To zależy. Po aerobach możesz olać ww, po treningu siłowym jednak powinnaś choć z 15-20g dodać, choć są i tacy to wypijają sam izolat jeśli trenują wieczorem.
[...] moge znalesc taka ropziske bo chce policzyc ten stosunek. 2.Ktora opcja jest lepsza a) Poniedzialek/Sroda/Piatek FBW Wrtorek/Czwartek/Sobota bieganie naczczo + rower godzina wieczorem b) Poniedzialek/Sroda/Piatek FBW a ponim bezposrednio godzian rowerem Wrtorek/Czwartek/Sobota bieganie naczczo 3.Czy po bieganiu naczczo w 1 posilku konieczne sa [...]
[...] z wody. kiedym głodny w ciągu dnia, jem marchewkę, albo (skrajnie) banana. niestety moja dieta zawiera za mało tłuszczy, rozumiem, że najlepszym rozwiązaniem jest ten twaróg wieczorem i oliwa powiedzmy do surówek marchewka/jabłko (przy posiłkach nie okołotreningowych?). Mam wrażenie, że dużo łatwiej byłoby jeść poszczególne składniki, [...]
[...] a właściwie to zaczynam znowu... Jeszcze mam pytanie jedno. Na siłownie będę głównie chodziła rano, na ~6:00. Czy wstanie o 5:30 i pójście na czczo jest dobrą opcją? A wieczorem jakaś solidniejsza kolacja. Czy lepiej wstać wcześniej i jednak coś zjeść? Obawiam się tylko, że wtedy mi snu braknie. Zmieniony przez - Dasendi w dniu 2018-01-20 [...]
O brak sił się nie obawiam, no chyba, że się nie wyśpię :) Kiedyś biegałam/pływałam na czczo i jeśli wieczorem zjadłam solidną kolację, to sił mi rano nie brakowało. Jednak w ogóle się nie zastanawiałam jaki to ma wpływ na organizm i czy sobie krzywdy tym nie robię. Teraz się zastanawiam, czy 'mniejszym złem' będzie jednak mniejsze wyspanie, ale [...]
[...] skonsumować wysokowęglowodanowy posiłek przed treningiem i potem jeszcze dwa po treningu). -1 dniowe structure refeed - 8-12 g na LBM węglowodanów(powiedzmy od 9 rano do 9 wieczorem posiłki co 2-3 godziny. Białko 2,2 g na kg, tłuszcz do 50 g, warzywa i owoce zgodnie z powyższymi zaleceniami. -2 dniowe structure refeed - 4-6 g na LBM [...]
5.50 bcaa fitmax z eaa 30-40 minut rowerek woda OK Posiłek I (7:30): mleko 0,5% ok 100 ml + ok 100 ml mleko sojowe + miarka białka dymatize + 1/2 woreczka brązowego ryżu + 2 łyżki muesli czekoladowe herbata zielona herbata owocowa //Po co Ci mleko sojowe? Muesli jeśli już, to rób sama. Dodaj do tego tran i warzywa. Posiłek II (10:00): wędlina [...]
[...] , platki orzechy i dalej piec kolejnych posilkow, przy czym piaty pozno w nocy!? Nie jestem wtedy za bardzo glodny. A co z treningiem ? Rano ,kiedy jestem niewyspany , lub wieczorem kiedy po treningu czeka na mnie 15 godzin na nogach??? W obu tych przypadkach plan zywieniowy ktory opisales (a jest swietny i przejrzysty) spala na manewce. Prosze [...]
Fote z masy "na sucho" wrzuce wieczorem - z tym, ze wtedy mialem male pojecie o diecie i ogolnie o calosci takze ciekawie to nie wygladalo :) Zrobie zdjecie flakonu tego BP Pharm i tez bedzie wieczorem. setne konto - odnosnie nog to prawda niestety, ale i tak juz nie jest zle w porownaniu z poczatkiem :) Dalej dodaje cm i staram sie gonic gore, [...]
