kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Moja dieta przed @ też pozostawia duuużo do życzenia, dziś np 2 pawełki wpadły, bo wyszła za długa przerwa między posiłkami i na głodnego weszłam do sklepu nieopatrznie

Cwany skurczybyk ale dziś się trzymam jakoś.
Pawełki są pycha, dla mnie najgorsze jest to gdy idę na zakupy do delikatesów centrum i WSZYSTKIE batoniki są tam wyłożone przy kasie, pół biedy jak nikogo nie ma ale jak jest kolejka, to tylko ja sama wiem jakie katusze przeżywam a od kilku tygodni za każdym razem patrzy na mnie i mnie woła biały kit kat..

Zmusiłam się dziś do treningu, zmodyfikowałam go i dostosowałam do mojego stanu psycho-fizycznego i się udało.
Po czuję się nieco lepiej, ale muszę przyznać że nie chciało mi się iść.

Tydzień VI

1.Rotacje kubańskie 3*10
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg)
2. OHP 4*8
8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg
8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg
8x17,5kg 8x17,5kg 8x20kg 8x20kg
8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg
8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg
Nie było tak źle, mogłabym zrobić wszystko 22,5kg ale miałam złe nastawienie
3. Chin ups 1*5
Zrobiłam jedną serię z guma z odpuściłam, zrobiłam za to ściąganie drążka
4. Ściąganie drążka do klatki 4*8
8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
Super, jeszcze 3 tygodnie temu to było niemożliwe i pytałam inne dziewczyny jak dają radę
5.Przysiady bułgarskie 4*10
10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x14kg)
10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x12kg)
10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg)
10x(2x7kg) 10x(2x7kg) 10x(2x7kg)
Dołożyłam jedną serię ale całkowicie zrezygnowałam z glute bridge
6.Ab wheel 4*10
OK

Mnie jeszcze wkurza, ze nie dosc ze te batoniki sa ZAWSZE kolo kas to sa takie tanie. Chce kupic owoce - borówki powiedzmy - prawie 5$ za 125gramow... batonik - dwa za dolara. I weź tu wygraj.

unoszenia hantli rób mniejszym cięzarem, na wyprostowanych rękach i nie w takim opadzie tułowia - ale to chyba nightteż pisał

co do siadów, to cię zko z tej perpektywy ocenić
mi się ciągle wydaje, że ty nei wiesz czy chcesz zrobić high barem czy low barem
wychodzisz biodrem jak do low bara, sztange masz tak po środku ani wosoko ani niski, a kolana idą Ci w przód mocno

bziubzius

mi się ciągle wydaje, że ty nei wiesz czy chcesz zrobić high barem czy low barem
wychodzisz biodrem jak do low bara, sztange masz tak po środku ani wosoko ani niski, a kolana idą Ci w przód mocno

Bo ja nie wiem jaka jest różnica pomiędzy high i low barem, oprócz tego że sztanga wysoko lub nisko i jak zapanować nad tym żeby te kolana nie szły tak do przodu? :(

Wczoraj dostałam @ - co za wybawienie, jak już przyjdzie to jak ręką odjął, jestem do rany przyłóż i oazą spokoju. Bałam się trochę treningu bo nie wiedziałam czy na pewno będę miała wystarczająco dużo sił ale wypadło super. Chciałam nagrać przysiady bo pracowałam nad tym ale zapomniałam telefonu bo przed wyjściem podłączyłam do ładowarki a byłam pewna, że jest w torebce. Skumałam o co chodzi Bziu, dałam sztangę wyżej i wiem, czemu ją kładę tak pół na pół.. bo mniej "boli" jak taki duży ciężar jest tak mięciutko jest w tym miejscu. Położyłam teraz na high bar i od razu wiedziałam o co chodzi z tym wysuwaniem kolan, wiec chyba lepiej. :)

Tydzień VI

1.Side monster walk 3*20 na stronę
2.Box squat 4*6
6x65kg 6x67,5kg 6x67,5kg 6x67,5kg
6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg
6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg
6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg
6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg
Pośladki mnie dziś tak bolą że hej, czułam mocno pupę i nogi, nauczyłam się aby czuć mocniej dwójki niż czwórki. Duże zakwasy mam, nie wiem jakbym dziś chodziła gdybym wczoraj zrobiła GB. Ciężko mi już bardzo, muszę mieć dłuższe przerwy, pamiętam o oddychaniu ale przy ostatnich powtórzeniach w serii kręci mi się w głowie.
3.Wyciskanie hantli skos 4*10
10x(2x8kg) 10x(2x8kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg)
10x(2x8kg) 10x(2x8kg) 10x(2x8kg) 10x(2x8kg)
10x(2x6kg) 10x(2x6kg) 10x(2x6kg) 10x(2x6kg)
10x(2x5kg) 10x(2x5kg) 10x(2x6kg) 10x(2x6kg)
10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x5kg) 10x(2x5kg)
10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)
Nie byłam pewna czy dam radę 10kg ale ładnie weszło
4.Martwy ciąg 3*5
5x75kg 5x75kg 5x77,5kg
5x75kg 5x75kg 5x75kg
5x67,5kg 5x67,5kg 5x70kg
5x60kg 5x60kg 5x65kg
5x55kg 5x55kg 5x57,5kg
5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg
Mam ogromną blokadę psychiczną przy dokładaniu w MC. Poprosiłam trenera aby robił to zemną bo jestem przerażona czy dobrze to robię. Myślę, że następnym razem spróbuje 80kg. Łatwiej mi zrobić MC niż przysiady, a kiedyś było odwrotnie więc jestem bardzo zadowolona.
5.Face pull 4*10
10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg
10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg
10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg
10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg
10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg
10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg
Czułam mocno barki, wczoraj OHP dało mi mocno w kość
6.Wznosy kolan do klatki 3*10
OK

Pomimo tego, że jestem napuchnięta obecenie to podoba mi się moje ciało, zauważyłam że gdzieś od 3 tygodni gdy jestem na maksymalnych ciężarach i progresuję to ciało się zmienia, ładne ramiona mam

Możesz sobie tydzień zostać na tym ciężarze. Dołożyć sobie też do drugiej serii. Oswoisz się to i będzie dalej dołożyć :)

Myślę, że box squat znajdzie się w moim kolejnym planie ... to się zagrałyśmy z @

to musisz pytać albo sukać, a nie mówić, że nie wiesz

Będę pracować nad high barem, dołączę filmy.

Wczoraj mnie małpa przechytrzyła i jednak rozłożyła na łopatki w dosłownym tego słowa znaczeniu :) przeleżałam cały dzień.

Jestem przeciwniczką teorii o alergiach, rezygnacji z glutenu, nabiału itd itp to dla mnie trochę podchodzi pod tych wszystkich eko świrów (wybaczcie :* ) próbowałam stwierdzić co szkodzi mojej skórze ale jeszcze raz spróbuje z nabiałem chociaż wcale to do mnie nie przemawia.
Od ponad miesiąca nie używam antybiotyków, maści kremów, olejków - niczego, używam tylko oleju kokosowego, nie uczula mnie, nie zapycha, skóra jest lepsza ale wiele jej brakuje do ideału. Postanowiłam jeść teraz więcej nabiału i zobaczę, czy to ta nieszczęsna laktoza i nabiał. Jak będzie gorzej to się udało zidentyfikować wroga.
Wieczorem na trening,