Fuuun akcja transformacja-work in progress

wygląda nieźle. Ja wczoraj zrobiłem nogi w stylu Karola: suwnica 1x105, 6x21. Przysiad na Smith 5x21, wyprosty 4x21. Łydki siedząc 1x101 i 6x21. Było ciężko

Nigdy nie robiłem aż 100p na nogi w 1 serii. Ale na masie tego wypróbuje

Polecam spróbować na czworogłowe wyprostów siedząc 21 serii po 21 ruchów, z progresją do momentu całkowitego odcięcia, a potem powolny regres ! To jest hardcore ! Niedawno wstałem, właśnie kończę swoją porcję BCAA + GLUTAMINE, i zaczynam kręcić intensywne 30 minut aerobów na czczo. A potem mega posiłek, wrzucę fotkę !

21x21 robilem juz

100g otrębów owsianych
4szt. jaj całych
15g rodzynek
30g isolate
150g jogurtu naturalnego

1 posiłek po aerobach na czczo

Dodaje aktualne foty
Myślę że to już ostatnie foty przed końcowymi czyt. tymi na koniec redukcji.
Jeszcze dużo zostało i fatu i wody, ale powoli schodzi.
Nie chcę zanudzać zdjęciami także nie będę ich tu już za dużo wstawiał.
I po prostu wrzucę już na koniec redukcji.

Wieczorem wypiska z dzisiejszego dnia !

Naprawde nieżle, nogi konkretnie! Ja właśnie wróciłem z kardio. 65 min leśnej przebieżki, super sprawa. Cisza.... można się odciąć i przemyśleć wiele spraw przy okazji.

Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2014-06-21 21:29:46

21 czerwca 2014

Dieta : 296-61-128-2251 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 30 na czczo + 30 po treningu + 5xtabatasquads wieczorem
Trening : Klatka-Biceps

______________________
wyciskanie hantli na skosie 6x12-6
rozpiętki na skosie 5x15-8
wyciskanie na maszynie 6x15-12
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10, 1x21
wyciskanie na skosie talerza ze ściskaniem izometrycznym 4x10

uginanie ramion ze sztangą 4x21
uginanie ramion z hantlami z supinacją 5x15-10
uginania na bramie + uginania wyciąg dolny + uginania hantlami młotki
3x10+10+10
______________________

Fajny trening, jako taka pompka, siłowo bez rewelacji, jednak nadszedł etap gdzie siła zaczyna spadać. Ale za to forma coraz lepsza
A tylko to mnie teraz interesuje.
Dziś trochę więcej białka

Właśnie skończyłem ostatni posiłek
sałatka z kurczakiem, z dipami od waldena, mega kosmos, zapiłem dużo ilością pepsi max i lekko zapchało.
Ale spokojnie zjadłbym teraz ze 2 pizze giganty z dodatkowym serem

Jutro mega hardkorowe nogi, dwójki przetrenuję tak jak radził mi Karol Także będzie mega bodziec.
Następnie już ogień na czwórki, trening nóg tradycyjnie z Rodebertem, co stało się od jakiegoś czasu tradycją heh I bardzo dobrze, jest dobra motywacja. Planujemy jutro pokombinować z metodami treningowymi, więc na pewno będzie ciekawie i nie standardowo

Ja już powoli odpoczywam, odpalam jakiś film na noc, i śmigam powolutku w kimę.

Trzymajcie się, pozdro !

Skończyłem trening nóg około godziny 15, jestem totalnie zmasakrowany, zostały mi na dziś tylko jeszcze dwa posiłki w postaci 150g kury + warzywa... Czyli masakrycznie mało... Dzisiaj już mega ciężko, totalny brak energii. Po treningu zakręciłem 20 minut intensywnego aero, o godzinie 21:00 zakręce kolejne 20 minut aero. Jutro dzień wolny także zrobię aero więcej. Na czczo 45minut, i po południu 35 minut. Jutro głównie odpoczynek, a we wtorek ładowanie, i mega ciężki trening pleców ...

widzę progress