Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

Przyzwyczai się żołądek, jadłaś teraz jak wróbelek , więc musisz poczekać a ja dziś też mam tak okropny dzien.. najchetniej w ogóle bym nie jadła

Ja też w dni niskich węgli musze jeść tłuszcze i pewnie tez skończy sie na masle i orzechach:D

Nie chcę się wtrącać, ale co tam Bardzo fajne źródła białka i tłuszczu jednocześnie:
JAJKA !!! (najlepiej przyswajalne białko dla organizmu)
Mozzarella (dużo lepsza niż twaróg, i duża zawartość wapnia przy okazji)
Karkówka

Co do tłuszczy : awokado (dobre zarówno w deserze z odżywką jak i jako pasta np. z jajkiem i czosnkiem)

ja na niskich węgleach masło kalorwane i wieprzek króluje n burgery z szynki do tego sotry sos z papryczek jalapeno z biedry 2g wegli w porccji :D fajnie pali jak ktos lubi ( nie dwa azy )

chcialabym miec problem że nie moge tyle zjesc haha ja tony moge teraz jesc. takie problemy jak Ania mialam rok temu na poczatku masy ;)

Heloooł! Nie no tragedia.. biorę kurę do buzi i mi się dźwiga macie jakieś pomysły? wołowinę i jajka mogę jeść maks na śniadanie i kolację, ale trzy środkowe posiłki zwykle mam na wynos... nabiał odpada. Już nie wiem co mam robić

Iccana to raczej nie kwestia ilości, chociaż zjem jeden posiłek i jestem najedzona.. to chyba moja awersja do mieś..

Aga no odrobina przyjemności się należy

Tygrysekk zgadzam się z Tobą, aczkolwiek.. jeśli chodzi o jajka to jem je w postaci jedynie jajecznicy, którą od miesiąca ponad jadam na śniadanie i niestety zaczyna mi nie wchodzić.. Omleta nie zjem całego ni hu hu mozarella odpada, nie chcę jeść nabiału, bo ja wiem jak na mnie to działa - woda, cellulit. No a awokado nie lubię i jak żyć...

barteklip9 no chyba też zacznę robić burgery i zastępować mięso w postaci kury na mielone

polka88 ja od zawsze jak było ciepło nie potrafiłam jeść "normalnych posiłków' na zasadzie obiadów itp. Kiedyś w lato żywiłam się samymi owocami (bo zawierają dużo wody i są słodkie) i lodami haha a normalne posiłki mi nie wchodziły i widzę, że jak jest cieplej dalej nie wchodzą

No to by było na tyle z mojego marudzenia odnośnie jedzenia... Ale udostępnię tutaj też mój post z fb, który wrzuciłam 2 dni temu, bo pewnie te dzienniki także czytają osoby początkujące i pewnie są takie, które dopiero tu zajrzały.
"Naszło mnie dziś, nie bez przyczyny, na taką małą refleksję odnośnie startów w sportach sylwetkowych.
Otóż jak powszechnie wiadomo nie jestem trenerem personalnym, dietetykiem, moja wiedza odnośnie treningów, siłowni i przygotowań to jedynie poziom b.podstawowy, zawodnikiem z doświadczeniem, którym mogłabym się chwalić również nie jestem (jeszcze).. Ale czasem i ja dostaję zapytania "jak ty to robisz?", "a nie da się bez diety?", "jak schudnąć żeby nie mieć mięsni?", "jak spalić tluszcz TYLKO z brzucha?" i inne absurdalne.. Na te cierpliwie odpowiadam, bo może kiedyś sama myślałam (choć raczej nie), że tak się da.. Ale ostatnia wiadomość, którą dostałam mnie przeraziła wręcz; "marzę by startować w zawodach, czy prócz chęci jest mi potrzebny jakiś trener? Jak tak to gdzie go znaleźć?" Błagam!!!
Oczywiście.. dziewczyny, które stają na scenie NIGDY nie miały trenera, nie ćwiczyły, a nawet nie trzymały diety. Któregoś pięknego dnia powiedziały sobie "mam CHĘĆ stanąć na scenie", STANĘŁY i wygrały.. Tu można jeść czekoladę przed tv, a z formą startową człowiek się rodzi! Prawda? Otóż nie! Wymaga to mnóstwo poświęcenia, czasu i pieniędzy również. Czy potrzebny jest trener? Nieeee, wystarczy dziennie katować się godzinę na orbitreku i będzie pięknie! (to oczywiście ironia). A jak jest potrzebny to gdzie go znaleźć? Polecam Google.
Nikt za Ciebie niczego nie zrobi, a czy sukces nie smakuje bardziej kiedy sami, od początku do końca do niego dojdziemy? Myślę, że tak..."

Rozpiska będzie dziś wieczorem.. jak dojem planowany posiłek 1+2 to będę się zbierać na trening nóg czuję, że dziś bd mieć problem by dojść do domu

To spróbuj indyka jakieś szejki rób może ? Ciasto z białek ...

DZISIEJSZY TRENING NÓG

1. unoszenie zgiętej nogi na bok w klęku podpartym 3s po 15 na nogę



2. unoszenie tyłka ze sztangą - hip thrust 4s po 15p
3. przysiad 15x z pustą sztangą -> BEZ PAUZY -> dołożyłam cięzaru i do oporu -> bez przerwy(tyle co na dołozenie cięzaru) i znowu do oporu - tak 2 serie
4. wyciskanie jedną nogą na suwnicy po 3s do palenia mięśni -> bez przerwy, jedyna noga, od razu druga, i znowu.
5. uginanie podudzi leżąc + mc na prostych nogach ale wersja sumo 12p + 12p 4s

15min marsz na bieżni

Sweet focia z rana gratis

jaki tylek

tak jak Icana pisze - rób szejki jakies