Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Dzisiaj po południu przed pracą

Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 4 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
55kg x 3p
63kg x 3p
72kg x 3p
81kg x 3p
90kg x 1p Max T.
63kg x 16p 70% M.T.

asysta
Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi )
29 kg x 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
45 kg x 12p
54 kg x 10p
63 kg x 8p
72 kg x 8p
81 kg x 6p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x 20p x 5s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
15kg x 20p x 5s

Trening fajny bo robiłem na nim wszystkie ćwiczenia które najbardziej lubię , no może zabrakło jedynie przysiadów
A po treningu

Długo siedziałeś na tym motorze po treningu?
Widzę, że pies był znudzony.

ojan

Długo siedziałeś na tym motorze po treningu?
Widzę, że pies był znudzony.

Motocykl brata, ja tylko się przymierzałem . Ale kto wie może już niedługo, w końcu fajnie jest spełniać swoje marzenia, choć czasami mogą się wydawać głupie . A pies rozczarowany bo niema dla niego kasku

Dzisiaj dzień wolny od pracy wywoziliśmy z zięciem złom i inne niepotrzebne barachło zmagazynowane na podwórku

Wieczorem

Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 4 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze

Przysiady ze sztanga na barkach
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 60kg,
1s x 3p - 75kg,
1s x 3p x 87kg,
1s x 3p - 99kg,
1s x 6p - 112kg
1s x 1p - 124kg, Max T.
1s x 14p - 87kg 70% M.T.


asysta;

Martwy ciąg -
- 68kg x 5s x 10p,

ćwiczenia dodatkowe

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg / 20kg x12p
36kg / 28kg x 10p x 2s
38kg / 30kg x 8p x 2s

Rozciąganie

Przyznam się że korciło mnie wzięcie udziału w konkursie "Krata na lato 2017" . Ale jak zobaczyłem parametry i zdjęcia chłopaków którzy startują i porównałem ze swoimi to

Wzrost: 170 cm
Waga: 87,8 kg
Pas na wdechu: 99,0 cm
Fałda brzuszna: na razie nie mam czym zmierzyć ale tragedia :'-(

a tak to wygląda

jsdolan5

Przyznam się że korciło mnie wzięcie udziału w konkursie "Krata na lato 2017" . Ale jak zobaczyłem parametry i zdjęcia chłopaków którzy startują i porównałem ze swoimi to

Wzrost: 170 cm
Waga: 87,8 kg
Pas na wdechu: 99,0 cm
Fałda brzuszna: na razie nie mam czym zmierzyć ale tragedia :'-(

a tak to wygląda

Tak szczerze to nie bardzo wiem o co Ci chodzi. Niby chcesz, ale nie.

w twoim wypadku łatwiej o postęp niż u kogoś z już widoczna krata

Szajba - masz rację, stary byk jestem a zachowuje sie jak cnotliwa panienka " chciała bym a boję sie" . Tak po prostu "głosno sobie myślę" w swoim dzienniku .
Gwid - masz rację, jedyny problem z ogarnięciem diety, ale niema rzeczy niemożliwych a była by to kolejna motywacja tak jak w poprzednim konkursie




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-04-05 00:06:44

Jak chcesz to ja Ci dietę rozpiszę

_Szajba_

Jak chcesz to ja Ci dietę rozpiszę

Teraz nie wiem czy se jaja robisz czy piszesz na serio Ale ja wybredny jestem


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-04-05 00:27:29

jsdolan5

Szajba - masz rację, stary byk jestem a zachowuje sie jak cnotliwa panienka " chciała bym a boję sie" . Tak po prostu "głosno sobie myślę" w swoim dzienniku .
Gwid - masz rację, jedyny problem z ogarnięciem diety, ale niema rzeczy niemożliwych a była by to kolejna motywacja tak jak w poprzednim konkursie

Nie ma na co czekać! Czas zawstydzić zięcia!