sprawa jest taka, lubie sobie pobiegac a matka mnie z domu wieczorem w zime nie wypuscia kiedy indziej nie mam czasu. z dostepem do silowni cezko. obiecala wiec mi kupic teraz jakas maszyne do domu. mozecie mi poradzic co? co to jest bieznia mechaniczna i jak sie ma do elektrycznej (ta ekploatowalam wiele razy)w ogole ten sprzet musi kosztowac do [...]
dzis wieczorem wyjezdzam na zasluzone wakacje, wroce na forum za okolo 12 , moze 14dni totalny OFF od neta, forum itd. przez ten czas prosze innych moderatorów, o przypilnowanie działu; aby zakladane tematy testowe (o ile sie takie pojawia) byly zgodne z zasadami prowdzenia testów i regulaminem działu, a nie pasujace do tego działu - przenoszone [...]
[...] ze sa najlepsze) sa to tradycyjne pompki na podlodze. Robie je zaraz przed snem (3 serie po 30 powtorzen, odstepy jakies 5 min) i rano jak wstane (tak samo jak wieczorem) Podciagam sie rowniez na drązku. CZy ktos moglby mi powiedziec jaki trening zastosowac, aby miesnie klatki sie rozrosly? Chodzi mi glownie o cwiczenia (czestosc [...]
[...] na czczo: 2 kap.ka +dextro 30 min. przed tren: no shot. + dextro + 2 kap. ka + carbo po treningu: dextro + 2 kap. ka + carbo DNT: rano na czczo: 2 kap.+dextro po południu i wieczorem:2 kap.+dextro Mam też pytanie co do pory posiłków przed i po treningu. 1.Planuje jeść 1h przed treningiem i godzine po. Czy to dobry odstęp czasu jeżeli chodzi o [...]
[...] tego, że trenuję 5 dni w tygodniu, weekend przeznaczam na odpoczynek i regenerację. W tygodniu poniedziałek, środa i piątek rano w godzinach 9-10 mam trening na siłowni, a wieczorem 21 kick-boxing. Wtorek i środa tylko kick-boxing. Dietę oczywiście mam ułożoną i jej przestrzegam więc o to martwić się nie trzeba. Suplementy które stosuję to : [...]
[...] powinienem cala trase przejechac na czczo czy tez po okolo godzinie do poltorej zjesc jednego banana i po nastepnej kolejnego? Wczoraj zrobilem sobie maly test. Po obiedzie, wieczorem wyjechalem solo na trase 60 km, ktora pokonalem w 2 godziny i 20 minut, w tym bylo troche rozgrzewki i kilka postojow na swiatlach. Okres jazdy z tetnem 70 - 75% [...]
Za jakiś czas będę miał do wykonania test sprawdzający silę, szybkość i wytrzymałość.(podciąganie się, bieg na 1-1,5km, sprint 50-100m) Mógłby mi ktoś doradzić/podać wskazówki, w jaki sposób mam wykonywać najbardziej optymalne ćwiczenia. Na dzień dzisiejszy robię tak: Rano ok 30-60min biegi przełajowe(ponieważ mam dużą masę w nogach, robię to o [...]
[...] odnośnie biegania. Otóż trenuję dość długo ale nigdy nie biegałem wiec mam problem . Aktualnie jestem na masie 70 kg i zastanawiam sie czy mogę biegać z rana na czczo czy wieczorem ? Niechce stracic na wadzę dla tego pytanie jest moje takie czy jeść coś przed bieganiem i organizm bedzie pobierał z tego co zjadłem czy na czczo dlatego, iż spala [...]
[...] 3 dzień: plecy + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Od jutra będą wpisy na temat treningu. Jestem wegetarianinem więc mięsa nie jem ,ale staram się jakoś inaczej zastępować zawarte w nim białko. Aktualne zdjęcia wstawię wieczorem aby móc porównać efekty po kilku miesiącach .
[...] mam mu kasę oddać, ale mu tłumaczę, że jeszcze tydzień musi poczekać bo może dojść. Ten człowiek nie rozumie, że ma do mnie napisać jak przesyłka dojdzie albo w poniedziałek wieczorem za tydzień jeśli jeszcze jej nie otrzyma. Potwierdzenie nadania mam. Co mogę zrobić w takiej sytuacji? Dodam, że nazwa użytkownika forum jak twierdzi to jelen23. [...]
