kerad - od nagłej śmierci zachowaj nas Panie! Muszę zrobić jakieś teraźniejsze foto (nie można żyć samymi wspomnieniami!). Wieczorem: brzuch bz wznos łokci bokiem w górę na maszynie 3x12p 10p 8p rozpiętki odwrotne 2x12p 3x8p Rowerek 30 minut. Jednak w dalszym ciągu jem za dużo - tłuszcz słabo schodzi!
Chyba jednak będę musiał na głodnego i pierwszy posiłek jeść o 9:00 a ich ilość zmniejszyć do 5. Wieczorem zrobiłem brzuch i 30 minut rowerka (niewiele ponad 250 kalorii). Pociłem się od połowy gdy zwiększyłem obroty do 70-75. Jeszcze nie jestem gotowy na dalsze zwiększanie szybkości kręcenia - jestem zbyt leniwy!
Wieczorem: MC 60x10p 100x6p 120x2p? 130x2p wznosy tułowia do siadu na skośnej 4x20p rozciąganie brzucha 3x15p wyciskanie w siadzie na maszynie na barki nachwytem 3x12p 2x10p 4x4p wznos łokci bokiem w gór w siadzie na maszynie 3x12p 2x10p Rowerek 30 minut ; ok. 270kalorii. Tłuszcz się trzyma jak rzep psiego ogona czyli dieta leży! Zostało mi winka [...]
Wieczorem: MC 60x10p 100x6p 120x2p? 130x2p wznosy tułowia do siadu na skośnej 4x20p rozciąganie brzucha 3x15p wyciskanie w siadzie na maszynie na barki nachwytem 3x12p 2x10p 4x4p wznos łokci bokiem w gór w siadzie na maszynie 3x12p 2x10p Rowerek 30 minut ; ok. 270kalorii. Tłuszcz się trzyma jak rzep psiego ogona czyli dieta leży! Zostało mi winka [...]
xzaar - dzięki za miłe słowa! Gdzieś przeczytałem podobne stwierdzenie, które tu przytoczono. Prawdopodobnie nie wzięto pod uwagę EPOC (chodzi mi o późniejsze spalanie kalorii po intensywnej formie treningu). Wieczorem: brzuch pomału mi się nudzi - chociaż wymaga trochę mniej wysiłku(chyba - tylko dlaczego mi się już nie chce?) wznosy łokci bokiem [...]
[...] siadzie na ww maszynie nachwytem i podchwytem 2x10 4x8p francuz hantelką 10kg/2x10p 12kg/4x8p 2x9p prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu z góry 4x8p Chciałbym pójść wieczorem (powinienem) gdyż wcale nie tracę tłuszczu. (Chociaż Giaurnemo dowcipkuje w swoim dzienniku - ma poczucie humoru aja płaczę razem ze wszystkimi odchudzającymi się!)
Nic się nie zmieniło - tylko tłuszczu przybyło. Wieczorem: brzuch rozpiętki odwrotne 5x12p wyciskanie w siadzie na barki chwyt równoległy 2x12p 10p 6p 30 minut męczenia się na imitacji schodów (pedały jak na orbi) - 205kalorii Na rowerku jest przyjemniej!
Planki dynamiczne - inne są mało skuteczne w rozwoju muskulatury. Wieczorem: MC 60x10p 80/100kgx6p 120x4p 140kgx1p Brzuch bz wznos łokci 4x12p 2x10p dipy 5x10p Męczenie imitacji schodów (pedały i rączki takie jak w orbi) 30 minut (245 kalorii). Pierwsze 15 minut b.ciężkie a dalsze w półletargu.
dacho - byłeś tu kilka dni temu! Komentowałeś fotki! Wieczorem: brzuch skłony w siadzie na maszynie 65kg/4x10p - ławka była zajęta. Ciężko było - wydaje mi się, że kiedyś brałem więcej wznosy na skośnej 4x20p rozciąganie brzucha 3x15p podciąganie do brody wzdłuż tułowia w wąskim nachwycie na wyciągu z dołu 2x10p 8p 3x5p Imitacja schodów (bardziej [...]
Wieczorem: brzuch na 2 maszynach 10 serii ławka była zajęta wyciskanie na barki - maszyna 3x12p 2x8p Rowerek 30 minut. Obok pedałowała kobieta silniejsza niż chłopcy. Lało się ze mnie!
Jestem tutaj chwilowo. Do Opawy mam bliziutko ze swojego miejsca zamieszkania. Dzisiaj były nogi. Jutro klata i biceps. Po siłowym robię 20 minut aerobów a wieczorem 30 minut. Pozżerałem wszystkie słodycze. Jak się nie trafi nic dodatkowego to będę na tzw. czystej diecie i może będę tracić tłuszcz. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-10 [...]
Niechęć do wstawania z łóżka nazywa się lenistwem i na pewno nie jest skutkiem treningu ;-D Póki masz chęć kładzenia się na ławce do WL, jest dobrze, a póki masz siłę podnieść się z tej ławki po wyciskaniu, jest świetnie Mam trochę inne podejście do treningów :-) Wczoraj i dzisiaj byłem na spacerach 90 minut. Nudne to i jednak męczące (dzisiaj [...]
[...] sposób żywienia. Na prawde mi bardzo odpowiada brak pociągu na słodycze, bo akurat przez okres ciąży, to było straszne. 5 dni chodziłam omijałam a finał był taki, że i tak zjadłam. Co do kalorii- kurcze ja właściwie ciągle jestem głodna, choć faktycznie zjedzenie większej ilości tłuszczu na obiad powoduje, że wieczorem już nie węsze w lodówce.
[...] faktycznie przez te 2 tyg z ograniczeniem białka, wchodził w tą ketozę, że raz była a raz nie było. Na razie od 2 dni pasek bordowy, choć po nocy spada na 2 na 3. Za to wieczorem aż szoku doznałam jak poleciało pasek bordowo czarny. No tylko czy ten tłuszcz z tyłka się spala bo to o to chodzi...Apropo zwiększenia kalorii i tak nie wychodzi [...]
Obwody srednio, zreszta widze po sobie, nogi wyszczuplaly od biegania, ale rece (mimo duzy miesni juz pod spodem) sa jeszcze pod 1-2 cm warstwa tluszczu, a brzuch to juz najgorzej stoi. Na wadze mi nie zalezy, tylko na smuklym wygladzie. Co wiec z tym brzuchem poczac, oraz jak wyszczuplic cialo. Wrzuce wieczorem foto plecow do oceny.
[...] przybory szkolne (nie zlozylem o to bo bez jaj brac £10 na dlugopisyi zeszyt :D) - 100% opieki nad dzieckiem w godzinach kursow (lacznie z obiadami mimo ze kurs trwal 2-3 h wieczorem) - no i caly koszt kursu :P Sadze ze sie duzo nie zmienilo w tym zakresie bo na autobusach w NCL oglaszaja sie ze studiuj u nas za darmo jeszcze ci dorzucimy 1000 [...]
ja nie mam sily i energi do biegnia i cwiczen musze schudnac le jak hmmmm to może odsysanie tłuszczu? %-) a tak na serio to zacznij powoli, np od jednej serii pompek rano, w południe i wieczorem? a potem dokładaj, apetyt rośnie w miarę jedzenia :-)
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
