PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

na śniadanie jem bułkę z szynką lub ogórkiem czasem serem. w międzyczasie przegryze jakieś ciastko. na obiad jem ziemniak , mięso(zależy co jest) i ok.godziny 16 bułkę. czasami biegam. nie mam wyznaczonej diety! chciałabym abyś mi powiedział co mam jeść i w jakich ilościach.

Napisałem to w pierwszym poście. Przeczytaj to będziesz wiedzieć.

pako25, zmieniają się tylko godziny posiłków i treningów. Reszta bez zmian.

ale w pierwszym poście nie pisze nic na temat tego co powinnam jeść a co nie i na co zwracać uwagę

bardzo przydatny artykuł

Dzieki, tylko maly problem w tym ze o 4 czy 3 w nocy nie chce mi sie jesc np. ryzu i kurczaka. Wchodzi cos lekkiego, jogurt badz banan i wydaje mi sie to za malo.

Witam!
Czy taka dieta bedzie odpowiednia na rzezbe?

Sniadanie
-jajecznica z 3 jajek z pomidorem

2 sniadanie
-banan + jogurt naturalny

3 przed treningiem
-150 piersi z kurczaka+makaron

4 po treningu
-tunczyk z ryzem + warzywa

5 wieczorem
-twarog poltusty + jablko

Genralnie staram sie jesc

RANO: 1 i 2 sniadanie:
jaja,platki z mlekiem,jogurt,serek naturalny,szynka,dzem,owoce,ryba,warzywa

POSILKI OKOLOTRENIGOWE
piers z kury,indyka,chudy schab,ryba,wolowina bez kosci zazwyczaj wszystko smazone na teflonie i oliwie
makaron,ryz bialy i brazowy,rzadko ziemniaki,duza porcja warzyw

WIECZOR
Twarog poltlusty,rybka,jogurt,2 kanapki z wedlina bez masla na rzowym chlebie

Czy z takim zestawem produktow jestem w stanie osignac dobra rzezbe(cwicze 3 razy w tygodniu + A6W + gra w pilke 2 razy w tygodniu)

Co mozna dodac do tych produktow ,a co wykluczyc?

Jakie powinno byc moje zapotrzebowanie kaloryczne,mam 176 cm i waze 75 kg?

Jak jest z zupami ,mozna jesc bedac na diecie ?

Jak jest z zupami

Witam.Panie Morales_37 prosil bym o ocenienie mojej diety i o odpowiedz na ponizsze pytanka.Z gory pozdrawiam

1. ok 10.00
-4 jaja
-20g orzechow wloskich
-Tran
-Tabletka maxwit z witaminami
-Pomidor/Ogorek

2. ok 12.30
-Tunczyk puszka
-10ml oliwy z oliwek
-Cebula/Ogorek/Kukurydza

3. ok 15.00
-Cycek persi z kurczaka/wolowina/Wieprzowina/ smazone/na parze/w piekarniku
-Olej razowy (jezeli mieso smaze na patelni)
-50g ryz brazowy/kasza/ciemny makaron

**TRENING FBW*** ok 16.00-17.00
bezposrednio po treningu lyzka miodu

4. ok 18.00
-Cycek persi z kurczaka/wolowina/Wieprzowina/
-Olej razowy (jezeli mieso smaze na patelni)
-50g ryz bialy/ziemniaki

5. ok 20 30
-Ryba robiona na parze/w piekarniku
-Szpinak/Kalafior/Brokula

6. ok godzina przed snem
-kostka twarogu poltlustego
-10ml oliwy z oliwek

I jeszce mam pare pytanek
1.Czy to co ponizej napisalem sie zgadza?
Omega 3 -> ryby , oliwaz oliwek , orzechy wloskie , tran
Omega 6 -> pestki z dyni , lonecznik , zóltka jaj

Jakie produkty maja jeszcze w sobie omege? oraz ile g tej omegi ma kazdy produkt albo gdzie moge znalesc taka ropziske bo chce policzyc ten stosunek.

