DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

A dzięki śliczne, bardzo mi miło i mam nadzieje, że będzie co tu obserwować z każdym następnym tygodniem

opalinho

Jak przypasuje termin u Mariana z pracą to jestem na 100%.w sumie... Możesz mnie wtedy zawinąć po drodze... Bo będę zmęczony redukcja aby kierować, hahaha

nawet nie mów ze nie bedziesz bo Ty najbardziej doptywałes o ustawkę, nie pozostaje jak na rządnie :D

mysle ze 12 stycznia ale nie wiem na 100%


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-12 20:37:03

W takim miejscu gdzie pracuje nie ma czegoś takiego jak "na żądanie "... Ale cała zmiana wie, że jestem przyszły bodibilder, haha. i jak powiem, że jadę do PRO to się ogarnie. 5stycznia nie muszę nic kminic, bo bym był po nocce a 12 mam nockę... Ale myślę, że ogarnę.


Zmieniony przez - opalinho w dniu 2018-12-12 20:49:33

to była ironia bo wiem jak jest

bedzie cos ustalone dam znać od razu, bedzie napewno wszedzie info
jedno wiemy ze napewno styczeń, a chciałbym jak najszybciej aczkolwiek na 5 stycznia mogę nie zdazyć ze wszytskim zeby ogarnać

Plusem dla mnie będzie, że im później... Tym będę lepiej wyglądał, hahaha-przynajmniej taką mam nadzieję. 19.01 będzie na bank ciężko jak mam dniowke, bo obecnie ciężko z ludźmi żebym wyrwał ale pozostałe dni stycznia mam nadzieję, że zalatwie
U mnie trenowane wczoraj barki, triceps a dzisiaj dwójki ale wpisy zapodam jutro. Obudziłem się dzis po nocce z dupnym bólem głowy, myślałem że na treningu przejdzie ale było cały czas lipnie.cos tam porobilem +30min Cardio. Coś wirusowego bo i apetyt jakiś średni ale odpukać-po 1000mg paracetamolu jakoś znosnie się obecnie czuje.
Jutro lecę na trening z samego rana czyli po 7 bo Małą coś kaszel męczy i znając życie będzie trzeba Ją zabrać ze żłobka jak coś się będzie pogarszalo.

19 mam nadzieje ze nie bo to już za poźno 6 lub 12 stycznia

12 stycznia zatwierdzam!

Siemka, ten trening z wczoraj jednak nie wpadł z samego rana, bo Mala nie poszła już od samego rańca do żłobka. W nocy obudziła się z płaczem, że ja uszko boli więc nurofen i poszła spać dalej ale mowy nie było aby poszła do żłobka, dzisiaj miałem dniowke i mega ciężki dzień, po Jeszcze 1,5h szkolenia i w efekcie wróciłem ok. 20 do domu
Jutro w planie klatka, biceps. Nie wiem jeszcze o której, a potem nocka.

15.12.18

Klatka, biceps
- Butterfly - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,12
- wyciskanie na skosie na smithcie - 5s x 6 (60,80,90,105,120)
- rozpiętki na lekki skosie - 3-0-1-0 - 3s x 12 (10,15,17.5)
- wyciskanie na hammerze, górny skos - 4-0-1-0 3s x 15,12,8+2
- ściąganie linek w bramie- 3s x 15

- uginania naprzemiennie stojąc - 4s x 15-8
- młotki jednorącz - 3s x 12
- uginania z łamaną nachwytem - 3-0-1-1 3s x 15,12,10
cardio 30min

16.12.18
czwórki
- bułgary - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,12,10 - CC,10,20,30
- hack siady - 5s x 8 (40,60,90,110,130)
- przywodziciele - 3s x 20,15,15
- wyciskanie na suwnicy - 3s x 25,25,20 - 100,170,220
- prostowanie na maszynie - 4s x 15, w ostatniej dropset
- wykroki chodzone - 2s x 16-17 na kazdą nogę
- wspiecia na palce na maszynie - 4s x 20-10, 1 x 30

cardio 20min - nadplanowe aby nieco jeszcze te udziska roruszać

Wczoraj poszedł raport poznym wieczorem i czekam na wytyczne. Siadł mi apetyt w ostatnich dniach i ciesze sie juz na tą redukcję (choc pewnie za kilka tyg pozaluję tych słow jak głód do dupy zajrzy). Mała w domu bo dalej harczy wiec mam co robić do 15, potem od razu na trening, jeszcze personal. Jutro dniówka.
W srode skoczę na badania bo przy okazji wizyty z Małą natknalem sie na akcję, gdzie akurat moj rocznik ma pelen profil lipidówy za free wiec skorzystam, dolozę jeszcze estro, prolkę, morfolgię i moze tarczycę.
Wrzucam nagrywkę z wczoraj - kręcona jakos po 23 wiec z dosyc pelnym brzuchem,wczesniej byl trening czwórek wiec guzi na nich widac. Muszę je tez w koncu kiedys ogolić. no i ....nie mam fajnego telefonu wiec bida z formą

Dół mocno zamglony, ale to przez czynniki o których napisałeś, a mięska na nich trochę siedzi więc efekt końcowy będzie ekstra :)
Bardzo fajne plecy, już na ten moment widać że będą mocno pocięte :)

Powodzenia!