[...] barku. Takie ciagniecie. Jednak juz na nastepny dzien bylo ok, wszystko przeszlo. Natomiast po powrocie z obozu poszedlem sobie od razu najpierw na silownie i pozniej wieczorem na basen. Juz na silowni czulem lekki bol "z przodu" barku, wywodzacy sie od pachy po biceps, pobolewala jakas zylka, byl to bol w 1 miejscu. Wieczorem [...]
[...] nastepnie przychodze do domu i jesli dobrze rozumiem to powinienem zjesc weglowodany dlugo wchłanialne (ile gram ?) oraz odżywke białkowa (cwicze przewaznie okolo godziny 20 wieczorem - szkoła), chcialbym sie dowiedziec co jeszcze moge dodać do stałej suplementacji ? (rano i wieczorem jem zincas forte i filomag B6), rano jem 5 gram mono,przed [...]
[...] to zafundowalam mu zestaw wybuchowy |-) 3 porcje ciecierzycy, kalafior i brokuly Straczki niesamowicie mnie syca, bylam przejedzona jak na konkretnej masie, z tego wzgledu wieczorem zjadlam porcje wheya, bo juz nic innego by mi nie weszlo. Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, zma Płyny: woda 2l , herbata z cytrynąx2, owocowa x2, [...]
[...] czuje zbyt duzy niedosyt. Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda, herbata czarna, kawa Warzywa: pomidor, cebula, szpinak +wywar z rosolu +maly cheat wieczorem (nigdy wiecej, mam nauczke - dzisiaj jestem chora od rana, po ostatnim cheacie w domu bylo tak samo, moj zoladek sobie z tym nie radzi) [...]
[...] bym nie zjadla to za godzine juz ssanie, miski nie zmienialam ponizej, ale wszystkie wegle pochlonelam juz do 13 a potem bida i tylko zielenina i marchewka, i pare orzechow wieczorem nadprogramowo. Ponapinalam sie troche przed lustrem, chyba plecy sie poszerzyly :-) chyba %-) Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 3l +, [...]
[...] lewa reka nie nadazala i cala sie telepala, zdretwiala mi tez polowa dloni i walczylam z nie wypuszczeniem sztangielki na twarz (zdretwienie puscilo dopiero poznym wieczorem w domu) 4. ok, chociaz obciazenie wydaje mi sie male :-> 5. probowalam na poczatku z 20tka ale za duzo mi bylo, 15kg ok ale im blizej konca tym bardziej dynamicznie [...]
04/05/2015 Dzien 7 DNT BTW 130/30/150 Z aktywnosci tylko spacer i troche grania w pilke. Bardzo mi sie chcialo slodkiego. Zjadlam jablko, potem twarog z cynamonem i stevia, wieczorem tego wheya, i do tej pory boli mnie brzuch , na wlasne zyczenie @@-) Miska: Suple: tran, multi Plyny: woda 2l, kawa czarna x2 Warzywa: cukinia, pomidor, ogorek [...]
[...] x 25/25/25/25 3 sztabki x 25/25/25 , 4 sztabki x 25 3 sztabki x 25/25/25/25 21x4sztabki / 23x3sztabki / 25x2sztabki / 25x2sztabki :)) Caly dzien drzalam na mysl, ze bede wieczorem robic nogi |-) Humor troche mi sie poprawil po zrobieniu gobletu z 15tka :-D potem nadeszlo zaciemnienie umyslu i w polowie serii przypomnialo mi sie, ze wznosy [...]
[...] Kanapka nie moja, ale mięsko próbowałam, warte grzechu :-D /SFD/Images/2015/6/8/3ec13cffcf664fdbb3b76fae589467c8.jpg Niedziela Laby. Grill, wylegiwanie się w słońcu i te sprawy. Cały dzień miska czysta, nieliczona, a wieczorem duży i brzydki czit \-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-06-08 10:09:42
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
