DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT Klata+lapy
1.WL 5x5-8
2.Wyciskanie siedzac 4x12
3.Przenoszenie maszyna 3x12
4a Wyciskanie skos+ maszyna 3x12
4b Rozpietki 3xmax
5.Uginanie przedramion stojac 4x12
6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12
7a Wyprosty linka wyciag gorny 4x12
7b Uginania modlitewnik

+ wieczorem


Suple
witaminy
przed treningowo mct+carbo+kreatyna+ba+pumpit+kofeina
po treningu wpc

testowalem nowa kofeine, klepie calkiem milo;)
szybko sie rozpuszcza wystarczy wziac do ust i lekko wilgoci lapie i juz gorzko sie robi max (alkaloidy)



Dieta
B 345g
W 400g
T 220g











Dokladam rower bo za duzo jem i sie wk***iam


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-10 22:41:18

dobra maja tez kofe w prochu


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-09-10 22:56:31

Dobre pozytywy chyba ma ta firma, ogólnie co widze to pozytywne opinie.

+ Skoro już pisze, jaki smak ma ta witamina C od sfd? Ma taki posmak cytryny jak ta z apteki, czy neutralna?

gorzkawa jest, nic wspolnego z kwaskiem

DT NOGI
1.Przysiad 4x8
2a MCNPN 3x8 -cos dzisiaj nie moglem wyczuc dwojek wyjatkowo
2b Wyprosty obunóż 4x12
3a Wypychanie na suwnicy 4x12-15
3b Uginanie podudzia stojac z rotacja wew. 4x12
4a Wyprosty jednonóż 3x8
4b Zbieranie grzybków 3x12
5 Uginanie lezac 4x12
6a Wspiecia stojąc 4x12-15
6b Wspiecia siedząc 4xmax
7.Wyciskanie siedzac 3x12-20
8.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12
9.Wznosy bok 3x12
10.Krzyzowanie brama (tyl naramiennego) 3x12




Suple
witaminy
przed treningowo pumpIT+kreatyna+ba+kofa
po treningu kreatyna+ba+wpc



Dieta
B 330g
W 430g
T 170g

praktycznie kilka takich posilkow jak nizej, na zmiane z wieprzem




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-11 22:44:47

a.b to znaczy że superserie, czy w zależności od tygodnia/treningu raz robisz zestaw a a raz b?

Uginanie podudzia stojac z rotacja wew. tzn ze palce stóp starasz się wypychać na zewnątrz?

superseria lub seria laczona w zaleznosci czy ta sama partia czy przeciwne.
co do rotacji udo rotujesz wewnetrznie, a podudzie samoistnie idzie na zewnatrz;)

dzisiaj mnie ponioslo i zrobilem 6 trenign pod rzad...
Jednak zanim ktos pierwszy rzuci kamieniem, niech wezmie pod uwage fakt, ze do okolo pazdziernika mam luzniejszy grafik w pracy i moge pozwolic sobie na IDEALNE warunki pod trenowanie tj m.in 10h snu na dobe, posilki jak w zegarku, dodatkowe formy funkcjonalne czy regularna odnowa biologiczna, a trening silowy jest moja jedyna aktywnoscia fizyczna w ciagu dnia, nie liczac marszu do sklepu

aczkolwiek jutro na 100% bez silowego .....(

dawaj jutro też na siłkę

jak wyżej ... 7 dni, 7 treningów, perfekcyjny tydzien!