[...] na czczo, albo trening, albo trening+aeroby - ale ostatni wariant to rzadko, ze względu na ograniczony czas) - najlepiej by było w takim dniu zrobić rano trening, a aeroby wieczorem (60min). tylko,że po pracy nie zawsze mi się chce.. zjem o 20.30, to aeroby bym musiał robić gdzieś tak ok 21.30 do 22.30 - potem jakiś twaróg wciągnąć.. fajnie [...]
Tylko ktoś mi napisze jak zbijać bicie serducha po 125-140 nawet 150 widziałem. czosnek, jemioła rano i wieczorem daje ale coś do tego jeszcze? Czy będę żyć na tym czosnku i jemiole? (:
Lewy mi się bardziej podoba - nie jest taki krótki! Trening: 1.Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/2x19o 35/3x8p 40/3x4p 2. Triceps wyciąd z góry drążek nachwyt 30/2x10p 35/3x8p 440kg/3 2x4p znudzenie spowodowało wzrost ciężaru i zmniejszenie powtórzeń 3a. Biceps linami wyciąg z dołu 30kg/6x10p 3b. Triceps sztangielką zza głowy stojąc [...]
[...] (psychika potrzebuje odmiany!): 1a. Wznos sztangielek podchwytem w siadzie 12kg/12x10p 1b. Wyciskanie francuskie w siadzie 12kg/12x10p I to wszystko. Obejrzałem część treningu klatki Karola Małeckiego - teraz obejrzę całość, którą rekomenduje masti i w trakcie będę kręcić biodrami. Planuję jeszcz zrobić coś na boczne barki i spacer wieczorem.
Właśnie tak. Taka forma aerobów. Wczoraj wieczorem zrobiłem drugi raz brzuch (pierwszy był rano): 1. Wznosy tułowia z leżenia do siadu - stopy zaczepione na wysokości ok.0,4m a kolana zgięte 3x30p 2. Spięcia tułowia w leżeniu - nogi prawie proste w górze zaczepione o szczebel 2x20p (od dawien dawna nie robiłem brzucha w leżeniu do siadu a chciałem [...]
Po brodzie sądziłem, że to ten 60-latek. Zdjęcie musiało być robione b.dawno. Dzisiaj wygląda z pewnością super! Ja po południu zrobiłem 4x20 skłonów na krześle (z siadu do trochę poniżej poziomu. Wieczorem robiłem ściąganie wyciągu szerokim nachwytem 4x15p i szerokim podchwytem 3x10p.
[...] brzuch z napinaniem ud (uświadomiłem sobie, że jednak to napinanie odbiera mi większość sił). Potem taboret 45 minut oraz po 20 minutowej przerwie 30 minut rowerka. W planie biceps z tricepsem, marsz 7km , barki. Od dwóch dni udaje mi się trenować brzuch 3 razy dziennie - rano ok 10 serii, w południe 4x20p i wieczorem 4x20p w siadzie na krześle.
Wasze wsparcie wzruszyło mnie wczoraj wieczorem! Dzięki serdeczne. Wizualizację uprawiam od miesięcy - przeważnie podczas 7 km marszu - celuję w pierwsze miejsce (inaczej szkoda byłoby tych kilogramów piersi z kurczaka, twarogu i opłat związanych ze startem). W nocy we śnie cały czas jadłem! Rano tradycyjnie brzuch z napinaniem ud oraz 30 minut [...]
[...] (z pewnością nie będę mógł być na żadnym spotkaniu przed 15 lutego). Nie wytrzymałem z przerwą od treningów - chociaż może nie należy tego co robię treningiem - wczoraj wieczorem zrobiłe 4x10p wznosów nóg w zwisie na drążku z dotknięciem stopami drążka oraz 3x20p skłonów na krześle (opuszczanie tułowia z siadu do poziomu). Dzisiaj rano to [...]
[...] podporze tyłem 12/12 ciężar +20kg na nogach 8.wstępy na palce 4x25 ciężar 50.5kg Micha: owsiane/mleko/3jajka/orzechy kasza jęczmienna/2 duże schabowe/surówka kasza jęczmienna/150g szykni gotowanej/kapusta kiszona kasza jęczmienna/udo z indyka i kuaka ok 300g/3pomidory ze słoika twaróg Wuchta--> filmik bd wieczorem, albo jutro z rana.
Rano i wieczorem przez 6tyg http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html A masówkę jaką? (link - mam nadzieję, że dobrze zrozumiałem masówkę i nie pomyliłem z czymś innym ;p) Coś takiego? http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Gain_Fast-opis488.html Z tym, że 131zł za 19 porcji to dość sporo jak dla [...]
[...] i wyraźnie zanotowałem spadek. Gdy robiłem redukcje na Low Carb poziom testa miałem ponad połową normy natomiast po ograniczeniu tłuszczu spadł poniżej połowy normy. Wczoraj wieczorem wyskoczyłem jeszcze na zewnątrz i zrobiłem 4 x 170m sprinty. Mam zamiar zwiększyć częstotliwość do 4-5razy w tygodniu ale za to mniejsza ilość w ciągu jednej sesji. [...]
Nogi Trening wyszedł całkiem niezły, mimo że ciśnienie leciało w dół i nie miałem zbytnio chęci na trening to po rozgrzewce poczułem się zdecydowanie lepiej. Siła też wyraźnie na plus kilka dni na większych kaloriach i od razu poprawa. A i jeszcze jedna zmiana która zdecydowanie ma wpływ na jakość treningu to skróciłem czas postu do 16h czyli mam [...]
Trening zrobiony wieczorem gdy temperatura na zewnątrz trochę się zmniejszyła, ogólnie nieżle było. Jedyny minus w te upały to kompletny brak apetytu i zero ochoty na robienie żarcia. Jem raczej mało i tylko to co znajdę w lodówce ;-) mam nadzieje że gdy upały ustąpią to wróci mi apetyt. Dzisiejszy trening: Military press 3x5 Wyciskanie leżąc [...]
[...] wyspać. Kolacji już nie jadłem bo jak powiedział mi mój lekarz późne jedzenie osłabia serce więc w przypadku zespołu Barlowa nie chce ryzykować. Zapodaje dzisiejszą wypiskę z diety. Niestety wartości które podaję są przybliżone bo zauważyłem dopiero wieczorem że nie wytarowałem wagi. http://img820.imageshack.us/img820/8888/beztytuuaxa.png
[...] więcej klubów, jest baaardzo długa droga, a w ogóle to nie musi mieć powiązania(ogólny poziom wiedzy z liczbą trenujących), bo ludzie jak byli leniwi, tacy nadal będą, i wieczorem nie ruszą dupy sprzed telewizora, aby iść na trening, ale niech przynajmniej wiedzą, na czym to polega(na pewno nie na tym co obecnie wypisują media żądne krwi i [...]
[...] zakończenie zmagań w grupie 3, w październiku, zagrają w Czechach oraz w kraju zmierzą się ze Słowacją. - My mieliśmy już wszystko dogadane po czterdziestu minutach. Wczoraj wieczorem zawiązaliśmy koalicję z Czechami i dzięki temu bardzo szybko osiągnęliśmy porozumienie w sprawie naszych meczów. Jestem zadowolony, bo w stu procentach [...]
DAX Laboratories (temat zbiorczy)
