Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Dzisiejsza aktywność fizyczna to:
- Odśnieżanie - około 1 godz

-UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę
- 27kg x 1p
- 37kg x 1p
- 42kg x 1p
- 47kg x 1p

Zaistniałem wśród siłaczy
https://www.sfd.pl/zawody_strict_curl_-t1209062-s17.html#post-19574386

Wieczorem w pracy w ramach luzów
Tydzień 2 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" CZWARTEK 18.01.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie

1. Pompki na uchwytach
- 15p x 5s
2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce
- 15p x 5s

3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody
- 6 ćw x 15p x 1s
- 6 ćw x 10p x 1s
- 6 ćw x 5p x 1s

4. Kółko z kolan
- 15p x 3s

Tyle było dzisiaj. Teraz trochę pisaniny , muszę popracować głową




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-18 21:26:32

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-18 21:27:11

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-18 21:27:36

Wczoraj nie miałem czasu żeby potrenować, w domu tylko 15 minut gimnastyki. Liczyłem ze w pracy cos "urzeźbię" ale nie było za bardzo kiedy, luźniej miałem po 23:00 ale mi sie już nie chciało
Dzisiaj wolne to sobie potrenowałem
Tydzień 2 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 21.01.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1. WL ŁAWKA PŁASKA
- 30kg x 10p
- 45kg x 5p
- 60kg x 3p
- 72,5kg x 3p
- 85kg x 3p
- 95kg x 2p
- 95kg x 2p
- 95kg x 2p
- 95kg x 2p
- 95kg x AMRAP -7p

2. TRZYMANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA - około 10 sekund
- 110kg x 1p
- 120kg x 3p

3. WL DOCISK DO DESKI 8CM
- 60kg x 2s X 15p

4. SERAIA ŁACZONA - 2 obwody
4a. UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC
- 10kg x 10p x 3s
4b. ODWROTNE ROZPIĘTKI ŁAWKA SKOS +
- 10kg x 10p x 3s

5. KOŁKO Z KOLAN
- 15P x 3s


Arek filmik z ławki na życzenie . 3 serie 3 ujęcia 95 kg x 2p - nie lubię ćwiczyć i nagrywać wszystko idzie nie tak








Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-20 22:57:59

No to poćwiczone

Tydzień 2 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze " CZWARTEK 21.01.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 2 x 5kg x 15p x 2s

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut
- 59p x 10min
- wychodzi 1 podciągnięcie co około 10 sekund z haczykiem , jest dobrze, będę się starał utrzymać na tym poziomie

2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo
- 60kg x 6p
- 70kg x 6p
potem

3. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 4 obwody, przerwa między obwodami około 2 - 3 min

3a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE
- 80kg x 9p
- 80kg x 6p
- 80kg x 6p
- 80kg x 5p
3b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI)
- 80kg x 8p
- 80kg x 6p
- 80kg x 5p
- 80kg x 5p
3c. WIOSŁO HANTLĄ, GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ
- 2 x 12,5kg x 17p
- 2 x 12,5kg x 15p
- 2 x 12,5kg x 14p
- 2 x 12,5kg x 12p
3d. "ORŁA CIEŃ"
- 16p
- 15p
- 14p
- 12p

oj ciężko to wiosło dzisiaj szło

4. KOŁKO Z KOLAN
- 15p x 2s

Jutro wieczorem po pracy bawimy się dalej

Wczorajszy trening niestety wypadł z planu , wróciłem z pracy po 21 i za bardzo nie chciało mi sie juz dźwigać. zwaliłem sie na kanapę z ciemnym piwem w reku i obejrzałem po raz enty raz władcę pierścienia . Dzisiaj trochę przekroczyłem zadana ilość ćwiczeń i powtórzeń żeby w miarę godnie zakończyć ten tydzień

Tydzień 2 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 23.01.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 2 x 5kg x 15p x 2s

dodatkowo
- Pompki na uchwytach nogi na ławce
- 15p x 2s
- Gumy
- ćwiczenia różne 15 min

1. HANTLE ŁAWKA SKOS +, CHWYT NEUTRALNY
- 2 x 12,5kg x 30p x 2s

2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ
- 27kg x 10p rozgrzewkowo
- 37kg x 12p
- 39kg x 12p x 2s