2.Ktora opcja jest lepsza
a)
Poniedzialek/Sroda/Piatek FBW
Wrtorek/Czwartek/Sobota bieganie naczczo + rower godzina wieczorem
b)
Poniedzialek/Sroda/Piatek FBW a ponim bezposrednio godzian rowerem
Wrtorek/Czwartek/Sobota bieganie naczczo

3.Czy po bieganiu naczczo w 1 posilku konieczne sa wegle np owsianka czy moge jechac na samych jajkach+orzechach+tran?

4.Czy warto jesc jogurty naturalny dla bialka czy lepiej zastapic go czyms lepszym?

5.Z czym radzisz jesc tunczyka? bo szczeze mowiac to przszkadza mi troche jego smak i to ze jest suchy... najlepiej mi smakuje jak dodam majonez ale na diecie wolal bym po niego nie siegac

6.Czy kukruydze na redukcji lepiej odstawic czy mozna dodac do tunczyka?

7.Czy jezeli wykonuje treneing FBW to w dni beztrenigowe jesc tak samo czy ograniczyc weglowodany?

8.Czy konieczne jest jedzenie przed i po FBW wegli np ryz czy wystarczy przed albo po ?

9.Czy bezposrednio po treningu FBW dobrze cos zjecc/wypic czy moge sobie to darowac? i czy np po aerobach takich jak bieganie tez dobrze jest cos odrazu wypic/zjesc ?np miod

10.Biorac pod uwage ze redukcja powina trwac 12tyg a potem przerwa(czytalem gdzies to tutaj) to ktora opcja bedzie lepsza
a)
pierwsze 3tyg -200kcal
nastepne 3tyg -300kcal
nastepne 3tyg -400kcal
nastepne 3tyg -500kcal
b)
pierwsze 4tyg -200kcal
nastepne 4tyg -300kcal
nastepne 4tyg -400kcal

11.Jaki jest najlepszy przelcznik b/ww/t na kg masy ciala na redukcji?Pisales na poczatku tematu ze "białko 2-2,5 grama na kilogram masy ciała, ww-2g/kgmc i tylko okołotreningowo i ewentualnie rano, tłuszcz - reszta." Trzymac sie tego ;)?


Jezeli potrzeba jakis danych to waze 82kg/176cm wzrostu i mam 92 w pasie a chcial bym zbic do 80cm.Trening FBW a z aerobow bieganie i rower.Mógbym takze dorzucic basen ale niewiem czy jeszcze dodatkowo potrzebny

Zmieniony przez - Siemek1990 w dniu 2010-08-21 16:59:47

francFCB, brak tłuszczy. Banan i jogurt to nie posiłek. Brakuje Ci warzyw.
Siemek1990, dieta jest w miarę OK. Staraj się jedynie nie smażyć za dużo, bo to jednak jest nieciekawe. Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze, to jest sporo o tym na SFD. Nie chce mi się wszystkiego pisać.
Z treningami to sam zobacz jaka opcja będzie dla Ciebie lepsza. Trudniej pewnie jest zrobić godzinne aero po ciężkim treningu siłowym.
Po bieganiu nie są konieczne węgle. Wszystko zależy od tego jak rozkładasz sobie całość w ciągu dnia.
Do tuna możesz dodać warzyw, ja dawałem zawsze pomidora i paprykę, nie było wtedy sucho.
Kukurydza to krochmal, więc staraj się nie jadać tego codziennie. Ale sporadycznie jeśli lubisz, to OK.
Węglowodanów na razie nie ograniczaj. Jeśli będziesz bardziej zaawansowany, to możesz zrobić rotację węglami.
Jeśli chodzi o ww okołotreningowo, to jest z tym różnie. Na początku zjadaj normalne posiłki okołotreningowe, tak jak napisałem w pierwszym poście. Potem przy niższym poziomie tłuszczu możesz ścinać z potreningowego, lub ograniczyć do zjadania małego owocu.
Po FBW jakieś 30 minut dobrze jest zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy. Po aerobach w zasadzie możesz wciągać samo białko.
Kalorii na razie nie ścinaj. Zostań przy zerowym bilansie i patrz co się dzieje. Jak nie będzie szło, to zacznij ścinać.

wielkie dzieki za rozjasnienie moich watpliwosci :) pozdrawiam