Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Teraz zostawię tak jak jest ale będę kombinował z techniką, w następnym planie może :]

Otóż to. Siła jest, ale jak z techniką.

Regenat: to zależy też w jakich ćwiczeniach, najlepsza wg technika jest przy ćw. na plecy, najgorsza póki co 2 pierwsze ćw. na klatkę. Reszta jest na dobrej drodze :]



Naramienne + biceps

1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12
25x12/30x12/40x12/45x12/50x9
35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9
35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/----

Zaczęło się dobrze, technika ok, ale brakło siły. Na początku myślałem że trening okaże się do dvpy(w końcu 3 ciężki z rzędu) ale było ok.

2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10
10x10/12x10/15x10/17x10/20x6
12x10/15x10/17x10/20x8
12x10/15x10/17x10/20x10/22x5

Tu dzisiaj jestem bardzo zadowolony, dobrze czułem przede wszystkim przedni akton, siłowo lepiej niż tydzień temu.

3.Unoszenie sztangi przodem 5x15
15x15/15x15/15x15/15x15/15x10+10x5
10x15/15x15/15x15/15x15/15x15
10x15/15x15/15x15/15x15/15x15

Lubię to ćwiczonko, po nim nigdy nie umie unieść butelki z wodą xD
Film nagrałem z boku i jak zwykle daremnej jakości ale coś widać:





4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax
4b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 4xmax
5x15+5x12/5x12+5x12/5x12+5x10
5x12+5x12/5x12+5x12/5x12+5x12
5x12+5x12/5x12+5x12/5x12+5x12

O dziwo dzisiaj wyszło w miarę dobrze(w moim mniemaniu), tu również mam filmik :)





5.Szrugsy sztangielkami 4-5x20
22x23/25x20/25x20/25x20
20x20/22x20/22x20/22x20/22x20
20x20/22x20/25x20/25x20/25x20

Dzisiaj troszkę słabiej, nie mogłem dzisiaj dobrze wyczuć ruchu.

6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15
5x15/7x15/7x15/7x15
7x15/7x15/7x15/7x15
7x15/7x15/10x15/10x11+7x4

I kolejne dzisiaj dobre ćwiczenie, zmęczyło biceps niesamowicie, 10kg już stawia opór

7.uginanie sztangielkielek młotokowo 3x12
7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/7x12
10x12/12x12/12x12

Zacząłem 10kg i było ok, potem koleś mi je podyebał i modlił się nad nimi więc wziąłem 12kg ale było za dużo i ruchy strasznie wymuszone(szarpane).

8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18
15x18/15x8/15x8
20x18/20x8/20x8
15x18/20x8/20x8

Na koniec ciężar już wydawał się 2razy większy. Dało jakoś radę bez większego oszukiwania. :]

Trening na duży plus :]

Poszło jeszcze 5 min rowerka przed i wieczorem 2 okrążenia ~15min biegu :)

Jutro wolne, niedziela testy i po za tym nic, poniedziałek odrabiam nogi :]



- Fitmax pure american protein - 35g
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g
- Carbomax - 60g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps



Jutro co tygodniowe ważenie.




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-09-28 21:54:16

Co do filmów to nie wiele widać bo wydaję mi się że lepiej było by nagrać pod skosem i w poziomie a nie z dołu ale może coś tam widać :]

Na youtubie masz opcję, by odwrócić obraz. Spróbuj się tym pobawić, dwa/trzy razy i ogarniesz, bo tak jak mówisz - lipnie widać.

Lipnie też widać z racji tego że jest lekko od dołu ale nie ma jak ustawić telefonu. Zaraz coś spróbuję ogarnąć :]

Waga dzisiaj rano wskazała 79,3 xD czyli względem ostatniego tygodnia(77,6) +1,7kg :P Pewnie trochę wody się nazbierało i dlatego takie wahania, jutro zważę się jeszcze raz.

DNT - full regeneracja, jutro okażę się czy miesiąc siedzenia będzie bardzo widoczny xD



- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps



Dzisiaj poszła niejedzona bardzo dawno przeze mnie łopatka :P trochę jej weszło :P Jutro jak nie zapomnę zważę się jeszcze raz bo nie daję mi spokoju :P

Wydaje mi sie, ze troche zle robisz unosenie hantli bokiem, nie wiem czy dobrze czujesz tylne aktony barkow , czworki i aktony boczne, mi sie wszystkie 3 grupki pompuja ładnie. Robisz troche jak moj kolega, hantle ida za wysoko w stosunku do lokci, sprobuj kiedys isc samymi barkami w gore, bez wymachow hantlami, nie wiem moze to jakosc filmiku mi takie wrazenie daje. Czujesz tylne aktony ?

Na tym treningu właśnie bardzo dobrze czułem pracę tylnych aktonów i trochę słabiej boczne. Staram się kontrolować to o czym pisałeś, zazwyczaj łokcie ida wyżej niż hantle, może po prostu z tego widoku to tak widać. Jednak to co zauważyłem będę starał się spowalniać ruch bo za szybko robię.


Dzisiaj mam prze dobry dzień :] Zdałem testy fizyczne i wiedzy do policji (34/40 TSF i TWO 38/40), górnik zabrze wygrał 4:1 a moja drużyna z okręgówki 7:1 :P
Zważyłem się dzisiaj ponownie i waga wskazała tyle samo czyli 79,3 xD