Fuuun akcja transformacja-work in progress

wild boys !!! hehe

Mega kawałek ! :)

12 lipca 2014

Trening 1 na czczo : Biceps i Triceps
Trening 2 wieczorem : Plecy
Aeroby : 30 minut intensywnie po drugim treningu

Trening 1

uginanie ramion młotkowo z hantlami + wyciskanie na smithie wąsko 4x20-10+20
uginanie ramion na maszynie + prostowane ramion na wyciągu 4x20+20-15
uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej + francuz w pochyleniu oburącz hantlami 4x8+15
uginanie ramion ze sztangą 5x15
wąskie pompki 5x20

Trening 2

ściąganie neutralnego wąskiego chwytu do klatki + wiosłowanie na maszynie nachwytem szeroko 5x25,20,15,10,10 + 25,20,15,10,10
podciąganie szeroko na drążku + wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10+10
ściąganie drążka do klatki 6x 20,18,16,14,12,10
wiosłowanie podchwytem z linką wyciągu dolnego 5x15
pull over + prostowanie tułowia na maszynie 3x10

________________________

Ładowanie zakończone, jestem pełny na maksa.
Brzuch wypchany jak w 9 miesiącu ciąży :D
W końcu się najadłem.
Podeszło trochę wody, ale wyraźnie wypełniła się sylwetka w porównaniu do tego co było.
Nowe żyłki na prawym udzie się pojawiły.
Zobaczymy jak będzie jutro rano.

Także przede mną ostatni tydzień, podejrzewam że najcięższy psychicznie.
Pozbyć trzeba się tej wody która podeszła.
Wypłukać gliko, zrobić co się jeszcze da.
No i końcóweczka odwodnić się full, nabić full, i zacząć ... JAKOŚCIOWĄ mase

Tutaj łapcie fotkę z dzisiejszego treningu pleców, na którym ledwo się ruszałem, ciągle bekałem, i myślałem że
zwrócę cały ryż z rodzynkami na podłogę

Jutro poleci najprawdopodobniej klatka



Lewa ręka inaczej dopięta (gorzej) bo jeszcze trochę mi doskwiera ta dłoń i nie do końca mogę ją w pełni mocno zacisnąć


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-13 01:51:54

Co tam wczoraj podjadłeś? Nabiło ładnie, a jutro już nie będzie śladu po wodzie. Lecisz dalej

Ładowanie opierało się głównie na ryżu w dużych ilościach heh
Po treningowo więcej rodzynek + lody

Do każdego posiłku jadłem sobie 130-150g kury, a do ostatniego 30g wheya.

No i ze dwa tosty podjadłem z odrobiną dżemu przyznaje się
Niedługo lecę katować klatę.
A tym czasem łapcie fotkę dziś rano po przebudzeniu,

Waga wczoraj przed ładowaniem : 82,1
Waga po ładowaniu : 85
Waga dzisiaj na czczo : ~83,2

Mordka świeżo po wstaniu dlatego niewyjściowo spuchnięta

Czyli ładowanie czyste
A tu fotki (przez przypadek po2jny post wstawiłem)





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-13 10:44:04

Suchutko. Widać, że bez zbędnych alpejskich kombinacji i kopania się z koniem!

JW! Same podstawy, to zawsze działa musi!
a tak na poważnie, fajnie jest, suchutko i wg Za ile dokładnie będzie oficjalnie full extra power forma pod zawody ?

pod zawody to jakoś za półtora roku albo dalej A aktualny szczyt formy przewiduję na następny weekend

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-13 15:39:24

13 lipca 2014

Trening : Klatka
Aeroby : 2x30 minut

______________

Buterfly 6x20-10
Wyciskanie poziom na hammerze 6x15-10
Wyciskanie poziom sztangi 8x15-12
Wyciskanie skos na smithie 2x10, 1x25
Wyciskanie skos na maszynie 2xMax
______________

Całkiem fajny trening, może nie życiowy heh, ale pompka lekka chwyciła.
Fajnie się trenowało
Był to 10'ty trening siłowy z rzędu, a jutro 11, wypadają barki

Od dzisiaj forma będzie się już szybko wyostrzała z dnia na dzień, wg. planów.
Mam trochę węgli w diecie, aż do środy z tego co mi wiadomo.
Trening nóg już odstawiłem, aeroby krece do środy...

To by było na tyle, pomimo że wczoraj zjadłem mega dużo ww, i po ostanim posiłku myślałem że będę musiał
sie wyrzygać, to dziś znowu mam mega ochote na jedzenie Ale to dobrze !

Trzymajcie się pozdro !
A ja lecę dokrecić drugą sesje aero