Dzisiaj dzień wolny od pracy wywoziliśmy z zięciem złom i inne niepotrzebne barachło zmagazynowane na podwórku }:-( Wieczorem :-) Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p [...]
[...] łokciach 5s x 60 sek Skłony tułowia na skośnej ławce ze skrętami tułowia 5s x 15p Skłony boczne z hantlą 20 kg x 5s x 15p na każdą stronę Tyle było wczoraj a dzisiaj wieczorem po pracy Czwarty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min "Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki szeroki [...]
Dzisiaj wieczorem tak jak planowałem trening silowy :-) Ósmy dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki tricepsowe ( próba ;-) ) 1 s x 8 p Pompki na gryfie 1 s x 8 p Pompki diamentowe na jednej nodze - 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga [...]
Tak jak Ojan prorokował miałem trudności z wchodzeniem po schodach ale nie na drugi dzień po treningu a dzisiaj rano. Wczoraj było wlaściwie OK na tyle ze wieczorem zrobiłem sobie przejażdżkę rowerową spokojnie około 15km 80 minut, asfalt i szuter i to dobiło moje uda }:-(. Ale dzisiaj nie odpuściłem, tak jak Giaurnemo napisał "teraz do roboty" [...]
[...] roku miało być całkowite rozciągnięcie }:-( Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Skłony tułowia na skośnej ławce 5s x 15p Plank na łokciach 5s x 60 sek Więcej nie dałem rady %-) Ale sie poprawię ;-) Dzisiaj wieczorem kolejny 5-3-1. Teraz prośba. Koleżanki i Koledzy czy ktoś wie jak zmienić tytuł dziennika ? Czy to raczej niemożliwe.
Dzisiaj wieczorem kolejny dzień treningu siłowego. Czwarty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 61kg x 3p - 70kg x 3p - [...]
[...] z tego zrobić trójkołowiec :-D. Dzisiaj po południu skorzystałem z chwili przerwy w opadach deszczu i i zrobiłem taki nieszybki marszobieg z psem około 5 km w 30 min. A wieczorem oczywiście 5-3-1 :-D Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, [...]
[...] 5-3-1 ale wziąłem się za spawanie i przeciągnęło mi się do godz. 21;00, a że dzisiaj rano musiałem być na 7:00 w Gliwicach zrezygnowałem z treningu.Trening zrobiłem dzisiaj wieczorem. Pierwszy dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw [...]
Dzisiaj dzień wolny od pracy, pospałem do 9:00 :-D. Potem kawa kuloodporna ;-) i wziąłem się za porządki w warsztacie. A wieczorem :-D Trzeci dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min "Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 [...]
Dzisiaj dzień wolny od pracy dlatego pozałatwiałem kilka zaległych spraw w mieście. Przy okazji okazało sie ze we wrześniu skończyła mi sie ważność dowodu osobistego więc musiałem sobie pyknąć fotkę, klisza nie pękła ( choć teraz to już nie ma kliszy, ale sie czasy zrobiły :-) ) Wieczorem oczywiście trening 5-3-1 dzisiaj spokojnie bez szaleństw [...]
Wczoraj byłem u dentysty miałem usuwane dwa zęby, czyszczenie zębodołów, szycie i wstawkę zębów zastępczych ( niestety w pewnym wieku trzeba się wspomagać sztucznościami ;-). Piszę o tym dlatego że ponad miesiąc temu miałem podobny zabieg i potem dostałem gorączki, rozchorowałem się i rozlożyło mnie na tydzień czy nawet ponad. Natomiast wczoraj [...]
Dzisiaj przed pracą miał być kolejny trening ale na stanowcze weto mojej żony plany się zmieniły. Moja szanowna małżonka powiedziała ze niedzielę mam poświęcić jej bo albo jestem w pracy, albo ćwiczę, albo dłubię cos w tym swoim warsztacie. Skończyło się na 3 godzinnym spacerze. Było bardzo przyjemnie :). Kolejny trening zrobię jutro wieczorem ;)
Dzisiaj wieczorem Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35 kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 3p - 65 kg x 3p - 74 [...]
Dziś rano porządki w domu, popołudniu opiekowałem się wnukami ( dały mi budrysy popalić :-D ) a wieczorem trening powiedzmy lekki ;-). Tradycyjnie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki różne rodzaje - 6s x 10p Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Wznosy tułowia na ławce [...]
[...] ondulinę z dachu i postanowiliśmy nie łatać tego tylko wymienić na nowe. Pogoda była nienajlepsza, mżawka, śnieg i do tego zimny wiatr %-). Wymarzlem strasznie }:-(. Mimo to wieczorem miałem zrobić trening ale o 17:00 dostałem telefon i musiałem pilnie wyjechać. Wróciłem około 2:00 w nocy i już nie chciało mi się trenować :-(. Za to dzisiaj przed [...]
[...] z kolan - 1s x 15p Kółko z kolan - 6s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 6s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Rozciaganie Dzisiaj wieczorem Trzynasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki na [...]
[...] lenia :-D zero treningów i aktywności fizycznej, a od 19;00 do 7:00 dwunastka w pracy. Dziś po powrocie z pracy odsypiałem 3 nocki Potem trochę pokrzątałem się w domu i wieczorem: Czternasty dzień treningu 5/3/1 - 9 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x [...]
Ba, Ajazy w teorii to sie wydaje proste, ale w praktyce }:-(. Niemniej dziękuje za rady };-) będę się starał je uskuteczniać :-). Dzisiaj byłem na badaniach okresowych, oczywiście jestem zdrowy jak koń :-D. Jedna rzecz mnie jednak zastanowiła na wadze w przychodni miałem w ubraniu bez butów 87,3 kg, po powrocie do domu - nic nie jadłam - na wadze [...]
[...] by sie z tym czekało mogło by to doprowadzić nawet do śmierci, Tak trochę chaotycznie to opisałem ale jestem trochę podenerwowany i zmartwiony całą sytuacja. Mimo tego wieczorem trening i dodatkowo próba do konkursu. Poszło jak poszło na razie na tyle mnie stać. Piaty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
