co aby schudnąć?

Jestem początkujący.. właściwie to od 6 lat regularnie pływam, mam 15 lat i waże 86kg przy 188cm. Chciałbym przez wakacje zrzucić tłuszczyk. Wiem, że muszę stosować diete ale w tym temacie bardziej chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby pozbyć się fatu a zarazem nie pozbywać się masy mięśniowej. Mam zamiar biegać bądź pływać na czczo ale obawiam się, że oprócz tłuszczu zje to moje mięśnie. Może jakieś ćwiczenia na siłowni? Jakieś suple brać? Takie które nie hamują wzrostu proszę. Dodatkowo 2 razy w tygodniu mam treningi kosza.

bialko bierz w/g brakow w diecie i tyle. nie ma sensu walic w siebie duzo prochu

kiedy biegac hmm ja jestem za tym zeby robic hiita i jego mozna wykonywac nawet w ciagu dnia jak sie jadlo

aeroby wiekszosc ludzi poleca rano na czczo, ja np. bym z glodu padl jakby mi przyszlo tak biegac

plywanie na czczo byloby dobrym wyjsciem gdybys plywal przez te 40 min żabką glownie- wtedy masz szanse utrzymac tętno na poziomie 110-130 powiedzmy.

ja bym ci polecil jesli masz mozliwosc -> rano cos lzejszego z aerobow - bieganie , truchty, rowerek stacjonarny - chyba ze masz na tyle samozaparcia zeby sobie plywac spokojnie i nie tracic sił na delfinka czy kraula a potem odpoczywac stojąć tak pisze z wlasnego doswiadzczenia.

przy odpowiedniej diecie - sporo bialka - nie spadnie ci wiele mięsni - jesli jednak zanadto sie boisz tak bardzo o nie mozesz sobie <coprawda kosztem szybszego spalania Fatu - wziac jakas mala porcje bialka/amonokwasow (czy to tabletki, odzywka czy twarog )

Hmm a jeśliby tak biegać rano na czczo 2km, a potem wieczorem (np.) już pójść na basen i śmignąc 1,5km kraulem przeplatanym z żabką? Trzeba się jakoś specjalnie odżywiać po takich aerobach?I jak z tą siłownią? Dodam, że raczej nie chciałbym też zwiększać mięśni nóg (powód? nogi mam naturalnie całkiem nieźle umięsnione, i z resztą są już całkiem duże)

nei wiem w ile bys przebiegl te 2km. staraj sie truchtać z 30 min. jesli masz zegarek albo mp3 playera nawet (wtedy poprstu licz jak podaje ci ile trwa piosenka ) przez 15 sekund ile razy zabije ci serce (przyloz do niego reke) pomnóz wynik razy 4 i masz ilosc uderzen na minute - poinna wynosic 110-130

a na basen potem - b dobre wyjscie. smialo.

przed aerobami nie jadlbym z 3h wczesniej nic <no chyba ze cos skromnego jakas surowka albo cos, czy troszke bialka to tak max z 1,5-1 h przed> i po takim wysilku godzinke po nim (bo plus minus zakladamy ze tyle czasu po przebytym treningu spala sie tluszcz /jesli wysilek trwal minimum srednio 20 min/ ) posilek bogaty w bialko , weglowodanow troszke zdtowe tluszcze nie zaszkodzą

A co z tą siłownią :) ?

f***master myślisz, że takim truchtaniem to on zbije zbędny tłuszczyk? no ja wątpie, zdecydowanie radził bym ci biegać sprintem oraz po schodkach jeżeli masz taką możliwość przez około 15 min niż 30 min truchtać, to samo tyczy się pływania, jeżeli chcesz schudnąć to nie relaksuj się na basenie tylko pływaj szybko kraulem bądz motylkiem, a efekty będziesz miał gwarantowane, na początku będzie ciężko, ale po jakimś czasie zaczniesz czekać na kolejny trening w którym będziesz chciał pobić swój czas na kilosa itp ;] (kolega mój, troche, może więcej niż troche grubszy po mojej radze zaczą tak ćwiczyć i teraz sprinter z niego rośnie hehe)... to jest tylko moja opinia, ale myślę, że jest to logiczne poprostu.

No z pływaniem szybkim raczej problemów nie mam :) Jak pisałem regularne treningi od ponad 6 lat. Bardziej właśnie mnie ciekawi czy tych mięśni mi nie pozjada takimi sprintami na czczo. Bo jak powrzechnie wiadomo to na czczo najwięcej tłuszczu pali...

No to tak :) Mam mniejwiecej taką przeplatankę: pon 2aeroby(1 naczczo,2gi wieczorem) i 1 ćw siłowe, wtorek 1aerob(rano) czasem 2 i tak cały czas oprócz weekendu wtedy w bez siłowych. Jutro lece kupić białko jakies od Olimpu (jakie polecacie??) żeby szamać sobie coby przypadkiem masa miesniowa nie spadla :) Kiedy spozywac to bialko?