Dzisiaj w koncu troche dluzej pospalem
Dieta:
5 jajek + 80g owsianych + 20g rodzynek + male jablko
na 4 posilki zapkienka:
800g piersi 5 jajek 75 ml oliwy z oliwek 2,5 cebuli
na kolacje pewnie 5 jajek
I tak ostatnio z Bratem rozmawialem i sie zastanawiam, w sumie kg nie nabije do klasyka w tym roku na bank.. moze by tak w meska sylwetke? po glowie mi to chodzi
Trening ok 18/19, z kolanem na szczescie lepiej
Trening A:
1.żołnierskie 60/60/60/60/60 x5
2.martwy 120/140/160/180/180 x5
3.drążek wąsko z obciążeniem CC/CC+5/CC+10/CC+15/CC+20 x5
4.high pulls 60/60/60/60/60 x10
5.uginanie ze sztangą na biceps 40/40/40/40/40 x10
+ 4 seriie po 20 powt linka na wyciagu - brzuch
1. lekko z ciezarem, nisko opuszczalem, czuje jeszcze stawy - ciezar lekki
2. powoli dokladam ciezaru, 180 lekkie dla miesni, dol plecow mocno czulem, cisnienie na glowie porzadne heh uklad nerwowy chyba sie odzwyczail od ciezarow powoli wroce do jakichs sensownych ciezarow
3. lekko i przyjemnie
4. ciezar nie taki duzy, lecz bardzo ciezko mi sie robilo przez dyskomfort w odc ledzwiowym
5. pompa
po treningu:
80g owsianych + 30 g rodzynek + 2 male jablka + szejk z 3 miarek bialka
Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-11-14 20:27:51