Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

_Szajba_

No, i to są pompki, a nawet POMPKI. A nie jakieś popierduchy

Teraz tylko zrobić takich 100p w 200 sekund
Jakiegoś większego przytrzymania to nie widziałem.

ojan

_Szajba_

No, i to są pompki, a nawet POMPKI. A nie jakieś popierduchy

Teraz tylko zrobić takich 100p w 200 sekund
Jakiegoś większego przytrzymania to nie widziałem.

Bo większego przytrzymania nie ma, jest tak około sekundowe zatrzymania ruchu

Wczorajszy trening lżejszy
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Pompki różne
4s x 10p

Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko z kolan
- 6s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p

Wznosy tułowia ze sztangą
16 kg x 6s x 10p

Plank na łokciach
5s x 60 sek

Rozciaganie

Dzisiaj wieczorem
Trzynasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Kubany" hantlami
5s x 10p x 4kg,
Pompki na czas
100 powtórzeń
Miały być pompki jak najbardziej poprawne a nie " dziobanie dzięcioła" nie wyszło to tak jak chciałem , miałem jednak nie robić wczoraj treningu barki i tricepsy nie były wypoczęte

Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
26 kg x 5p
35 kg x 5p
40 kg x 3p
42 kg x 5p x 5s

Martwy ciąg -
- 65kg x 5p,
- 80kg x 5p,
- 90kg x 5p,
- 96kg x 5p x 3s
Wyciskanie sztangi leżąc
- 46kg x 5p x 5s

Pozostałe ćwiczenia (asysty)

Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
6s x 4p

Rozciągania

Dzisiaj przed pracą trening na wolnym powietrzu, rąbanie drewna kominkowego :). 100 klocków w 200 minut ;).

jsdolan5

Dzisiaj przed pracą trening na wolnym powietrzu, rąbanie drewna kominkowego :). 100 klocków w 200 minut ;).

Po co Ci tyle drewna!
Będziesz miał za gorąco w domku!

Jak kiedyś MaGor wpadł w rytm 10-15-25-50 (od kettlowego challengu), tak Jsdolan wpadł w rytm 100 w 200

ojan

jsdolan5

Dzisiaj przed pracą trening na wolnym powietrzu, rąbanie drewna kominkowego :). 100 klocków w 200 minut ;).

Po co Ci tyle drewna!
Będziesz miał za gorąco w domku!

Indianie mówią że ciężka zima idzie . Tak średnio to na zimę idzie mi 20 kubików ( 20 m3 ), tak ze jest co rąbać

panteon

Jak kiedyś MaGor wpadł w rytm 10-15-25-50 (od kettlowego challengu), tak Jsdolan wpadł w rytm 100 w 200

Dzisiejszy trening taki trochę chaotyczny jak na mnie, bo mi się rozpiski pomieszały

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Kubany" hantlami
5s x 10p x 4kg,
Pompki nie na czas - 100 pompek w 400 sekund
10s x 10p
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
26 kg x 5p
35 kg x 5p
40 kg x 3p
42 kg x 5p x 5s

Wyciskanie sztangi leżąc
- 28kg x 10p x 1s
- 46kg x 10p x 5s

Kółko z kolan
- 10s x 15p

Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
5s x 4p
1s x 10p

Rozciaganie
Tyle na dziś , teraz jadę do pracy

Wczoraj dzień lenia zero treningów i aktywności fizycznej, a od 19;00 do 7:00 dwunastka w pracy. Dziś po powrocie z pracy odsypiałem 3 nocki Potem trochę pokrzątałem się w domu i wieczorem:
Czternasty dzień treningu 5/3/1 - 9 tura odładowanie
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
5s x 10p x 4kg,
Pompki w szerokim rozstawie
4s x 15p
Pompki wasko
4s x 10p

Ćwiczenia 5-3-1
Martwy ciąg -
- 65kg x 5p,
- 70kg x 5p,
- 80kg x 5p,
- 84kg x 5p x 3s
Wyciskanie sztangi stojąc
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 5p
40 kg x 5p x 5s
Przysiady ze sztanga na barkach
-73 kg, x 10p x 5s

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
5s x 4p
1s x 10p

Rozciągania

Po treningu z ciekawości zrobiłem ważenia.
Waga ciała - 89,5 kg
waga w pozycji pompki po zaokrągleniu bo trudno ustabilizować wagę
na wyprostowanych rękach 60 kg,
na ugiętych rekach 66 kg
średnia wychodzi 63 kg po zaokrągleniu do 5 - 65 kg to byłby ciężar do WW w 200 sekund.
Wniosek z tego prosty nie będę startował w tym konkursie, jestem za ciężki i za slaby żeby to miało jakikolwiek sens . Trzeba mierzyć siły na zamiary . Ale obserwować i kibicować będę