Dzień 98. Niedziela 21.06
Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit
Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze technicznie.
Fajnie by było gdyby ktoś z bardziej doświadczonych kolegów coś doradził/pomógł wybrać. Wymyśliłem dwa plany.
1)Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 5x5
Martwy ciąg na prostych nogach 5x10
Wykroki ze sztangielkami 5x20(łącznie na obie nogi)
+ ze dwie/ trzy serie na łydki bo nie robiłem ich do tej pory a widzę,że odstają.
2)Klatka /Plecy
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10
Pompki na poręczach 5x MAX powt.
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie pół sztangą /ewentualnie hantlą 5x10
Podciąganie na drązku szerokim chwytem 5x MAX powtórzeń.
3)Barki/ Biceps+Triceps
Wyciskanie żołnierskie 4x5
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem + Unoszenie sztangielek przodem 4x15
+ dodatkowo ze 2 serie kapturów.
Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x5
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano lub na modlitewniku 4x MAX
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x5
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10
Francuz hantlą 4xMAX
Lub drugi trening.
Barki /Nogi
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/6
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek przodem 4x 12/10/8/6
+ kaptury ze 2 serie
Przysiady ze sztangą z przodu 4x12/10/8/6
Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/6
Wykroki 4x 12/10/8/6
+ łydki ze 2 serie
Plecy /Klata
Martwy ciąg 4x 12/10/8/6
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12/10/8/6
Wiosłowanie pół sztangą 4x 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12/10/8/6
Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max
Biceps /Triceps
Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 12/10/8/6
Uginanie sztangielek siedząc w oparciu o ławkę 4x 12/10/8/6
Uginanie hantli na modlitewniku / o kolano 12/10/8/6
Francuz leżąc sztangą łamaną 12/10/8/6
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8/6
Francuz siedząć jednorącz 12/10/8/6
To by było na tyle , będę wdzięczny za rady i sugestie.
a teraz ciąg dalszy wypiski z dzisiaj
Dieta
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Krem czekoladowy (awokado banan słodzik kakao)
3)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek ze skórką +białka jaja+olej sezamowy
4)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek ze skórką +białka jaja+olej sezamowy
5)Serniczek z mikrofali (twaróg półtłusty +jajka+słodzik +przyprawa do piernika + oddzielnie warzywa
Trening
wolne
Suple:
5g TCM Powder rano, 5g po południu
Vitality Sport -1 caps po kolacji.
Foto szamy
Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-06-22 06:10:20