Najpierw pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c1528f7f0894ea093952afd261d9002.jpg Dziś wchodzę na 1800 kcal + 100 z owoców po treningu. Wciąż trzymam moje ulubione LC :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/132c07981691464ba2957c5981e46693.png Rozpiska z treningu wieczorem. Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-16 09:06:43
[...] mnie mdliło cały czas. Dziś spróbuję zrobić pełny trening popołudniu, ale cienko to widzę bo od 2 dni mam straszny spadek siły. Za to wzrost częstotliwości biegania do WC i stałe wywalenie bandziora. Do ćwiczeń na pewno podejdę, jak się uda poćwiczyć to wieczorem będzie rozpiska. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffa9b960f17643fdbe05d6162d4ed654.png
Plecy odpuszczają, będę wieczorem walczy c o trening, jak to ugryźć żeby się znowu nie załatwić? Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22eb42e974994ab3a3448c19b8fa1f0a.png
Wczoraj wieczorem miałem telefon z kliniki. Przełożyli mi zabieg z 7 grudnia na 29 października, czyli za tydzień! Pani mówiła że ludzie dzwonią i płaczą o termin a później się nie odzywają. Tak że jak ktoś nie może niech da znać i nie blokuje terminu innym. Pozdrawiam.
[...] postanowił uzupełnić kadrę na mecze eliminacji ME 2008 z Finlandią (Bydgoszcz, 2 września) i Serbią (Warszawa, 6 września) - poinformował PZPN na swojej stronie internetowej. W poniedziałek dodatkowe powołanie zostało wysłane do pomocnika portugalskiej Boavisty FC Przemysława Kaźmierczaka. Zawodnik dołączy do zespołu dziś wieczorem. Bravo KAZ
[...] spokojnie wiecej dołozyc ale w domu jak je wprowadziłem zaczynałęm sobie od 130, potem 140, potem stara siłka 150, za tyg poleci 160 ale juz z bandażami bo czuć kolana wieczorem po tych siadach. 2. Syzyfki 4x15 3.Front SQ szeroko 4x12 60-70-80-100 4. Wykroki ze sztanga w miejscu 4x8 na noge 60kg 5. Prostowanie tułowia na łąwce skos ujemny [...]
Ostatnio za dnia mam bardzo mało czasu. Jak wchodze ostatnio na forum to tylko dodać wypiske i to poznym wieczorem :/ ale sie to zmieni po nowym roku troche mam nadzieje. Plecy szerokosc + klatka lekko: - Podciaganie szeorko podchwytem 4x max z nogami na ziemi + regres na wyc.gornym 12-12-10-8 i regres na 50 x 15p - Wiosłowanie z drazka [...]
No ja zdecydowanie wolę zrobić 30min Cardio na czczo i mieć to zaliczone niż to że potem nie nabije kroków to muszę wieczorem dobić Dlatego ja nigdy nie liczyłem korków i czy zrobiłem 1k czy wyszedłem z moją na spacer i doszło dodatkowo 20k to też to miałem gdzieś. A u Bartka była to stała nie zmienia ;) więc tak samo mógł je liczyć jak i nie To [...]
Dzisiaj 30 min tbc jako rozgrzewka, 20 przysiadów z piłką, 20 przysiadów z dłońmi na ścianie. Przy tych troszkę jakby mi w kolanach strzykało, może za blisko ściany? Oraz 20 min. http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.html Taka piękna pogoda u nas :) Boziu mam lody czekoladowe w [...]
Dziennik żywieniowy na dziś. Mam problem ze zjedzeniem wszystkiego. Głównie przez pracę bez przerwy do 14. Wieczorem trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21c06897c81042679508a0d2457bac9d.png Ciągle czuję się przejedzona, brzuch mam jak balon. W tym tyg daruję sobie mierzenia, nie chcę się bardziej zdołować. Raz zjem kawał ciasta, to potem przez [...]
