DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

O widzisz nigdy nie stosowalem napewno przetestuje, dzieki za rade napiszę do Pawła :)

Dzień 138. Piątek 31.07
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +4jaja+cynamon+jagody banan +rodzynki+masło orzechowe z nerkowców i migdałów
3)Ziemniaki +ryba (żona nie pamięta jaka ) +mizeria
4)Serniczek z mikforali (twaróg półtłusty +jajko+proszek do pieczenia+olejek wanilinowy + masło orzechowe+ warzywa osobno)

Trening:
Wolne
Suple:
Vitality Sport -2 wieczorem

Foto szamy:

Dzień 139. Sobota 1.08

Dzień treningowy.
Fajna pogoda dzisiaj była na trening, nie było upału wiec bardzo przyjemnie się ćwiczyło.
Paweł dał mi wskazówki co do tych wzdęć i gazów. Już testuje, nie powiem że gazów jest mniej niż do tej pory.
Zobaczymy jak to dalej pójdzie.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +3jaja+cynamon+jagody +rodzynki+masło orzechowe z nerkowców i migdałów
2)Ryż jaśminowy + fasola czerwona+łopatka wieprzowa +kukurydza
3)Ryż jaśminowy + fasola czerwona+łopatka wieprzowa +kukurydza
4Grilowana pierś z kurczaka +warzywa

Trening:
Barki

Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x19kg, 10x19kg, 8x 21,5kg, 6x 21,5kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x9kg, 10x 9kg 8x 11,5kg 6x 12,5kg
Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x6,5kg, 10x 6,5kg 8x7,5kg 6x 7,5kg
+ Szrugsy 2x 20/15 powt x 24kg

Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12x 51kg, 10x 56kg 8x 61kg 6x 66kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12x48,5lg 10x 53,5kg 8x 58,5kg 6x 63,5kg
Wykroki 4x 12x 11.5kg , 12x11,5kg 10x 11,5kg 10x 11,5kg

Suple;
Vitality Sport -2 wieczorem

Foto szamy:

jestem pełny podziwu Twojej przemiany, oby tak dalej !!

Dzień 140. Niedziela 2.08

Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +3jaja+cynamon+jagody +rodzynki+masło orzechowe z nerkowców i migdałów
2)Ryż jaśminowy+oszukane gołąbki (kapustka +mięso z szynki mielone)
3)Tortilla + grilowane mięso z szynki mielonej + pomidor+ogórek+kukurydza+fasola+cebulka+keczup/majonez

Trening:
Wolne
Suple:
Vitality Sport -2 wieczorem
Foto szamy:

oj chyba nie wpisałeś tego cuda co tam się kryje na talerzu na drugim planie :),chyba że wygrałeś ten pojedynek i się nie skusiłeś hehe, podziel się tymi wskazówkami co do gazów i wzdęć.

Z tym cudem na drugim planie wygrałem :) ani kawałeczka nic :)
Co do problemów ze wzdęciami i gazami to wskazówki od Pawła wyglądają tak :

Siemie lniane 2 łyzeczki dziennie zalane wrzątkiem na 30 min aż zrobi się taki śluz , jem go razem z ziarnami
Zwiększenie fermentowalnych napojów mlecznych (kefiry,maslanki,jogurty)
Duzo kiszonek ( ogórki i woda z ogórków )

PawelSzeVc

Mozesz tez kupic probiotyk apteczny zawierajacy szczepy ulactobacillus i bifidobacterium i zmniejszyc podaz wegli prostych. tłuszcze staraj sie czerpac ze zrodel nieprzetworzonych jak mieso, pestki etc a nie oleje, smalec etc

Będę musiał tez odpusic sobie masło orzechowe ,
Wczoraj odkryłem,że po ogórkach zielonych świezych mam chyba to g****, bo jak zjadłem to straszne boleści, nie wiem czy to zołądek czy wątroba tak na środku się twardy brzuch zrobił. Zauwazyłem ze jak je jadłem to wtedy nasilały się te gazy itp. Wyeliminuje je na jakiś czas i zobaczymy.

Dzień 141. Poniedziałek 3.08

Dzień treningowy, dzisiaj plecy + klata.
Trening fajnie wyszedł szybki intensywny, siła na + , nie było też probleów z gazami i wzdęciami więc jest dobrze.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +3jaja+cynamon+jagody +rodzynki+dzem 100%owoców)
2)Krem z brokułów i kalafiora + pierś +ryż jaśminowy
3)Krem z brokułów i kalafiora + pierś +ryż jaśminowy
4)Makrela wędzona + ogórki kiszone

Trening:
Plecy
Martwy ciąg 4x 12x66kg, 10x66kg 8x71kg 6x 76kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12x, 10x, 8x8x tutaj na trzepaku (jeszcze nie mam drążka)
Wiosłowanie pół sztangą 4x 12x 27,5 kg, 10x 32.5kg. 8x 32.5kg. 6x 37,5kg
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x58,5kg, 10x63,5kg , 8x 68.5kg , 6x 73,5kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg
Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 9 8

Suple:
Vitality Sport -2 wieczorem

Foto szamy:




Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-08-03 23:41:41

Ty no ten krem z ryżem to mogłeś odpuścić jako fotograf

No