Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Trening 1 na czczo : Biceps i Triceps
Trening 2 wieczorem : Plecy
Aeroby : 30 minut intensywnie po drugim treningu
Trening 1
uginanie ramion młotkowo z hantlami + wyciskanie na smithie wąsko 4x20-10+20
uginanie ramion na maszynie + prostowane ramion na wyciągu 4x20+20-15
uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej + francuz w pochyleniu oburącz hantlami 4x8+15
uginanie ramion ze sztangą 5x15
wąskie pompki 5x20
Trening 2
ściąganie neutralnego wąskiego chwytu do klatki + wiosłowanie na maszynie nachwytem szeroko 5x25,20,15,10,10 + 25,20,15,10,10
podciąganie szeroko na drążku + wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10+10
ściąganie drążka do klatki 6x 20,18,16,14,12,10
wiosłowanie podchwytem z linką wyciągu dolnego 5x15
pull over + prostowanie tułowia na maszynie 3x10
________________________
Ładowanie zakończone, jestem pełny na maksa.
Brzuch wypchany jak w 9 miesiącu ciąży :D
W końcu się najadłem.
Podeszło trochę wody, ale wyraźnie wypełniła się sylwetka w porównaniu do tego co było.
Nowe żyłki na prawym udzie się pojawiły.
Zobaczymy jak będzie jutro rano.
Także przede mną ostatni tydzień, podejrzewam że najcięższy psychicznie.
Pozbyć trzeba się tej wody która podeszła.
Wypłukać gliko, zrobić co się jeszcze da.
No i końcóweczka odwodnić się full, nabić full, i zacząć ... JAKOŚCIOWĄ mase
Tutaj łapcie fotkę z dzisiejszego treningu pleców, na którym ledwo się ruszałem, ciągle bekałem, i myślałem że
zwrócę cały ryż z rodzynkami na podłogę
Jutro poleci najprawdopodobniej klatka
Lewa ręka inaczej dopięta (gorzej) bo jeszcze trochę mi doskwiera ta dłoń i nie do końca mogę ją w pełni mocno zacisnąć
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-13 01:51:54
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Po treningowo więcej rodzynek + lody
Do każdego posiłku jadłem sobie 130-150g kury, a do ostatniego 30g wheya.
No i ze dwa tosty podjadłem z odrobiną dżemu przyznaje się
Niedługo lecę katować klatę.
A tym czasem łapcie fotkę dziś rano po przebudzeniu,
Waga wczoraj przed ładowaniem : 82,1
Waga po ładowaniu : 85
Waga dzisiaj na czczo : ~83,2
Mordka świeżo po wstaniu dlatego niewyjściowo spuchnięta
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
A tu fotki (przez przypadek po2jny post wstawiłem)
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-13 10:44:04
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
ಠ_ಠ
a tak na poważnie, fajnie jest, suchutko i wg Za ile dokładnie będzie oficjalnie full extra power forma pod zawody ?
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-13 15:39:24
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Trening : Klatka
Aeroby : 2x30 minut
______________
Buterfly 6x20-10
Wyciskanie poziom na hammerze 6x15-10
Wyciskanie poziom sztangi 8x15-12
Wyciskanie skos na smithie 2x10, 1x25
Wyciskanie skos na maszynie 2xMax
______________
Całkiem fajny trening, może nie życiowy heh, ale pompka lekka chwyciła.
Fajnie się trenowało
Był to 10'ty trening siłowy z rzędu, a jutro 11, wypadają barki
Od dzisiaj forma będzie się już szybko wyostrzała z dnia na dzień, wg. planów.
Mam trochę węgli w diecie, aż do środy z tego co mi wiadomo.
Trening nóg już odstawiłem, aeroby krece do środy...
To by było na tyle, pomimo że wczoraj zjadłem mega dużo ww, i po ostanim posiłku myślałem że będę musiał
sie wyrzygać, to dziś znowu mam mega ochote na jedzenie Ale to dobrze !
Trzymajcie się pozdro !
A ja lecę dokrecić drugą sesje aero
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
BUDUJ KALORYFER W KUCHNI - GOTUJ Z TRENER GRUSZECKĄ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77