[...] moich celów. Jakie pomysły, założenia, postanowienia? Ogólnie stwierdziłem, że może zacznę od treningu redukcyjnego, przez np. miesiąc. Do tego brzuszki codziennie rano lub wieczorem (nawet w dni robocze), bo są ważne w SW. Podobnie mięśnie karku - polećcie proszę jakieś ćwiczenia. Dodatkowo w pracy mogę trochę pomęczyć ironhand’a. Do tego biegi [...]
[...] z fałdami na plecach... Nie wiem czy to skóra czy tłuszcz czy woda czy co ale są straszne. Nasilają się w ciągu dnia. Rano kiedy jestem szczuplejsza są mniejsze ale wieczorem ogólnie cała jestem ... większa. Co mnie jeszcze denerwuje to moje nogi... mam strasznie koślawe kolana... Niejednokrotnie szukałam ćwiczeń na tą dolegliwość ale [...]
[...] warzywa ze straganów/bazarku. Prawdopodobnie piję za mało wody. Lubię owoce i warzywa, owoce staram się jeść raczej do południa, warzywami surowymi ewentualnie zapycham się wieczorem. Nie jestem bardzo wybredna i lubię gotować jak tylko mam czas. Słodkości to mój słaby punkt:( Wyliczyłam zapotrzebowanie kcal i B/W/T, od jakiegoś czasu prowadzę [...]
[...] posiłek o 17 bedzie posiłkiem głownym poniewaz dopiero otej godzinie bd mógł dostać potrzebne produkty. zamierzam również codziennie jezdzic na rowerze lub biegać wieczorem. wiem że napewno nie jest to w 100% profesjnalne podejście i gotów jestem na krytyke lecz wiem ze skuteczny ponieważ część mojej rodziny po stosowaniu tej diety [...]
[...] na brzuchu, wznosy nogi w leżeniu bokiem z hantlem, glute bridge jednonóż - wszystko po 2 serie ok 15-20 powtórzeń. Po każdym treningu siłowym 30 min cardio ( bieżnia) i wieczorem rozciąganie joga, w dni samego cardio to 40 min bieżni lub orbitreka i długie mocne rozciąganie również joga. Trening A martwy ciąg 4x12 35 zakroki skośne 4x12 6 [...]
[...] na siłownię to kilka razy w tygodniu 1 posiłek jest posiłkiem przedtreningowym. Po powrocie z siłowni od razu zjadam serek wiejski (wtedy tego serka nie jem już kolejny raz wieczorem) a następnie po pewnym czasie przygotowuje sobie posiłek nr 3. Do niektórych posiłków dorzucam odrobinę ketchupu pudliszek bądź musztardy chrzanowej. Płyny: Herbata [...]
[...] w 2 h i po południu 8 km w h Niedziela rano rower 40 km jednorazowo i po południu 20 km w h Dodam jeszcze że ostatnio zacząłem jeździć po około 29 km w 1.3 h rano i 29 km wieczorem w 1.3 h.Tak około 2 razy w tygodniu w dni rowerowe czyli w poniedziałek, środę lub w piątek Pulsometr podaje 1100 spalonych kalorii w jedną stronę z tętnem średnim [...]
[...] mechanizmem. Jeśli jesteś zmęczony, to ono powie Ci o tym. Musisz po prostu słuchać jego rad. Typowy rytm treningów boksera powinien zawierać poranne bieganie, po którym wieczorem nastąpi wyprawa na salę. Na treningu - walka z cieniem, ćwiczenia na ciężkim worku, praca z tarczami i łapami, trening szybkości, skakanka oraz sparingi. Możesz [...]
[...] dziennie, po 1 z każdego typu! Pakiet A przed treningiem, pakiet B po treningu. Dzień bez treningowy: 2 saszetki dziennie, po 1 z każdego typu! Pakiet A rano, pakiet B wieczorem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Monster Pak Porcja A+Bpakiets Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60pakiets Zawartość jednej porcji zaw: Calories [...]
****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80(wacha mi sie rano i wieczorem) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5cm l/32cm p OBWÓD BICEPSU:37cm l/37,5cm p OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:55cm OBWÓD BIODER:94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108cm OBWÓD BARKÓW:130cm OBWÓD NADGARSTKA:19-20cm max wycisk 75-80kg max [...]
