Cześć, Na wstępie wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 120 Wzrost : 186 Obwód klatki : dodam wieczorem Obwód ramienia : dodam wieczorem Obwód talii : dodam wieczorem Obwód uda : dodam wieczorem Obwód łydki : dodam wieczorem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
[...] - dla każdego kto ma ochotę choć troszkę się poruszać Jak liczymy nasze aeroby: - aeroby dodajemy do naszego ogólnego wyniku raz dziennie, jeżeli ktoś robi je rano i wieczorem niech dodaje je łącznie wieczorem (może być z rozróżnieniem na rano i wieczór - ale jeden post wieczorem wystarczy) - przy każdym wpisie podajemy nasz łączny czas [...]
[...] formy aktywności, które znakomicie wzmocnią mięśnie, pobudzą spalanie tłuszczu i ujędrnią ciało, jeśli tylko będziesz oddawała się im systematycznie. MASAŻE: Codziennie wieczorem, gdy bierzesz prysznic lub kąpiel (zawsze niezbyt gorącą!), przez kilka minut masuj ciało szorstką, sizalową rękawicą lub antycellulitową gąbką. ANTYCELLULITOWE [...]
[...] Potrzebne jest minimum osiem godzin dobrego spokojnego snu w nocy. Ponieważ organizm człowieka odnosi korzyści z regularności, dobrze jest chodzić spać o tej samej godzinie wieczorem, gdyż organizm przyzwyczaja się do tej samej pory wypoczynku. Rezultatem tego jest zdrowy sen. Nieregularny tryb życia, sypianie osiem godzin jednego dnia, sześć [...]
[...] Uwielbiam świeży szpinak w każdym posiłku. Ostatnio jem na kanapkę. Wieczorem: Serek wiejski, kanapki z półtłustym twarogiem lub z masłem orzechowym. Zdarza się, że i wieczorem, gdy po pracy jestem totalnie wyj**any to jem jakiś makaron/ryż z kurczakiem/tuńczykiem + warzywa. Trening. Przerabiam Oliviera Lafaya. 1-2 razy w tyg zdarzy mi [...]
[...] BF: 15% Staż treningowy: 4 lata Taekwon - do, 1 rok kickboxing, 1 rok już mma i leci dalej od prawie 3 do tego siłownia Plan treningowy: poniefdziałek - bieganie rano, mma wieczorem wtorek - siłownia rano, jak się uda to bieganie/obwody wieczorem środa - rano bieganie, wieczorem mma czwartek - siłownia rano piątek - bieganie rano, mma [...]
Ostatnio coraz częściej pojawiają się głosy, że bardziej należy obawiać się węglowodanów spożywanych rano niż wieczorem. Jednocześnie coraz bardziej popularne stają się białkowo-tłuszczowe śniadania i protokoły, takie jak Carb Back-Loading. Niewątpliwie mówimy o ciekawych rozwiązaniach dietetycznych. Osobiście jednak uważam, że liczba badań na ten [...]
[...] nie ukrywam troche ćwiczyłem ale to było dawno tak żle może nie wyglądam na tą chwile ma 172 cm wzrostu i 78kg wagi. Oto zestaw ćwiczeń: Poniedziałek: -bieganie (rano lub wieczorem) -pompki (szeroki roztaw ramion,nogi na krzesle) -pompki (wąski roztaw ramion , nogi na krzesle) -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) Wtorek: -bieganie (rano [...]
[...] robiliśmy szał by night In da krynica. Budżet dzienny z 30zl przekształcił się w całe 100zl i wtedy dopiero zaczęło się życie. Życie, które w tym mieście w środku tygodnia, wieczorem prawie nie istniało. Czasami jedynymi ludźmi których spotykaliśmy byli policjanci, którzy jak się okazało lubili biegać i ścigać się polonezem po [...]
[...] PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT ROZKŁAD TRENINGÓW PONIEDZIAŁEK: *rano 30 minut bieganie, wieczorem siłownia WTOREK: rano 30 minut bieganie, wieczorem siłownia ŚRODA: kickboxing CZWARTEK: rano bieganie 30 minut, wieczorem siłownia PIĄTEK: kickboxing SOBOTA: rano [...]
