Vitality Sport -2 wieczorem
BCAA Run&Bike saszetka

Foto szamy:

Dzień 137. Czwartek 30.07

Dzień nietreningowy, zakwasy po wczorajszym treningu dosyć duże na łapach. Kupiłem sobie tabletki na trawienie bo ostatnio duże gazy i napompowanie żołądka, ciężko było wytrzymywać, nie wiem co jest przyczyną. Może będzie lepiej po tych tabsach.

Dieta:

1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +4jaja+cynamon+jagody banan +rodzynki+masło orzechowe z nerkowców i migdałów
3)Ryż jaśminowy+bitki ze schabowych w sosie +ogórek kalafior
4)Ryż jaśminowy+bitki ze schabowych w sosie +ogórek kalafior + pistacje

Trening:
Wolne
Suple:
Vitality Sport -2 wieczorem

Foto szamy:

Jezeli masz wzdecia to podbij blonnik

Spoko a z.czego najlepiej podbic ten blonnik

Ja pije siemie lniane rano, tak mi Pawel zalecil i od tego czasu niewiem co to problemy z ukladem trawiennym.

Napisz do Pawla to ci na bank pomoze