[...] zależy od moich innych zajęć i w jaki dzień mam czas, ale dwa razy w tygodniu po 1-1,5h. Dodatkowo raz -dwa razy w tygodniu biegam około 30-40minut, czasami na czczo czasami wieczorem różnie. Wykonuję także ćwiczenia wzmacniające w domu, na nogi brzuch, pośladki, ramiona. Różne wymachy, pompki, brzuszki, albo 8min Buns/legs/arms. Jakiś czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] racjonalną niż kiedyś ;) Miska na utrzymaniu, ale waga się zwiększa, cóż... może jak nabuduję mięśnia będzie lepiej, bo jakościowo moje ciało jest... takie sobie. Wczoraj wieczorem wróciłam do domu z wakacji i dziś pobiegłam na siłkę, ale trening na troszkę mniejszych ciężarach, bo mniej siły :/ Trenuję systemem góra/dół, bo 4xFBW byłoby zbyt [...]
[...] to można znaleźć odpowiedni czas wstając o piątej. Wielu spośród najlepszych kulturystów tak ćwiczy(Bill Pearl i Reg Park). Są też ludzie, którym najlepiej trenuje się wieczorem. ODZIEŻ ****** Ubiór treningowy powinien być wygodny z uwzględnieniem pogody. Jeżeli pogoda jest ciepła można ćwiczyć w krótkich spodenkach. Podczas sni [...]
[...] dzień po porodzie wchodząc na wagę załamałam się -ważyłam 80 kg...tak zaczęła się znowu moja obsesja odchudzania polegająca na jedzeniu 3 jabłek dziennie i małego posiłku wieczorem (wiem głupota) później zaszłam w trzecią ciąże -poroniłam ...i postanowiłam wziąć się za Siebie ,zaczęłam czytać o zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach dowiedziałam się [...]
[...] powtórzeń to 15. Cwiczenie powyzej wykonuje sie 3x dziennie ( czyli u mnie to, po obudzeniu, po szkole, przed snem) Potem ide wissiec na drazku, to cwiczenie robie rano i wieczorem. -5-10 min spokojnego wiszenia, rece i nogi wyciagniete, -3x podczas zwisu podciagam tyle ile razy zdolam nogi do klatki persiowej w czasie 1 minuty. -3x zwis z [...]
[...] roku dukan trzy tygodnie temu wystartowalam z cwiczeniami - 5-6 xw tyg godzinka rano ....aerobowe cwiczonka w domu, step, od kilku dni cwicze z Cindy Crawford..czasem wieczorem 45min rower .Staram sie trzymac diete...chleb -pieczony w domu maka pelna pszenna, miecho , ryby cos na surowo, wedliny max 5% tluczczu, czasem kabanosy,generalnie [...]
Widzę że niektórzy zadają tyle pytań na temat van damma , postanowiłem wkleić artykuł znaleziony w google Jean-Claude Van Damme ( prawdziwe nazwisko Van Varenberg ) urodził się w Brukseli. Jego matka była sprzedawczynią a ojciec księgowym. Jako chłopiec Van Damme był raczej chuderlawy ( trochę ciężko w to uwierzyć ) więc ojciec zaprowadził go na [...]
[...] codziennie), bo jeśli tego nie zrobię to bardzo szybko przetłuszczają się one i choć ostatnio nie prowadzę specjalnie aktywnego trybu życia, to już na drugi dzień po umyciu, wieczorem skóra głowy zaczyna nieprzyjemnie pachnieć, tak, jakbym miał za sobą ciężki trening, na którym wylałem mnóstwo potu. Co do samych włosów, to też widać, że cierpią [...]
[...] lub obiadokolacja w zależności czy cwiczę rano, czy po południu ok 16.00 6) Co z dietą? Dietetyk powiedział mi, ze to nieprawda z zakazem jedzenia owoców i węglowodanów wieczorem, że tak długo jak jestem aktywna w ciągu dnia mogę je jeśc. Tymczasem podobno obecne zalecenia WHO mówią o 1 owocu dziennie i tylko rano na diecie redukcyjnej. Ile [...]
dieta białkowa - dr. Dukan