- Tribusteron 90 rano i wieczorem po jednej tabl. - CLA trzy razy po dwie tabletki po posiłkach. - HMB cztery razy dziennie rano, przed siłownią po siłowni i przed snem. - Multi Pac (witaminy) dwa razy dziennie po posiłkach po dwie tabletki. - Białko (na rzeźbe) raz dziennie 40g zastępuje nim drugie śniadanie. Jem rano płątki, drugie śniadanie [...]
moja dziewczyna ma bardzo silne skurcze lydek ktore wystepuja prawie codziennie wieczorem... Caly dzien jest wszystko ok a kiedy juz spiaca jest to zawsze ja strasznie bola. jest normalna dziewczyna nie jest otyla czy cos z tego... Jak mozna to usunac albo chociaz zlagodzic?? moze cos z diety w ostatecznosci (lub na krotko jakies leki) PROSZE o [...]
Witam! juz zaczynalem jednego posta na ten temat ale nier otrzymalem zbyt wielu odpowiedzi:). Chce pozbyc sie tkanki tłuszczowej i zastanawiam sie jakie cwiczenia wykonywac. Narazie jedyne co robie to bieg 10 km codziennie, oraz jazda na rowqerze okolo 20 km i stosuje thermo fat burner(mam tez l-karnityne)czy to da efekty?. Wieczorem robie pare [...]
[...] czuję się dobrze:( Nie umiem żyć bez cukru dłużej niż 2 tygodnie (max). Poza tym, jak radzicie sobie z posiłkami przygotowanymi dzień wcześniej i jadanymi następnego dnia wieczorem- nie wierzę, że to komuś naprawdę smakuje....impossible. Będę wdzięczna za kilka rad zwłaszcza dotyczących tego jak wytrzymać na tak mega nudnej i "bezpłciowej" [...]
SCITEC NUTRITION 100% Whey protein professional. Kupiłem dzisiaj te białko 2350g jak najlepiej je stosowac?? Brak mi odpowiedniej diety a w sklepie dowiedziałem sie ,ze rano na czczo i wieczorem przed snem. Jest to moje pierwsze białko jakie stosuje,wiec prosze o pomoc. Szamał je ktos kiedys? Znaczy pił
[...] zdazyl mi powiedziec tylko o ile dokladnie. Pytanie, jaka dawka bedzie dla mnie najlepsza ? jesli mialbym brac 1 g na kg masy ciala to wychodzi mi na wadze 12 kapsulek drugie pytanie mianowicie trenuje bjj raz w tyg narazie wieczorem zdarza mi sie ze tego samego dnia wypada mi trening rano na silowni jak pogodzic wtedy uzywanie bcaa ? Pozdrawiam
[...] i 20 min przed treningiem)-no xplode 20g, po treningu-od razu po nitro a po 30 min Storm 10g do tego tak jak wDNT cynk+mg+potas przy glownych posilkach oraz bialka miedzy posilkami-glownie wieczorem Dodam tylko ze jed\li jestem mocno zmeczoony po treningu to jem jeszcze jedna assaszetke animala przed praca nocna Czy dobrze robie??? prosze o odp
[...] .Czy mógłby mi ktoś napisać dietę? ew dać KONKRETNY do niej link? btw posiadam rowerek stacjonarny i hantle(ok 5 kg).Na jakąś jazdę czy ćwiczenia moge poświęcić czas wieczorem :)ważne aby ktoś podał co konkretnie mam robić. SIłownia odpada , mieszkam na takim zadupiu że żal ;) Apropo mam 17 lat, kg ok 85 kg , możliwe że nawet trochę [...]
[...] czw-pt) planem Jima Wendlera, czyli typowo pod siłę, trening będzie w godzinach rannych, ewentualnie południowych, zależy jak mi się ułoży plan, a na saunę chciałbym chodzić wieczorem. Tym razem chodziłbym 3x10 minut i jednego dnia na parową, innego na suchą, a innego na laserową (w tej bym akurat dłużej siedział). Czy ktoś ma jakieś propozycję? [...]
