Bartek - Powrót na scene 2021

MARIAN 17

Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d

jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p

Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii mozna zrobić

Ja jem izolat allnutrition od lat i zero negatywow a jestem mega czuły akurat. Gadalem z Tasma to ma dokladnie tak samo i tez tylko tego izolatu używa.

arturl1986

MARIAN 17

Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d

jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p

Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii mozna zrobić

no mi trening nóg tak zajmuje 1h, ale to tylko temu ze mam tam po prostu mało ćwiczeń. 4 na czwórki, jedno na dwójki. Plecy jak robiłęm teraz w zestawie ciezko/grubosc + bic, to mialem tam tez 4 cwiczenia na plecy i 1cw na bicka

gorzej jak jest np Klatka barki tric, gdzie miałem 3cw na klatke, 3cw na barki, 1 na tric, jest juz 7 cwiczen. a to robi roznice, i z godziny robi sie poltora.
Zresztą co ma znaczenie ile trwa trening vs spalane kalorie... jak zrobie 5 serii w 10 min to chyba spale podobną ilość niż jakbym zrobił 5serii w 20 min

Leci już nowy zestaw treningu.

Klatka mocno, barki bok, bic+tric lekko

- Wyciskanie lezac Rampa 8 + 2x regres
8x145 / 13x120 / 17-18 x 100

- Pompki na poręczach z ławeczki 3x20-15 i 3x12 z ciezarem
12x20kg, 12x40, 12x50

- Wycisko-Rozpiętki 4x12
12-22-22-12

- Podciaganie hantlu wzdłuż tułowia szeroko 3x20 + regres
12-12-22 i regres 5x40p

-Unoszenie hantli na bok wylewny 3x20
wszystko na 7,5kg

- Unoszenie linki wyc.dolnego w bok 3x12

A) Francus ze sztangą lezac 3x12 wszystko na 30kg
B)Uginanie hantli siedzac naprzemian 3x20 wszystko na 7.5kg

Mega trening, Wszystkie cwiczenia mam tu dobrane idealnie jakie mi pasuje i mega mi wchodzą. Wyciskanie lezac zostawiłęm bo notuje tu cały czas progres. ostatnio poszlo 145x6, teraz 145x8 z zapasem na 1p. Potem pompki na poręczach, ale robie tak ze daje dwa krzesła, po bokach obciazenie by sie nie wyj**ac i nogi mam z tłu na ławce, dzięki temu jestem o wiele bardziej pochylony do przodu i o wiele lepiej czuje tą klatke niż w przypadku klasycznych.

Myślę że kwestia tego jak kto trenuje i co komu służy no ale ja nóg w 1h sobie nie wyobrażam. No chyba że faktycznie stosunkowo nie duży ciężar więcej pow krótkie przerwy.

Plecy grubosc
- MC klasyk Rampa 8 + regres
220 x 7 i regres na 180x10

- Wiosło połsztangą oburącz Rampa 10 i regres
10x100 i regres 60x20 (nie wliczam ciezaru sztangi)

-Sciąganie chwtu V wyciągu górnego 4x12 + regres
40-60-70-80 i regres na 40 x 15

Wiosło jednorącz w oparciu o łąwke 4x12-15
wszystko na 35kg


Super trening ale, po martwym prostowniki mam juz tak dotyrane ze wiosłowanie polstanga oburącz jest mega, mega, mega uciążliwe i bardziej koncentruje sie na bólu niż na samym ćwiczeniu, chyba dam ten martwy na sam koniec pleców jako takie dobicie, bo nie jestem w stanie dobrze zrobić tego wiosła w takiej kompozycji Trening dość szybki, bo też mało ćwiczeń, ale zastanawiam się tu wrzucić jeszcze dwójki na koniec treningu

Dzis był dnt i domsy mam dosłownie na wszystkim oprócz nóg ktore dzis dopiero przeszły a jutro ich trening. Na klatce i prostownikach nie pamiętam kiedy czułem taki ból za dnia robiąc zwykłe czynności

