Zacznijmy razem jeszcze raz od nowa

ano mi się udaje, pech chce, że ciemny ryż dziwnie zwieksza swoją objetośc o jeden raz, co daje optcznie po ugotowaniu daje max zawartość szklanki , nie to co woreczek białego..

ano nie mam talentu do układania układania jadłospisów..
miało być ponoć nierówno, rano węglowodanowo, wieczorem białkowo, to sobie ułożyłam..

a się wtrącaj! sie wtrącaj! po to to jest... by się wtrącac..

Tyka damy radę, tylko powolutku.. nie jestem taka lotna w tym temacie jak TY
-wczoraj skorygowaliśmy brak węglowodanów, dziś skorygujemy brak tłuszczy, kupi sie pestki z dyni i słonecznika, zrobi sie sos z oliwy z oliwek do sałaty, a jak nie to pozostaje jeszcze tran w kapslach
- z tym podziałem na równe porcje hmm myślałam że to trzeba pogrupować inaczej śniadanie (kaloryczne i węglowodanowe) i popołudnie lightowe (mniej kaloryczne i białkowe) wdg https://www.sfd.pl/temat64042/
- z tą 18 już nic nie rozumiem, za wcześnie czy za póżno? dla mnie 18 to optymalna godzina w dzień wolny, w dzień treningowy to i 21 jest właściwa

co do przeliczania sałaty, ale mi dosrałeś... a miałam liczyć wszystko, nadgorliwośc jest gorsza od faszyzmu..

o ile sobie przypominam to juz Ci kiedys to wszystko napisalem wiec nie chce sie powtarzac

wyjasnie jedynie ponownie ze niezaleznie czy dzien jest treningowy czy nie ostatni posilek jemy na około godzine przed snem

Tak tak tak rimembam i przeglądam również Twoje maile, porównuję, kiedy sobie liczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne tez patrzyłam czy wyszło nam podobnie, i kiedy pytałam się o proporcje b/ww/t też zaglądałam do listów, ale ja byłam ciekawa skąd to się bierze, chciałam być świadoma źródła ostatecznych wartości. Niemniej za każdym razem porównuję je z tym co napisałeś.
Samo założenie spożywania produktów WŁAŚCIWYCH mięs białych, serów, twarogów, ryb, wędlin itp. Oraz właściwych wegli ryżów, makaronów, kasz .. też niczego nie dowodzi, bo jak widzisz to i można i tu skopać kołderkę (patrz na mnie).
Czytając inne posty (podałam przykład) można skręcić w inna stronę jak z tym podziałem proporcji. Ja wiem, że proponowałeś by podzielić tak wartości, aby w każdym posiłku było b/w/t po równo, ale doczytałam się ciut czego innego, myślałam że po równo, to pojście na łatwiznę, a zróżnicować tez można jak się chce nad tym pomyśleć.

Jutro kolejne podejście
ja się łatwo nie poddaję

tygodniowa przerwa techniczna

Nawał pracy nie pozwala mi na chwilę wytchnienia, niemniej…
Korzystając z soboty i niedzieli wznowiłam treningi po 10-dniowej przerwie,
Sobota
idzie ciężko, na razie skoncentrowałam się na aerobach, mimo wysiłku tętno stoi w miejscu, ciężko mi wytrzymać godzinę, ale dotrwałam
niedziela
wzięłam się na sposób, przed aerobami mocna kawa, poszło jak z płatka, zaczynam się rozkręcać
tydzień zapowiada się na małe Kongo, ale dam radę, 3 pierwsze dni może raz będę na siłowni góra dwa, od czwartku siłownia nieczynna, a ja mam gości na długi weekend.
Nie mam czasu przeliczać żarełka, niemniej wprowadziłam modyfikacje
1. zmiana godzin posiłków, 6 razy co 3 (nie 2 ) godziny co daje
6:0
9:0
12:0
15:0
18:0
21:0
przetwory mleczne jeśli będą to tylko w 1 posiłku, dodaję ryż i makaron i kasze, nie ma się czego bać ostatnie 2 posiłki białkowe, Kupiłam pestki z dyni i słonecznika.. jako źródło tłuszczu. Musi być dobrze
Nie mam czasu poprzeliczać tego ale mniej więcej wygląda to tak
6:0 owsianka na wodzie z serkiem wiejskim i łyżeczką pestek
9:0 jajka z płatkami sojowymi
12:0, 15:0 kurczak i soja na oliwie (2 łyżki) ryż
18:0 tuńczyk z wody na sałacie z sosem na łyżeczce oliwy
21:odżywka proteinowa z woda

Pozdrawiam
Dorota

Droga trudna, ale efekt będzie ;> Trzymam kciucki. Oby przerw w treningach (nie planowanych) było jak najmniej...

