Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

Ładne nogi [jakkolwiek to brzmi...]

Dzisiaj polecialy plecy

ciezki trening, duzo ciezaru

4-ta seria podciagania - CC+60kg

https://www.facebook.com/video.php?v=1470370619911473&set=vb.1404870786461457&type=2&theater

troche mnie niestety przeziebienie lapie, ale cisne ile wlezie do tego nauka, ale musi byc ogien

forma z rana po aero ;)



co tam caly czas idzie do przodu

Dzisiaj trening ramion

bardzo intensywny i szybki

1.uginanie ramion z hantlami
2.superseria
wyciskanie wąsko
uginanie z przytrzymaniem siedząc
3. prostowanie drążka wyciągu
4. superseria
maszyna na biceps jednorącz
maszyna na triceps
5.superseria
uginanie siedząc w oparciu o kolano
francuz jednorącz za głowę
6. pompki na poręczach

był ogień



a tutaj miska z dzisiaj ;)

https://www.facebook.com/video.php?v=1471257713156097&set=vb.1404870786461457&type=2&theater

pompowanie z wczoraj ;)

Dzisiaj DNT, praca i nauka

Dzisiejszy trening klatki

1. wyciskanie płaska - ostatnia 4-rta seria drop 140x6 + 100x6 + 60x10
2. wyciskanie hammer skos w gore
3. wyciskanie hammer w dol
4. butterfly
5. pompki na poręczach, szeroki chwyt

Szybko ale mocno, klatkę rozrywało

Troche podjadlem wczoraj i waga dzisiaj 96 kg

m.in to ;)



ale nogi dzisiaj dotyrane ladnie ;)

dalej bedziesz w sylwetce czy moze klasyk ?

jeszcze nie wiem, nie planuje poki co

Waga z rana 94kg

Bary styrane porządnie, mniejszy ciężar - więcej powtórzeń - był ogień

Gdzie chodzisz na siłkę? Przeprowadziłem się do Poznania