[...] mi sie nie chce, na lekcjach to łeb na ławce i spię,nie potrafie sie w ogole skupic na lekcji bo ciagle mysle o spaniu.kawa nie pomaga,tigery nie pomagaja. Za to jak wieczorem pojde na siłownie i dam czadu dopiero wtedy zaczynam funkcjonowac.wtedy (choc jest juz wieczor) to po treningu wracam pełen energii. mam ochote na wszystko [...]
Witam. Ćwiczę systematycznie na siłowni poń-śr-piątek, jakieś 2 miesiące temu w dni nie treningowe dołożyłem 2x rozciąganie + brzuch Mianowicie Trening rozciągania wygląda tak: krążenie kolanami 3x15 Rozciąganie tułowia 2x10 Rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg w Górę) 2x12 na każdą nogę "krzesełko" 45sec x2 Wieczorem było rozciąganie statyczne (do [...]
[...] sniadaniem i obiadem 1 tabletke lecz z tego co wyczytalem na forum to niektorzy pisza zeby nie przed jezdzeniem tylko przed treninigme a inni pisza ze po treningu albo nawet wieczorem "naczczo"... i podobno powinno sie brac wiecej niz zalecana dawka i teraz pytanie... kiedy mam to brac i po ile tse/tussi? na poczatku na pewno malo ale pozniej ? [...]
[...] nic nie jemy. Tylko mocna kawa 30min. Po bieganiu najlepiej odczekac jak najdluzej - np kolo 1h a pozniej juz normalne sniadanie, bogate w wegle i bialko. Jesli aeroby sa wieczorem to najpozniej godzine przed kolacyjka uboga w wegle, a obfita w bialko. A po bieganiu jakies 30-60 min białko. Poprawcie mnie jesli cos przekrecilem. I mam pytanie [...]
[...] paru godzinach cos mnie tam zaczelo bolec, wiec sobie posmarowalem mascia i pomyslalem ze do jutraprzejdzie. Ale nic z tego dzisaj to jest dopiero masakra- ledwo chodze. A wieczorem impreza, wiec boje sie ze jak sie znieczule to dopiero sobie narobie. Acha trenuje kickboxing i ostatnio troche te kolana przeciazalem (na silowni tez). Dodam [...]
[...] info: 21 lat, 190cm wzrost, 75kg waga, cel: powoli masa, sylwetka-ekto Poniżej zamieszam zapotrzebowanie z kalkulatora oraz 4 wersje diety (dla treningu rano, popołudniu, wieczorem i w dzień nietreningowy). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f85e0720f1e415c82596a084241af17.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91f522e9813c4f64b7c0a032ed571e26.png [...]
Ustawilem sobie cos takiego: pon, sroda, piatek - silownia wtorek, czwartek, sobota - biegi interwalowe do tego codziennie brzuszki wieczorem Niestety nie mam diety ale staram sie trzymac podstawowcyh zasad zywienia: unikam cukrow prostych, nie mieszam bialka z tluszami, etc. Co o tym sadzicie? I jak wygladaja te interwaly ze biegne jeden [...]
[...] dni w tyg. Oto mój plan biegów: Pn. - siła biegowa Wt. - rytmy 10x100 Śr. - tempo 3x500 Czw. - wybieganie - 8km Pt. - siła biegowa Sb. - tempo 3x500 Kiedy władować trening na siłce? Może rano biegi a wieczorem siłka? Tylko w jakie dni dać siłke? No i jak brać te suple co wcześniej wymieniłem? Za wszelką pomoc wszystkim serdecznie dziękuję :)
[...] bardzo ciężko a na wakacjach mój plan treningowy wyglądał tak : rano 20 min. truchtu, puźniej półtora godziny na siłowni, po obiedzie na boisko na 2 godziny w piłke zagrać a wieczorem dalej 20 min truchtu to mnie z czasem wykończyło byłem zmęczony i dalej trenowałem i tak 2 miesiące problem w tym że teraz mam poważny problem chodzi o to że nie [...]