Dzisiejszy trening zrobiony wcześniej niż planowałam tak więc posiłek 2 i 3 są zamienione miejscami. Doszło mi jeszcze kilka truskawek które podjadłam między posiłkami. Dzień drugi Tydzień1/trening1 3 serie x12 ciężar na 1 rękę 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8,5kgx3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 5/5/10x8,5kg [...]
Dziś DNT całkowicie. Od powrotu z pracy leżę do góry brzuchem, tylko raz wieczorem wyszłam z psem na pół h spacer. Miska niestety nie liczona, ale czysta i raczej niedojedzona. Jakoś tak paskudnie się czuję Sniadanie: pł. owsiane, śmietana 30 do kawy, kilka małych śliwek, z 20 gram białka orzechowego Obiad: brązowy ryż, gulasz z szynki wieprz, [...]
[...] ale już mi się nie chciało biegać na drugi koniec siłowni 10/10 10/10/10 - stojąc Bez aero bo już nie miałam czasu, cały ten trening zajmuje mi 1,5 h a jeszcze 10 min rozgrzewki i rozciąganie już w domu (dopiero będzie wieczorem) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-22 10:02:49 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-22 10:20:47
[...] 1 dzień @ Bardzo ciężko szło, nie miałam sily. Nawet nie dokończyłam 2 serii. Więc nie ma sensu wklejać rozpiski. Zamiast tego potruchtalam jeszcze 15 min na bieżni a wieczorem w domu zrobiłam długie rozciąganie 70 min. Planowana miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d90828b424294cddace4fc324b6345af.png Nie wiem czy ta makrela wędz [...]
[...] dasz rade utrzymać) 45/37 jakoś tak nie lubię, 40/35 40/30 30/20 20s/15 Rozgrzewka, aero 15min rowerek(co by tu zrobić aby czas szybciej leciał? wzięłam gazetę, ale i tak każdą min widziałam ba nawet sek odliczałąm w myślach) Dłużej już nie dałam rady. Rozciąganie będzie wieczorem, i może uda mi się wcześniej zrobić jakieś cardio albo interwały
Wczorajsza miska czysta niepoliczna. Dzisiejszą dodam wieczorem jeśli będzie się dało, bo wczoraj nie wchodziły produkty na "Po treningu" Poszłam dzisiaj rano na siłkę i niestety to był zły pomysł , bo jeszcze choroba z leksza trzymała. Czułam się już dobrze i z zapałem poszłam na trening. Już podczas rozgrzewki rozbolała mnie głowa suma sumarum [...]
[...] więc dzisiaj na suwnicy 47,5/50/50x6 42,5/45/47,5 25/35/35 D. pompki 9/4/5 ok,progres :) 7/6 6/5/5 Rozgrzewka; cardio na bieżni 25min -dreptanie na największym skosie; wieczorem będzie basen i rozciąganie, burpiee 8 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-27 12:36:51 Basen 2h z czego pływanie 40 min, reszta relax w saunie i zabawa z [...]
[...] po 20 sek, ciężko mi nie zrobić łuku i czuję napięcie i wyginanie w lędźwiach Rozgrzewka, rozciąganie ok 20min, brak aero bo wypadł mi nagły wyjazd, mam nadzieję nadrobić wieczorem jeśli czas pozwoli :) :-) Miska czysta, od poniedziałku wracam do liczenia. Koniec urlopu wraca szara rzeczywistość :-) Miłego dnia;-) Zmieniony przez - gosikmyszek [...]
[...] biustem podłogi, pilnuję łokci, jest dobrze 4a. ok 4b. zawołałam trenerkę, chyba jest ok, trochę skorygowała i kazała zostawić nogi na ziemi? może tak być? czy jednak zmniejszyć ciężarek a unieść nogi? Bez aero śpieszyłam się już do pracy. Rozciąganie było wieczorem w domu ok 30min. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-07 19:17:12
GINEKOMASTIA Cz. 3
