[BLOG] Kury

Trening stacyjny siłowo-wytrzymałosciowy wszystko w formacie EMOM
5 cykli po 6 ćwiczeń bez zwiększania przerw miedzy całymi cyklami całość 30min
1.Pogo jump x20
2.Squat jump x10
3.Split squat jump x5 na strone
4.Pompki na praletkach x10
5.Wiosłowanie hantlem x10 na strone
6.Kettlbell swing z czerwoną gumą x10

Po tym wszystkim trening karku i kapturów 4 serie
Szrugsy z czarną gumą i korona karku +9kg po 20 powtórzeń

Trening poranny xD
Rozgrzewka 10min
4rundy walki z cieniem 3min na 1min przerwy
przerwa na wiązanie owijek 3min
3rundy maize bag 3min na 1min przerwy
Przerwa na zmiane worka 2-3min
3rundy interwały na worku w formacie (30s lekko/30s mocno/30s szybko/30 s lekko/30s mocno/30s szybko) 3min z 1min przerwy
3 rundy na skakance 3min na 1min przerwy
2 rundy ćwiczeń z hantelkami (6ćwiczen x30s)

Trening brzucha wieczorny :D
Wznosy nóg leząc 2x25
crunch punch 2x25
Russian twist 2x25
Bicyckle ab 2x25
Plank 2x65s
Pallow press 10x na strone po 5s hold czarna guma
Axe chop czerwoną gumą dynamicznie po x10 na stronę
Bird dog 2x20


Ogólnie planowałem to zrobic jako jeden trening ale było już tego stanowczo za dużo
i dobrze że to podzieliłem bo dałem radę zrobic wiecej na brzuch niz zwykle


Zmieniony przez - Kury w dniu 8/5/2023 10:02:25 PM

Kury

Trening stacyjny siłowo-wytrzymałosciowy wszystko w formacie EMOM
5 cykli po 6 ćwiczeń bez zwiększania przerw miedzy całymi cyklami całość 30min
1.Pogo jump x20
2.Squat jump x10
3.Split squat jump x5 na strone
4.Pompki na praletkach x10
5.Wiosłowanie hantlem x10 na strone
6.Kettlbell swing z czerwoną gumą x10

Po tym wszystkim trening karku i kapturów 4 serie
Szrugsy z czarną gumą i korona karku +9kg po 20 powtórzeń

Nie wygląda na łatwy trening, trochę trzeba było poskakać

Trochę ta, 200 kontaktów z podłożem to byłaby górna granica dla plyo ale intensywność była tak na 80% a nie na 100% szkoda ze nie mam gdzie rzucać slamballem to bym sobie porobił balistyke


Zmieniony przez - Kury w dniu 8/6/2023 9:43:35 AM

Podsumowanko tygodnia:
Trening siłowy x3
Bieganie x1 (5km)
Boks x5 (59 rund)
Brzuch i kark x2

Biegania mało ale mam teraz inne priorytety więc tylko dla podtrzymania 1-2 biegi max kardio mam dość na workach :D

Rano boks rundy 3min na 1 min przerwy
5 rund walki z cieniem
3 rundy worka
3 rundy interwałów na worku (30/30/30)
4 rundy skakanki

Trening karku 2 ćwiczenia po 4 serie po 15 reps (9kg )

Popołudnie siłownia
Przysiad 5/5/5 (80kg)
Podciąganie neutralnym chwytem 6/6/6 (5kg) plus 6 bez obciążenia na dobitke
Martwy ciąg 5/5/5 (87kg) Niby mało ale było ciężko po przysiadach xD
Wyciskanie na płaskiej 5/5/7 (77kg)
Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10 (2x5kg)
Shrugsy 4x12 (2x22,5kg)
Przedramie kettlbeellem 6kg xD 4x12 nie mam pojęcia jak to się nazywa wstawie filmik, ale nie oszukiwałem tak odbijając jak GGG :D




Na koniec sprawdziłem sobie nowego wioslarza na siłce 5 minut coś czuje ze bede to robił bo całkiem fajnie wchodzi

Rano :
rozgrzewka 20min +boks 10 rund+ brzuch

Wieczór:
45min bieżnia 5,5km +15min wioślarz 2300m razem 60min średnie tętno 140bpm

Rano boks:
Rozgrzewka 15min
4 rundy walki z cieniem technika
6 rundy worek technika
4 rundy skakanka
Trening karku 4 seriex 8 (10,5kg)
Shrugsy gumą 4x15

Trening siłowy:
Martwy ciąg klasyk 3x5 (92kg) Oglądałem troszkę filmików i jeszcze łatwiej szło dziś niż 82 tydzień temu
Podciąganie na drążku 3x5 (+7,5kg)
Wykroki z hantlami 3x10 (2x 16,5kg)
Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (2x 16,5kg) W sumie mało jak tydzień temu ale nie chciało mi się hantli rozkręcać :D
Wznosy hantli bokiem 3x8 (2x 10kg)
Wspięcia na palcach 3x20 (50 kg) Jednak wjeżdża gryf potencjał hantli na siłce się skończył
Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x8 (8kg)






Zmieniony przez - Kury w dniu 8/9/2023 6:31:40 PM

Boks 15 rund w tym 3 "hantelki"

Trening rano
Obwody 5 razy (całkowity czas 30min)
1.Pogo jump x10
2.Squat jump x5
3.Split squat jump x5 na strone
4.Pompki plyo x5 z plecakiem 3kg xd
5.Wiosłowanie gumą x10
6.Kettlbell swing z czarną gumą x10

Brzuch + kark



Trening boks wieczorem
3 rundy walka z cieniem
3 rundy worek technika
Interwały na worku
10x 1min na 1min przerwy
3 rundy hantelkami (6cwiczen po 30s) 1min przerwy
3 rundy skakanki