Szajba - Chasing The White Rabbit

I pobiegane.
Chyba pobiłem swój najlepszy czas, tym samym po prawie miesiącu od zakończenia konkursu Krata na Lato spełniłem jedno z postanowień.
Bieg na paliwie własnym, znaczy na czczo, węgle wpadłu ostatnio przedwczoraj potreningowo. Myślę, że nie jest źle i mam nadzieję, że na innym paliwie mogę biegać szybciej Krótko mówiąc jestem zadowolony




I link jakby ktoś był zainteresowany
Szajba -Movescount



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-21 08:04:14

Bardzo ładnie Szajba :)! Masz zamiar przyszłościowo w tym tempie zaatakować 10km? :)

Ronin78

Bardzo ładnie Szajba :)! Masz zamiar przyszłościowo w tym tempie zaatakować 10km? :)

Dzięki Do ataku na 10km, potrzebuję zejść do do 22:30 na 5km, wtedy będę próbował. Muszę również zapewnić sobie odpowiednie paliwo, bo na tłuszczu sobie tego nie wyobrażam. Prawdopodobnie w cyklu "masowym" na LC, przed bieganiem będę robił porządne ładowania.

Po śniadaniu, do roboty. Wieczorem jak już wspominałem trening góry ciała


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-21 09:49:35

Elegancko pobiegane :)

shadow78

Elegancko pobiegane :)

Robię co mogę Poza bieganiem staram się siłówkę ciągnąć i pracę i rower i ... coś się jeszcze wymyśli

Trening


Rozgrzewka 10 minut

Double Kettlebell Military Press - 2KB26 - 5x4,4,4,4,4
TRX Pull Ups - KB24 - 5x4,4,4,4,3
Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy

Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund

Double Kettlebell Floor press - 2KB34 - 5x6,6,6,5,5
Renegade Row & Push Ups - 2KB34 - 5x5,5,5,5,5
Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy

Kettlebells Push Ups z boxa (80cm) - 5x10
Kettlebell Biceps Curl - 2KB16 - 5x5,5,5,5,5
Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy

Jak skończę lody to się porozciągam

Komentarz do treningu.
Pressy poszły łatwiej niż ostatnio, W podciąganiu dorzuciłem po powtórzeniu, z wyjątkiem ostaniej serii, w której dałem radę tylko brodą do pięści. W wyciskaniu z podłogi dodałem po repsie w pierwszych trzech seriach, później zbyt dużo energii kosztowało mnie wyniesienie kettli z klaty i wolałem nie ryzykować że mi na twarz spadnie. Wiosłowanie z popkami trochę podniosły tętno, co na wykresie widać. Na koniec Pompki w których box 40cm zamieniłem na 80cm, naprzemiennie z uginaniem gdzie skróciłem przerwy. Całość dość intensywnie, upał okrutny.




Teraz szybk prysznic i z najmłodszą na spacer.

Byłbym zapomniał

!!! SIŁA !!!




Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-21 20:29:27

704 kcal - prawie jak byś z 7-8 km przebiegł szybszym tempem. nieźle. fajny bajer to santuao.

Gwid

704 kcal - prawie jak byś z 7-8 km przebiegł szybszym tempem. nieźle. fajny bajer to santuao.

Fajny bajer ,ale czasami niebezpieczny Z wczorajszego dnia wyszło mi że przetrenowałem połowę tego co zjadłem przez cały dzień. I jak tu żyć?

Poranny rower. Trochę zmieniłem trasę, część asfaltem, część szutrem, część leśnymi ścieżkami. Byle się nie nudzić



Co wieczorem? Zobaczy się


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-22 08:12:59

_Szajba_

Fajny bajer ,ale czasami niebezpieczny Z wczorajszego dnia wyszło mi że przetrenowałem połowę tego co zjadłem przez cały dzień. I jak tu żyć?

Jak zaczniesz jeść węgle to rozwiążesz ten "problem" jak i drugi czyli 22:30 / 5km :)

Ronin78

_Szajba_

Fajny bajer ,ale czasami niebezpieczny Z wczorajszego dnia wyszło mi że przetrenowałem połowę tego co zjadłem przez cały dzień. I jak tu żyć?

Jak zaczniesz jeść węgle to rozwiążesz ten "problem" jak i drugi czyli 22:30 / 5km :)

To sobie jeszcze trochę poczekam
Tymczasem wieczorem pobiegane. Na spokojnie, bo jutro rano rower i wieczorem nogi.

Miał być rower, ale jakoś tak niechętnie

Rozgrzewka - dwie czy trzy minuty

Clean&Jerk - 2KB16- 1x2min, 1x1min,1x0,5min
Snatch - KB16 -10L/10P - 120/5min
Krótki bieg i wstęp do interwałów - 20s sprint, 40sek trucht - x 5
Kilkaset metrów lekkiego biegu

I dość

Wieczorem nogi



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-23 08:46:15