Jutro nogi, a potem cały dzien w robocie też na nogach, takiego wariantu jeszcze nie testowałem

MARIAN 17

Myślę że kwestia tego jak kto trenuje i co komu służy no ale ja nóg w 1h sobie nie wyobrażam. No chyba że faktycznie stosunkowo nie duży ciężar więcej pow krótkie przerwy.

ja w nogach z ciezkich cwiczen mam tylko te platzy na początku gdzie tu mam troche dłuższe przerwy, ale potem jak mam np syzyfki to minuta i ogien, Fronty tez troche dluzsze przerwy ale nie znow po 3min, wykroki to samo, krotka przerwa i ogien, prostowanie w superserii z uginaniem to idzie też moment... Ale ogolnie na dwojki to mam mało co

Ostatnio za dnia mam bardzo mało czasu. Jak wchodze ostatnio na forum to tylko dodać wypiske i to poznym wieczorem :/ ale sie to zmieni po nowym roku troche mam nadzieje.

Plecy szerokosc + klatka lekko:

- Podciaganie szeorko podchwytem 4x max z nogami na ziemi + regres na wyc.gornym
12-12-10-8 i regres na 50 x 15p
- Wiosłowanie z drazka wyc.dolnego szeroko w pełnym opadzie tułowia 4x12
- Sciaganie jednoracz drazka wyc.gornego do boku 3x15
- Sciaganie drazka do klatki lezac na ławce dodaniej tyłęm do wyciagu 4x15

A) Przenoszenie hantla 3x12
B) Pompki 3 x max / robiłęm po 12-10p :P
- Wyciskanie jednorącz konca polsztangi 3x15


Bardzo dobry trening. Plecy super tu przeorałem, jedyne co to mi to sciaganie drazka w wariancie lezac na lawce nie wesżło całkowicie, chciałęm jakos urozmaic sobie trening ale wroce do klasycznego sciagania drazka.
Potem szybko klatka. Wszystko male ciezary, tylko dopiecie, skupienie i pełna izolacja miesnia

Klatka bok barków + ramiona

-WL Rampa 8 i 2x regres
7x148, 15x120, 15x100
-Pompki na poręczach z nogami na łąwce rampa 12 + regres
cc-20-40-40kg i regres cc x 15p
- Wycisko-rozpiętki 3x12 x 22kg

- Podciaganie hantli wzdluz tułowia szeroko 4x15-12
20x5kg - 12 x 15kg, 12 x 15kg i 40 x 5kg

- Unoszenie hantli na bok siedzac 3x 15 x 7.5kg
-Unoszenie jednorącz drazka wyc.dolnego 3 x 20p

A) Francus ze sztangą leżąc 3x15 / 40x12 - 30 - 30kg
B) Uginanie hantli siedząc 3 x 20 / wszystko na 7.5kg

Mega trening. w WL znów dołożone. tylko 3kg bo w domu najmniejsze krążki mam 2.5 a potem 4kg a wszystkie piątki jakie miałem poszły na sztange. ogolnie prawie cały ciężar był na kiju ktorym dysponuje, wiec bede musiał pokminić coś by zaopatrzyc sie w ciut więcej ciężaru. Pompa na klatce ekstra, na barkach też

Waga też ruszyła do przodu i obwody.
obecnie jest 99.5kg

Plecy grubosc:

Wiosło połsztangą oburacz chwyt V Rampa 10 + regres
10 x 110kg i regres 80x 20p

Sciaganie drazka chwyt V z góry 4x15-12

- Wiosło jednorącz hantlą Rampa 10
10 x 72.5 i regres na 52.2 x 20p

- Martwy ciąg 3x 10
wszystko na 150kg

- Pullover z linkami


Dobry trening, Martwy mnie tu dosłownie zabił ale martwy w tej kolejnosci jest już okej jako takie dobicie całych pleców. tutaj skupialem sie na max technice i max dopięciu całego grzebietu