DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Mono wczoraj zakupione to mozna koksić %)

siła!

Dzień 253. Poniedziałek 23.11.

Dzień treningowy.
Zostało szynki z Niedzieli to akurat będzie na dzis.
W przysiadach dołożone już jestem bliżej 70.
Dieta:
1)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+szczypiorek + chleb własnego wypieku + jajka +chrzan +majonez light +warzywa
2Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl)
3)Szynka +ser zółty light+suszone pomidory+ ryż basmati +surówka (por,marchew,chrzan,jogurt naturalny)
4)Szynka +ser zółty light+suszone pomidory+ ryż basmati +surówka (por,marchew,chrzan,jogurt naturalny)

Trening:
B
-przysiady 5x5 - 46kg, 51kg,56kg,61kg,66,5kg
-podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku
-wioslowanie w opadzie 5x5 -36kg,41g,46kg,51kg,56,5kg
-wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,53kg
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -41kg,46kg,51kg,56kg,61kg
+15min aero
Suple:
Brak

Dzień 254. Wtorek 24.11.
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+szczypiorek + chleb własnego wypieku + jajka +chrzan +majonez light +warzywa
2Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl)
3)Zupa ogórkowa (przecier z ogórków, jogurt naturalny,przyprawy)+ryż jaśminowy +pierś
4)Ryż jaśminowy+pierś +keczup kotlin 60%mniej +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Brak
Foto szamy:



Dzień 255. Środa 25.11
W nocy -7, pierwsze moje w życiu treningi zimą w nowym miejscu.
Na termometrze 4st w środku, ale nie ma że boli, trzeba zap*****lać, po intensywnej rozgrzewce jest ok.
Na początku ręce lodowate od gryfu,
Zakupiłem też kreatynke - Activlab Creatine Powder -smak pomarańczowy. Będę brał 10g ed.
Wpadło też kilka kg filetów, za 10.99zł. i szynki za 8zł.

Dieta:
1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa
2Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl)
3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa +keczup
4)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa+keczup

Trening:
A
-przysiady 5x5 - 46kg ,51kg,56kg,61kg,66kg
-wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,61kg,66kg,71kg,76kg
-martwy ciag 5x5 - 66kg,71kg,76kg, 81kg,86kg
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 -26kg , 28,5kg,31kg,33,5kg,36kg
-wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg
+15min aero

Suple:
Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu
Foto supli:



Dzień 256. Czwartek 26.11
Dzień nietreningowy.
Zrobiłem fotki, na luzie wieczorem po ostatnim posiłku.

Dieta:
1)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+szczypiorek + chleb własnego wypieku + jajka +chrzan +majonez light +warzywa
2Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl)
3)Ryż jaśminowy +pierś +jabłko+cynamon+rodzynki
4)Ryż jaśminowy +pierś +jabłko+cynamon+rodzynki

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu
Foto szamy:


Fotki formy









Dzień 257. Piątek 27.11
Dzień nietreningowy
Dieta:
1)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+szczypiorek + chleb własnego wypieku + jajka +chrzan +majonez light +warzywa
2Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl)
3)Kebab duży + kilka cukierków %)
4)Ryż jaśminowy +pierś +jabłko+cynamon+rodzynki

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu


Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-11-28 22:31:04

Dzień 258. Sobota 28.11
Dzień treningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl)
2)Lunch Protein Papryka-Pomidor +pierś+jogurt naturalny+przyprawy +chleb własnego wypieku
3) Activlab -Fitsnack
4)Lunch Protein Papryka-Pomidor +pierś+jogurt naturalny+przyprawy +chleb własnego wypieku

Trening;
B
-przysiady 5x5 - 46kg, 51kg,56kg,61kg,66kg
-podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku
-wioslowanie w opadzie 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg
-wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,52kg
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -43.5kg,48.5kg,53.5kg,58.5kg,63.5kg
+15min aero

Suple:
Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu

Foto szamy:


Dzień 259. Niedziela 29.11
Dzień nietreningowy.
Niedziela, a jak Niedziela to ...schabowe %)
Całą noc się moczyły w mleku i cebuli i wyszły zaj**iscie.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl)
2)Ziemniaki +schabowe +surówka
3)Ziemniaki +schabowe +surówka

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu
Foto szamy:



Dzień 260. Poniedziałek 30.11
Dzień treningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+kiwi+masło orzechowe lidl)
2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
4)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+słodzik+kakao+ warzywa

Trening:
A
-przysiady 5x5 - 46kg ,51kg,56kg,61kg,66kg
-wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,61kg,66kg,71kg,76kg
-martwy ciag 5x5 - 66kg,71kg,76kg, 81kg,86kg
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 -26kg , 28,5kg,31kg,33,5kg,36kg
-wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg

Suple:
Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu

Dobre te zupy AL ? bo coś mnie to interesuje xD

Bez wazeliniarstwa, mam tylko pomidor paprykę i jest kosa naprawdę, Szybko ogarnąć posiłek jak nie ma czasu fajna opcja,
Tak samo jako sos np do tuny z makaronem troche wody dwie trzy lyzki i i polać po tym,

widzę po zdjęciach że cały czas sukcesywnie do przodu z masa,
tak jak pisałeś tragedii nie ma i zbytnio Cie nie podlewa,a po wpisach widać że wpadało trochę cheatów ostatnio
planujesz cheaty czy jak Cie nachodzi na fast czy słodkie to wtedy op nie sięgasz?
nadal kreciśz aero,jeśli tak to ile razy w tyg po ile min?



Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-12-01 17:30:29

Tomb, aero kręce 15 min po treningu, czasami zdarza się,że nie mam czasu to odpuszczam, ale np wpada wtedy szybki marsz z psem np te 15 minut.
Co do czitów, to wliczone są w bilans, wiadome jak jest tego dużo to sie nie zmieszczą, ale nie odmawiam sobie jak mam ochotę.
Co do zalewania, to wiadome mnie endo to dopadnie troche %) grunt by nie wrócić do ,,formy'' z początku redukcji %)

Dzień 261. Wtorek 1.12

Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+kiwi+masło orzechowe lidl)
2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
4)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+słodzik+kakao+ warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu

Dzień 262. Środa 2.12
Dzień treningowy.
Cały 1kg dorzucony w przysiadach
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+kiwi+masło orzechowe lidl)
2)Ryż jaśminowy +żołądki drobiowe +lunch protein+mozzarela +warzywa
3)Ryż jaśminowy +żołądki drobiowe +lunch protein+mozzarela +warzywa
4)Makrela wędzona +warzywa
Trening:
B
-przysiady 5x5 - 47kg, 52kg,57kg,62kg,67kg
-podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku
-wioslowanie w opadzie 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg
-wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,52kg
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -43.5kg,48.5kg,53.5kg,58.5kg,63.5kg
+15min aero
Suple:
Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu
Foto szamy:


Dzień 263. Czwartek 3.12
Dzień nietreningowy.
Kupiłem sobie fajny blender Philipsa na promce dorzucili do niego czajnik elektryczny.
Chcieliśmy własnie jakiś ogarnąć blender i akurat trafiła się taka promka. Musze powiedzieć,że jest kozacki.
Coś takiego :Philips Avance Collection HR1672/90
+ kolejny zapas masła z lidla %) (tak wiem syf %) ale smaczny
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+kiwi+masło orzechowe lidl)
2)Kasza bulgur z vermicelli +pierś +kapustka kiszona
3)Kasza bulgur z vermicelli +pierś +kapustka kiszona
4)Twaróg połtłusty +kakao+słodzik+jogurt naturalny +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu
Foto szamy:


Dzień 264. Piątek 4.12
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+kiwi+masło orzechowe lidl)
2)Kasza bulgur z vermicelli +pierś +kapustka kiszona
3)Kasza bulgur z vermicelli +pierś +kapustka kiszona
4)Chlebek własnego wypieku +ser zółty z ryk light +kotlin60%mniej +warzywa

Trening:
Wolne
Suple;
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu
Foto szamy:


Dzień 265. Sobota 5.12
Dzień treningowy.
Od dzisiaj postanowiłem,że dorzucę węgli w dni treningowe i zobaczymy czy masa ruszy coś.
Trening spoko, w martwym fajnie poszło dołożyłem 2,5kg
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+kiwi+masło orzechowe lidl)
2)Makaron spaghetti pełne ziarno +pierś+szpinak+pomidory suszone+sos czosnkowy)jogurt,majonez ligt,czosnek) +przyprawy+keczup
3)Corny bez cukru 2x
4)Makaron spaghetti pełne ziarno +pierś+szpinak+pomidory suszone+sos czosnkowy)jogurt,majonez ligt,czosnek) +przyprawy+keczup

Trening:
-przysiady 5x5 - 47kg ,52kg,57kg,62kg,67kg
-wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,61kg,66kg,71kg,76kg
-martwy ciag 5x5 - 68.5kg,73.5kg,78.5kg, 83.5kg,88.5kg
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 -26kg , 28,5kg,31kg,33,5kg,36kg
-wyciskanie francuskie 5x5 -23,5kg, 26kg,28,5kg,31kg,33kg
bez aero
Suple:
Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu
Foto szamy:



Dzień 266. Niedziela 6.12
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+kiwi+masło orzechowe lidl)
2)Zapiekanka(makaron kukurydziany-gluten free%)+pierś+warzywa+ser żółty ryk light+sos czosnkowy+pieczarki+fasola+keczup60%mniej
3)Zapiekanka(makaron kukurydziany-gluten free%)+pierś+warzywa+ser żółty ryk light+sos czosnkowy+pieczarki+fasola+keczup60%mniej
+ kilka magicznych gwiazdeczek czekoladowych %)

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder -5g rano, 5g po południu
Foto szamy:

kilogram za kilogramem ale progress jest