No dobra jedziemy z koksem dalej..
Jeśli kto myślał, że się poddaję to jest w błędzie..

Godziny posiłków po modyfikacji okazały się bardzo szczęśliwą zmianą dla samopoczucia i 6 posiłek wypada około 21 co wydaje się być pozytywne
Wyeliminowałam większość mleka i przetworów mlecznych zostawiając tylko białe śniadanie a i to postaram się zamienić na jajecznice.
Dodałam oliwę do gotowanego mięsa i tran w kapsułkach do posiłków gdzie nie ma oliwy ani innych zdrowych tłuszczy
Do jadłospisu wkroczył tez ryż a będzie i makaron razowy i kasza
Bilans się jakby polepszył ale wciąż to nie to…
Nic próbujemy dalej

6:00
płatki owsiane 3 łyżki
100 ml mleka 0,5%
serek wiejski light 150g
1caps tranu
244kcal 23b/7,7t/20,5ww

9:00
banan 170g, łyżka nasion słonecznika, 4 truskawki i caps tranu
250 kcal/5b/7t/43ww

12:00, 15:00 (jeden posiłek na 2 porcje)
pierś indyka (100g) gotowana z jarzynami, kotletową soją (3 kotlety 180g) i ryżem 3łyzki + łyżka oliwki z oliwek + Vita-Fem
447kcal/30b/20t/43ww

18:00
galareta z drobiu około200g + 2 grzanki razowe
447kcal/54,7b/18t/10ww

21:00
tuńczyk w oleju 70g na sałacie z ogórkiem i sokiem cytrynowym
153kcal/18,97b/6,3t/20ww

razem dziennie
1.541kcal/131b/58t/136w

A miedzy tym wszystkim i woda mineralna i herbata grejpfrutowa Vitaxu w ilościach nieograniczonych

Banan… wiem.. ale raz nie zawsze dwa razy nie często, jutro już go nie będzie
Tuńczyk w oleju się kupił pomyłkowo ale zjeść go tez trzeba

Pozdrawiam w poniedziałek
Dorota

Mam cichą nadzieję, że 6 tygodni wystarczy by załapać fajną formę plażową,

Dieta dietą ale treningi swoją drogą
Pon- wolne
Wt- trening
Śr- wolne
Czw- aeroby
Pt- trening
Sobota- aeroby
Niedziela- aeroby

Aeroby skoncentrowano na weekendzie, ponieważ aeroby pochłaniają sporo energii, i są dość wyczerpujące, a weekend to dni kiedy jestem wyspana i mam chwilę wytchnienie.
Lubię przed rowerem zapodać sobie kawę, wtedy lepiej idzie, zastanawiam się, czy nie wydłużyć ich do 1,5h, właściwie już tak się rozkręciłam, że godzinkę spokojnie daje radę.

Trening cykliczny pozostaje w mocy z jedna modyfikacją przysiady ze sztangą na barkach zamieniam na przysiady wykroczne (marzenia o brazylijskich pośladkach wiecznie żywe) i dorzucam brzuch kompleksowo po skończonym treningu podstawowym

A na DODATEK coś dla ducha
Nic tak nie podnosi kobiety na duchu jak zabiegi pielęgnujące, w całej swej zawziętości i trudzie postanowiłam odnaleźć nutkę przyjemności i tak:
Po każdym treningu znajduję czas na porządny prysznic z peelingiem oraz biczami naprzemiennymi goracy – zimny (kończymy zimnym) to powinno pogimnastykować naczyniowkę skóry i zmusić ją do produkcji kolagenu, na koniec czochram się w balsamie do ciała.

To powinno zachować skórę w dobrej kondycji a nawet ją polepszyć.


Jak porządki to porządki, czas na usuwanie wszelkiej maści pieprzyków i brodawek, co niniejszym czynić będę w tym tygodniu.

NO! Teraz czuję że żyje…