[...] Do tego w celu zwiększenia rozciągnięcia 3sesje rozciągania statycznego po około 30minut, 1 minuta na ćwiczenie. Rozkład tygodnia: Poniedziałek:rano kompleks sztangowy, wieczorem sw,rozciąganie Wtorek: rano bieganie 45min,wieczorem sw ,brzuch Środa: południe siłownia, wieczorem sw,rozciąganie Czwartek: rano bieganie 45min, wieczorem sw [...]
[...] jak balon . I nie jest regułą czy najem się „do bólu" czy powiem w odpowiednim momencie „stop". A teraz przykładowy tydzień treningowy (suplementy: HMB, BCAA): 1 DZIEŃ, wieczorem trening taekwondo, 6 weidera, 30 pompek, 30 x mała sztanga na łydki, 30 przysiadów z małą sztangą. 2 DZIEŃ, rano bieganie (30 minut), 6 weidera, 30 x mała sztanga [...]
[...] już bardzo głodny? - dlaczego jadłeś? (np. stres, przy oglądaniu telewizji, z głodu) - jak bardzo się najadłeś? (skala 0 - 5) Kalorie spożyte w ciągu całego dnia podlicz wieczorem. Po kilku dniach przeanalizuj, czy ilość kalorii jest zgodna z zaleceniami. Jeśli zjadłeś zbyt dużo - pomyśl, jakie popełniłeś błędy. Podkreśl na czerwono produkty, [...]
[...] dla kobiet. W nastepnym tygodniu wlaczam L-karnityne z zielona herbata i Clenburexin. Jem tez orzechy surowe ziemne jesli brakuje mi kalorii... Czasami pilam tez bialko wieczorem gdy bylo go za malo jakiegos dnia i zawsze gdy trening byl wieczorem a nie rano ( zalezy o ktorej mam klientki). Ogolnie bialka mam czasem nawet 130g i nie wiem czy [...]
[...] Was dowiedzieć czy nie zrobię sobie tym krzywdy. Tymczasowo na 6 tygodni, ze względu na A6W (już kiedyś robiłem - ale efekty zostały zaprzepaszczone ) Dzień 1: rano - a6w, wieczorem bieganie (trucht, około 30 minut ~4-5km) Dzień 2: rano - a6w, wieczorem ławeczka. 10 powtórzeń w 10 seriach (obciążenie sobie dobieram tak, żeby zrobić poprawne 10 [...]
[...] kg z brzucha, zrobieniu pięknego 6pack`a i trenowaniu na kilka nastepnych pięknych lat. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : około 78 Wzrost : 173 Obwód klatki : (uzupełnie wieczorem po przymiarce) Obwód ramienia : (uzupełnie wieczorem po przymiarce) Obwód talii : (uzupełnie wieczorem po przymiarce) Obwód uda : (uzupełnie wieczorem po [...]
[...] będzie wyglądać następująco Revenge v. 3: DT porcja przed treningiem, porcja po treningu DNT porcja rano, porcja po połudnu Crystal C: DT 3-4 kapsy rano, DNT 3-4 kapsy wieczorem Testo-Sting: DNT i DT 3 razy dziennie 1 kaps do posiłków Whey Shake: 40-50g przed snem Dodatkowo mam jeszcze Massive Muscle Gainer MRM - jedzone po każdym treningu [...]
Siemka. Chciałbym uzupełnić swój trening klubowy. Ćwiczyć chciałbym codziennie, nie tylko ze względu na poprawę umiejętności, ale i chciałbym pożytecznie zająć czas i coś w tym wszystkim osiągnąć. Motywacja jest, potrafię uparcie dążyć do celu, co prawda stary jestem, bo mam już 18lat, a staż bokserski dosyć krótki -> ze 3 miesiące, ale myślę, że [...]
Wspólne odchudzanie poprzez AEROBY - razem łatwiej !
