Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Pyralgina i do gipsu Też bym poszedł po poradę do Wodyna

kto by nie chciał kilku porad od niego :D

Wczorajszy trening siadow

Przed treningiem wysmarowalem zebra ben gayem, i praktycznie nie czulem bolu. Bardzo pomaga.

Przysiad
50 x 8,8
80 x 5
100 x 5
130 x 5
160 x 4
180 x 4,4,4

W pierwszej serii czulem zapas na ok 3 powt, wiec mozna powiedziec ze jest forma

odejscie i 1/3 siad
200 x 3
220 x 3

siad olimpijski
80x 8,8

lekka lawa
50 x 5,5
80 x 5
90 x 5,5

+ troche prostowania nog i brzuch

Wczorajszy trening lawy

Na trening poszedlem nie wyspany i zmeczony, mialem ciezki dzien a w dodatku w nocy spalem tylko 3 godziny...

Wyciskanie lezac
50 x 8,8
80 x 5
100 x 5
120 x 4
130 x 4,4,4

Kazde powt z zatrzymaniem, byl zapas

Wycisk wasko
105 x 5,5,5

system 15
85kg x 15

lekki siad
20 x 10,10
50 x 8
80 x 5
125 x 5

Zmienilem troche plan i teraz lawe mam we wtorek a nie w srode jak dawniej, tak wiec lekki siad dzien po wlasciwych siadach byl ciezki, musze go zmniejszyc na jakis bardziej symboliczny ciezar.

Kiedy OLN?

Bede w piatek wieczorem, no i moze w sobote bede mial czas na trening, ale jeszcze nie wiem na 100. Trenujesz w soboty ?

Wczorajszy trening

martwy ciag

50 x 8,8
90 x 5
120 x 5
160 x 5
180 x 4
200 x 3

No i niestety wiecej nie dalem rady przez bol zeber... DO 200 podchodzilem 2 razy, za pierwszym przez bol nawet nie oderwalem, potem sie spialem i poszlo, ale w momencie jak odlozylem sztange i sie rozluznilem, to mialem taki skurcz zebrach, ze przez chwile nie moglem oddychac. Trzeba jednak odpuscic ciagi...

Drazek podchwyt
x 5
+ 32,5kg x 5,5,5

Drazek nachwyt
8,8

Lekka lawa
50 x 8,8
90 x 5,5

Piatkowy trening


Z racji tego, ze odpuszczam martwe ciagi w pt dorzuce siad na srednim ciezarze.

Przysiad
50 x 8,8
80 x 5
110 x 5
130 x 5,5

Docisk od butelki
130 x 5
140 x 5,5,5 ( +5kg)

zarzut + push press
50 kg x 5 + 5
70kg x 5+ 5, 5+5

+ troche wyciskania na barki hantlami

Dzisiejszy trening

przysiad
50 x 8,8
80 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 3
170 x 3
190 x 3, 3 ( +10)

Mega moc, nowy rekord zyciowy, stary 192,5 x 1

odejscie + 1/3 siad
220 x 3
230 x 3

lekka lawa
50 x 8,8
80 x 5
95 x 5,5 ( +5)

+ troche brzucha

Dzisiejszy trening lawy

wyciskanie lezac
50 x 8,8
80 x 5
110 x 4
125 x 4
135 x 4,4,4 (+5)

Pierwsza seria najlepsza, jeszcze z zapasem, 2 nastepne juz gorzej. za tydzien na 140 juz pewnie zejde na 3 powt.

Wycisk wasko
110 x 5,5,5 (+5)

system 15
95kg x 15 (+5)

lekki siad
70 x 8,8
120 x 5,5

+ troche mlotkow na bica