Witam pisaliscie ze z ryb podczas robienia masy dobry jest tunczyk w sosie wlasnym Kupilem takiegofirmy superfish ( 0.5 g tluszczu, 0 g weglowodany, 23 g bialko ) I chcialem zapytac czy jest on dobry na mase i czy jesc wieczorem tak jak wiekszosc osob pisala zeby jesc ryby podczas robienia masy DZIEKI
siemka do sprzedania : Nokia 6020 -stan dobry panel lekko porysowany, -bateria trzyma 5 dni -100%sprawny -12 miesiecy gwarancji pozostalo -ładowarka, papiery, pudelko Nokia 2600: -stan bardzo dobry -ladowarka +pudelko -nie dziala mikrofon jak z kims rozmawiam to slysze sam siebie (na allegro mikrofon 5zł kto sie na tym zna to wie jak to zrobic:) [...]
[...] pory ćwicze codzień: rano 10km rower fullspeed po płd 10x15sejken (pompki na kostkach) z wąsko rozstawionymi barkami 6x60 przysiadów 6x60 wspięć na palce 3x100brzuszków wieczorem bieg 9km Jakie ćwiczenia pozwoliły by mi połączyć siłe białych mieśni z wytrzymałością czerwonych? Lub jak moge urozmaicić to co teraz robie, aby były lepsze [...]
[...] na masie, ważę 65 kg, wzrost 172, od ok pół roku : pompki na kostkach, pompki klasyczne na podwyższeniu nóg, mam hantelki 6kg i ćwicze 2 serie po 10 razy na siedząco wieczorem i czasami rano. Robie też brzuszki i powiem że miałem tłuszcz ma brzuchu (dużo) byłem gruby ważyłem ponad 70kg, ale teraz schudłem, mam płaski brzuch i dość dużą [...]
[...] z wędliną / dżemem - około 21:30 posiłek potreningowy - 500-600g kurczaka ze 100g ryżu. Zamówiłem sobie gainer od Activlaba massup. Moje pytanie: co ewentualnie dodać tutaj? czy opłaca sie po treningu jeść tyle kurczaka czy lepiej zjeść np. 250g w szkole między sniadaniem a obiadem i wieczorem nastepne 250g? z góry dziękuje i pozdrawiam ;)
[...] być coraz lepszym zawodnikiem :-D Wiek:14 Waga 79 wzrost 183 Trening 3x w tyg MMA 4x w tyg wf w szkole do tego będe dodawał bieganie , siłownie Dieta B:160 t:80 w:220 ok. 2200 kcal Troche krótko ale myśle że wszystko co trzeba napisałem :-D Dzisiejszą diete i trening opisze wieczorem. Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2014-03-01 15:56:42
[...] Kyokushin, ostatnio postanowilem sie wziasc za siebie i nie opuszczac treningow (2x w tygodniu 1,5-2h). Poza tym tryb zycia siedząco/studiująco/pracujący. Czas mam tylko wieczorem. Nie palę, alkohol (piwo) pije okazyjnie :]Wkurza mnie to, że sflaczałem, w liceum wygladalem lepiej. Oczekuje: zrzucenia nadmiernej tkanki tłuszczowej (brzuch [...]
[...] w instrukcji pisze dla osoby dorosłej, ćwiczenia mam na wszystkie partie mięśnie w ciągu 5 dni po obiedzie refleksyjnie 100 pompek 100 brzuszków na ławce i 100 dodatkowych a wieczorem przed kolacją lub po podwieczorku na atlasie i hantlami więc proszę o rozpiskę wiem na pewno że mam brać przed spaniem i na drugim śniadaniu w szkole ;p a że nie [...]
[...] jakis spacer z psem itp... i zajecia ... mam 21 lat waga 88 kg wzrost 183 cm ...i trenuje mniej wiecej tak : poniedzialek : rano okolo 1 godz do 1,5 treningu silowego ... wieczorem godzina lodowiska ..i okolo 30 min biegania wtorek : trening bjj okolo 2,5 godz sroda ... trning silowy 1,5 godz basen godzina ..rowerek 0,5 godz czwartek : [...]
[...] mam takie objawy jakby grypowe zamulenie w żoładku juz od 2 tyg lece na niej myslałem ze organizm sie przyzwyczai ale nic...wczoraj popołudniu walnełem szota wraz z deka i wieczorem miałem takie uczucie zimna jak przy grypie dodam jeszcze ze po zrobieniu strzału z 4 dni utzrymuje sie opouchlizna..wiec teraz nie wiem czy zmienic srodek czy tylko [...]
