wieczorem

[...] co do czego kolega miał nocki i nawet nie wstał XDD , na szczęście poleciał ze mną inny :D , trening u Waldka , ciężary utrzymane dzisiaj jedynie w bicepsie coś dodałem :) , wieczorem totalny spontan i pojechaliśmy ze znajomymi do Wawy na kluby , tam spotkałem Kondzia i chwile pogadaliśmy :) Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2. [...]

[...] - rano 35min. Cardio , później wspólny trening z Zosia , barki mega poszły , ciężary w góry , natomiast klatka totalnie nie mogłem wyrobić ciężarów sprzed tygodnia , wieczorem poszliśmy do Zosi pracy na wigilie i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + [...]

[...] - Nowy rok start , pospane troszkę dłużej , wspólnie z Zosia i kumplem pojechaliśmy na trening do Waldiego ale znowu totalnie bez mocy jakoś , jakieś gorsze 2 dni :/ , wieczorem spacerek i film przed snem :) Dieta: 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g B + 50g [...]

[...] wspólnie z Zosia na trening , ja swój Pull , zrobiłem barki i przyszedł znajomy i mówi czy może dokończyć ze mną klatkę i tric , motywacja od razu w górę i szło super , wieczorem odwiedziny dziadków i znajomych Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + [...]

Dzień 04.02.2022 - na 6 do pracy , po pracy szamka i jazda ma trening push 2 , mimo mniejszej ilości snu trening wypadł bardzo dobrze :) , wieczorem odwiedzili znajomi i po dniu Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z [...]

Dzień 05.02.2022 - wolne w pracy , z rana 45min: cardio , później trening który już był słaby na koniec tygodnia :/ , wieczorem polecieliśmy do Wawy na urodizny Wnr ale jakoś słabo było tym razem , mało ciekawych aut a policji od groma :: Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW [...]

Dzień 11.02.2022 - malo snu bo dosłownie 4h , tryb zombi się zaczyna … obudziłem się i już nie mogłem zasnąć mimo zmęczenia , wieczorem chciałem się położyć to w ogóle nie mogłem spać … z rana 45min. Cardio , później trening Push , barki w sumie spoko poszły , klatka już mocy mniej Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW [...]

[...] nocki , spanko do 10 , cardio 35min i poleciałem na trening nóg , o dziwo trening na pełnej , wszędzie tak fajnie weszło .) , po treningu szybka szamka i do fizjo , wieczorem wpadli znajomi i dzień poleciał , mówię sobie przemecze się cały dzień to w nocy zasnę a niestety jakoś po 3 pobudka i do 5 nie spałem :/ Dieta : 1. 55g B + 55g WW [...]

[...] - off od cardio i siłowego , raport przeniesiony na poniedziałek :) , z rana jeszcze spacerek po Poznaniu bo musielismy czekać na moja siostrę cioteczna która zabrała się wieczorem z nami do Łomży :) , w domu chwile po 23 i dzień strzelił Dieta :  1. 60g B + 60g WW + 5g T 2. 60g B + 60g WW + 5g T  3. 60g B + 60g WW + 5g T  4. 60g B + 60g WW + [...]

[...] z Zosia na trening bo akurat można było razem jechać , zrobiłem nogi i taki power był aż się dziwiłem co się dzieje , calutki trening od początku do końca z mocą! , wieczorem miałem chwile przysnalem 20min. I nagle boom odcina aż nie do życia byłem :/ Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g [...]

Dzień 13.03.2022 - bardzo słaba noc , dużo się budziłem , rano 50min. Cardio jak za karę xd , trening totalnie bez mocy :( , wieczorem spotkanko ze znajomymi i po dniu Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. [...]

[...] Przemka. Waga aż -1.6kg w dół , kolejny tydzień zostaje bez zmian i bez reefed , na wadze aktualnie równo 92kg ;) , dzień na spokojnie , spacerek z Zosia do moich rodziców i wieczorem pojechaliśmy do znajomych. Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 15g T  5. 60g B + 15g T Zmieniony przez - [...]

[...] cardio 50min. I trening wspólnie z Zosia , trening bez szału , jakoś nie mogłem się nastawić , słabo się czułem przez alergie :/ , wróciłem zjadłem i odleciałem do snu … wieczorem odwiedził mnie znajomy i tyle z dnia w sumie Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T [...]

[...] Rano 40min. Cardio na rowerku , później wizyta u ortopedy i przedłużył mi zwolnienie Jeszcze na kilka dni :) , później trening nóg który był bardzo bardzo dobrym :) , wieczorem zrobiłem pizzę dla rodzinki . Dzień zleciał /) Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T [...]

[...] świetnie czuć. Rano 50min. Cardio , później trening Push który był jednym z lepszych oststnio , jedyny minus to triceps , tutaj siłowo mega spadło i ciężko było zrobić :/ , wieczorem zakupy i odpoczynek :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening: 1. Wyciskanie z [...]

[...] - kolejny super dzień , rano 50min. Cardio , później trening Pull , gdzie nie ma się do czego przyczepić , pogoda bardzo fajna wiec wleciał dłuższy spacerek z psiakiem , wieczorem jeszcze odwiedziliśmy znajomych w Białymstoku i dzień uciekł :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. [...]

[...] pomiary i raport. Waga w górę o 1kg , decyzja na przyszły tydzień że ucinamy ww w dnt -30g , w DT -40g. Rano poleciałem z psiakiem na spacer , po południu do rodziców i wieczorem na spontanie pojechaliśmy z Zosia do Mikołajek na basen , niby tylko 1.5h a tak fajnie się zrelaksowalem :) Dieta : 1. 60g B + 40g WW + 5g T 2. 60g B + 40g WW + 5g [...]

[...] nóg i dałem mocno popalić , fajny udany trening , zjadłem po treningowy i pojechałem po Zosię bo kończyła prace , siedzę w aucie i zasnąłem na 20min tak mnie odcięło xd , wieczorem chciałem iść na spacer ale za zimno było :/ , te 3 dni dały mocno w kość i czuć mega zmęczenie Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. [...]

Dzień 08.04.2022 - Rano 50min. Cardio , później trening Push , co za trening , nabicie super , trening bardzo fajny :) , po południu spacerek i wieczorem film :) , dodam w końcu coś jak to wyglada mniej więcej :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki [...]

[...] - ranek zaczęty tradycyjnie od 50min. Cardio tym razem na bieżni , kostka już praktycznie nie dokucza także super :) , później trening który wypadł bardzo bardzo fajnie :) , wieczorem spędziłem troszkę czasu przy aucie , później pojechaliśmy spotkać się ze znajomymi :) Treni g: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt [...]