3.TRICEPS PUSHDOWN
- 32kg x 15p x 2s

4.UGINANIE SZTANGĄ NA BICEPS - podchwyt, plecy oparte o ścianę
- 27kg x 10p
- 37kg x 6p
- 42kg x 1p
- 47kg x 1p
- 52kg x spalone
- 47kg x 1p
- 40kg x 5p
- 27kg x 20p x 2s
- miały być tylko 2 serie po 15 - 20 p, ale tak sobie pozwoliłem na odrobinę szaleństwa

5.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- 60 kg x 15p x 4s

6. KÓŁKO Z KOLAN
- 15p x 2s



No i to by było na tyle . Jutro Niedziela bez treningowa, od rana w pracy. Następny trening w poniedziałek

a grało dzisiaj tak








Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-23 22:02:01

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-23 22:06:19

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-23 22:08:09

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-23 22:11:38

jsdolan5

za bardzo nie chciało mi sie juz dźwigać. zwaliłem sie na kanapę z ciemnym piwem w reku i obejrzałem po raz enty raz władcę pierścienia .

Jurek jak to "za bardzo nie chciało mi sie juz dźwigać"
Wszak "Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)"

Giaurnemo

jsdolan5

za bardzo nie chciało mi sie juz dźwigać. zwaliłem sie na kanapę z ciemnym piwem w reku i obejrzałem po raz enty raz władcę pierścienia .

Jurek jak to "za bardzo nie chciało mi sie juz dźwigać"
Wszak "Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)"

No chyba będę musiał zmienić nazwę tematu
"Ćwiczę bo lubię, ćwiczę jak chcę"




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-01-24 12:29:42

Jurek..nie kontrolujesz do końca sztangi. Jak ją ściągniesz, ustabilizuj pozycję - poślady spięte, nogi mocno w glebę, łopatki. W trakcie ruchu w dół ciągnij sztangę do siebie, i staraj się wypchnąć klatę w kierunku sztangi, przez ściągnięcie łopatek właśnie. Łamanie sztangi pomoże jeszcze ścieśnić pozycję..rób to skręcając mały i serdeczny palec do środka. Tak, żeby mieć wrażenie, że triceps idzie w kierunku najszerszego.

Postaram się to na spokojnie poprawić .

jsdolan5

Postaram się to na spokojnie poprawić .

Jurek to ma być automatyzm bez względu na ciężar jaki jest na sztandze,
gdy będziesz na rozgrzewce układał się jakbyś miał walczyć o rekord ,to będziesz jak monolit

Wczoraj po pracy lekko
Tydzień 3 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 25.01.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie +
1. Seria łączona 3 obwody
- Pompki na uchwytach
- 15p x 3s
- Kubany
- 2 x 5kg x 15p x 3s
- face pull gumą
- 15p x 3s

2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce
- 15p x 3s

3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody
- 6 ćw x 10p x 2s

4.Wiosło gumą - głowa podparta o oparcie ławki
- 15p x 4s

5. Kółko z kolan
- 10p x 2s


Dzisiaj po pracy na spokojno bo od jutra 10 dni urlopu
Tydzień 3 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" WTOREK 26.01.2021r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 10p x 3s
- Kubany
- 10p x 3s

1. WL ŁAWKA PŁASKA
- 30kg x 10p
- 45kg x 5p
- 60kg x 5p
- 72,5kg x 3p
- 80kg x 3p
- 85kg x 3p
- 97,5kg x 2p
- 97,5kg x 2p
- 97,5kg x 2p
- 97,5kg x 2p
- 97,5kg x AMRAP -5 p

Próbuję zastosować w praktyce to co napisał mi Arek. W między czasie obejrzałem mnóstwo filmików i stwierdziłem że w życiu się tego nie nauczę . O ile pierwsze powtórzenie idzie mi w miarę poprawnie to im dalej w las to ... Muszę to sobie potrenować z małym ciężarem w granicach 50 kg .

2. TRZYMANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA - około 10 sekund
- 120kg x 4s

3. WL DOCISK DO DESKI 8CM
- 62,5kg x 2s X 15p

4. SERAIA ŁACZONA - 4 obwody
4a. UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC
- 10kg x 10p x 4s
4b. ODWROTNE ROZPIĘTKI ŁAWKA SKOS +
- 10kg x 10p x 4s

5. KOŁKO Z KOLAN
- 15P x 2s

CDN