Redukcja Kluski

30/01/2014
Dzisiejsza aktywnosc:
Basen 44 dlugosci w 45 minut
Wizyta u fizjo - sa postepy, kolejne kregi sie rozluzniaja, biodro jeszcze dosc sztywne I uparcie sie blokuje, ale moze niedlugo pusci. Mam cwiczenia do robienia, zeby wzmocnic dol plecow. Ogolnie na slice moge robic wszystko byle nie bylo bezposredniego nacisku na dol plecow.

Warzywa: brokuly, salata, pomidor, ogorek

31/01/2014
Dzisiejszy dzien bez treningu, ale za to mnostwo latania po sklepach I ogolnie zalatwiania spraw.
Rozklad BTW mi sie rozjechal, bo posilek o 12 byl w restauracji I wiem tylko ze calosc to bylo okolo 600 kcal.

Mialam tez USG nerek ( kolejne badanie w celu ustalenia przyczyn wysokiego cisnienia) ale okazalo sie ze nerki sa w porzadku. Zobaczymy jak to sie dalej potoczy.

Mierzylam sie 2 dni temu, ale zapomnialam uaktualnic wymiary - wrzuce je jutro, bo dzis juz nie mam sily. Ogolnie to bylam mile zaskoczona - nie bylo spadkow, ale tez nie przybralam za duzo - a dzis pierwszy dzien @. Mam nadzieje, ze po @ nastepne mierzenie bedzie tez OK.

Warzywka w misce: brokuly, szpinak, troszke zielonej fasolki, marchweki I groszku.

Zalegla miska z wczoraj I dzisiejsza tez. Ostatnie dwa dni minely bez treningu - @ mnie dopadla I lewdo zyje. Mam nadzieje, ze dzis uda mi sie pocwiczyc.

Wymiary z 29/01/14 I 20/041
Ramiona 99/ 102
Biceps 33/ 32
Biust 102/ 100
Pod biustem 87/ 89
Talia 85/ 86
Pepek 93/ 95
Opona 100/ 101
Biodra 101/ 101
Udo 58/ 58
Kolano 37.5/ 37
Lydka 36.5/36

Tak jak zwykle szalu nie ma, ale mierzylam sie tuz przed @ wiec mam nadzieje, ze nastepnym razem bedzie lepiej.





Dzisiejszy trening
Rozgrzewka 10 minut na biezni
Sprint 400m speed 12.5
clean and press 15 /15 KB 8kg
Sprint 400m speed 12.5
push and press KB 8kg
Sprint 400m speed 12.5
single arm row 15/15 KB 8kg
Sprint 400m speed 12.5
press ups 15 normalnych

Cross trainer 9 minut
3 razy:
l minuta level 16 60-70rpm
1 minuta level 10 80-90 rpm
1 minuta rest

Brzuszki na pilce 20 reps
Turlanie pilki pod siebie 20 reps
unoszenie bioder z nogami opartymi o pilke 20 reps

3 razy:
30 sec Power punch (2kg)
30 sec skakanka
30 sec rest

walking plank spiecia 5 sekundowe - po 5 razy gora - dol
rozciaganie



Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-02-02 22:01:57

Ładnie spada, nie ma co marudzić

Margarynę flora wyrzuć

Dzieki Saida! Wyrzuce, ale to I tak nieczesto jej uzywam, ale wyrzuce ok.

Trening z wczoraj - bylam z kolega wiec taki bez ladu i skladu

Rozgrzewka 15 minut corsstrainer
Wyciskanie na lawce skosnej 20kg x 12 3 serie
Lat pull down 35kg x12, 40kg x12, 40kg x 12
Chest Press 30kg x 12 3 serie

Bieznia 10 minut
Rowerek 15 minut
Wiosla 10minut

Wyciskanie na lawce poziomej 30kg x12, 35kg x 12, 35kg x12
Fly 40kg x 12 3 serie
Leg ext. 30kg x 12 3 serie
Leg curl 30kg x12 3 serie
leg press 57.5kg x12 3 serie

Wieczorem Marsz - 4.8km w 45 minut- zmoklam jak pies.

Nie moge zrobic zrzuty wczorajszej miski, wiec sprobuje pozniej w domu jeszcze raz.

Wiesz co, strasznie dziwne te treningi masz.
Nie miałaś przypadkiem robić treningu z piłką?
Wioślarz przy problemach z kręgosłupem?

No proszę Cię...

Tak wiem Saida. Dzisiaj bedzie z pilka. A fizjo mowila,ze moge robic te cwiczenia, w ktorych ciezar nie naciska bezposrednio na kregoslup. Nie wiedzialam, ze wiosla tez odpadaja - nie lubie ich ale nic mnie nie boli.

Bardzo duży nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
podobnie jak w suwnicy...

Dzieki Saida, ze mnie pilnujesz :) To zostane przy cwiczeniach z pilka narazie. A czy w ramach aero moge rower albo crosstrainer?