[BLOG] Wielkilol konczymy 2 letnia redukcje, 2x ME

uzupelnienie 14/09

tak jak mówiłem niestety, praca nad licencjatem na ostatni gwizdek tak wychodzi i nie miałem czasu zrobić treningu

DIETA
1)200g pierś z kurczaka, 50g ryż, 300g kalafior, 15g orzechów + extra reszta czekolady co mi zostala :D na razie mi ich starczy
2) 200g pierś z kruczaka, 50g ryż jabłko 15g orzechów + extra 2 banany
3) 3 jajka 50g płatków jabłko 20g wiorów kokosowych + 2 banany

15/09

Promotor robi problemy z licencjatem więc trochę nerwy bo mam się bronic za 2 tygodnie, więc powinienem zaraz oddawać pracę

DIETA
1) 2 małe ćwiartki z kurczaka, 50g ryż 300g kalafior 15g orzechów
2) 60g odżywki białkowej 50g płatków owsianych, 15g orzechów, jabłko
3) standardowo omlet 3 jajka 50g łatków jabłko i wiórki 20g


Niestety póki co jutro też zapowiada się bez treningu ale zobaczymy. W każdym razie 2 treningi tragedi nie robią organizm się zregeneruje :D szkoda ze psychicznie trochę stres

16/09
tak jak pisałem niestety siłki nie było, ale przynajmniej skończyłem pracę licencjacką :D teraz tylko odnieść do dziekanatu :D

DIETA

1)200g kurczak 50g ryż ogórek 15g majonezu + extra 50g ryżu i 30g majonezu
2) 200g kurczak 50g ryż jabłko 15g orzechów + extra 50g ryżu i 30g orzechów
3) 3 jajka 50g płatków jabłko 20g wiórków kokosowych + extra 2 banany

nie było siłki 2 razy ale waga dalej spada, przed chwilą 84,4 a nie byłem jeszcze w kiblu XD

17/09

dzisiaj dzień luźny, czeka mnie 3 dniowy weekend :D w końcu pójde na siłkę

DIETA

1) 3 jajka 50g płatków jablko 20g orzechów
2) 250g wątróbki 50g ryż ogórek 15g orzechów
3) 25g wątróbki 50g ryż jabłko 15g orzechów

dzisiaj waga pokazała rekordowo niską wagę - 83.3


Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-09-18 01:02:12

O. miło widzieć, że jeszcze ktoś na sfd trzyma się założeń 2xME. Dopiero zauważyłem twój dziennik. Będę śledził. Zapraszam również do siebie. Pozdrawiam.

tak całkiem ciekawa opcja :D Ostatnie pare dni troche zaniedbałem dziennik, już śpiesze z wyjaśnieniami!

Przyjechała do mnie dziewczyna na weekend co się maaaało kiedy zdarza + wypadły urodziny kumpla także, aż trochę wstyd pisać co się jadło i spożywało przez ten weekend. NIEMNIEJ JEDNAK od dzisiaj kontynuacja i nie ma op*****lania śja:

TRENING
Dzisiaj zgodnie z planem katowałem dół

siady 3x8 75 kg
wykroki 3x12 15 kg
mc na prostych 3x8 60 kg
"supermany" (cos a la żuraw) 3x10
wspięcia na palcach siedząc 3x30

brzuszki na skosie w dól 3x20
allachy stojąc 3x2

DIETA
1) 3 jajka 100g płatków 45g orzechów (zabrakło mi części błonnikowej
2) 200g piersi 50g ryżu 15g orzechów buraczki + 2 banany
wieczorem >3) 3g piersi 50g ryżu 15g majonez pomidory + 2 banany

Szczerze mówiąc prowadzenie dziennika naprawde dobrze daje na głowę xD jeszcze nigdy nie miałem aż takich wyrzutów sumienia niestosując się do rozpiski i ciągle myślałem "ale siara co ja napisze na forum"


Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-09-21 17:35:57

22/09

dupa i nogi juz bolą po wczorajszym treningu :D dzisiaj luźny dzień a jutro lecimy góre :)

DIETA

1)200g piersi z kurczaka 50g ryż buraczki 15g majonez
2) 200g piersi 50g ryż jabłko 15g majonez
3) omlet 3 jajka 50g płątkow jabłko i 60g oleju kokosowego

Publiczny dziennik to naprawdę solidna dawka motywacji.Wiele osób głownie po to zakłada bloga

23/09

TRENING

Dzisiaj poleciałem trening góry :D jakoś mało mocy na podciąganiu bylo i mniej powtorzeń niż zwykle ale nadrobiłem gdzie indziej :D

wyciskanie na płaskiej 70 kg 3x6
rozpiętki hantelkami 3x10 12 kg

podciąganie podchwytem 3x6
wiosłowanie w oparciu tułowia na maszynie 3x8

wyciskanie na bark hantlami siedzac 20 kg x15, łatwo poszło i pokusilem się na wiecej ale rzeczywistość mnie przygniotla xD więc 20 kg x15, 25 kg x8, 20 kg x 10+drop seria

sciąganie linek do czoła 3x12

uginanie rąk hantelkami z suplinacją 14 kg 3x10
nie bardzo wiem jak nazwać: prostowanie i sciąganie linek na biceps jednorącz 3x12

prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 8 kg
prostowanie przedramion na wyciągu 3x12

no i zapomniałem zrobić kapturów XD

DIETA
dzisiaj wyjątkowo bez omleta
1) 200g ziemniaków 3 jajka jabłko 15g majo+ extra 200g ziemniaków i 30g majo
2) 230g pierś z kurczaka 50g ryż pomidor marchew 20g orzechów + extra 2 banany
3)230g pierś z kurczaka 50g ryż marchew 15g majo + extra 2 banany





Fotka po treningu taka se :D ręce się trzęsą i nie wygodnie się robie zdj 1 ręką z tym etui xD myślę, że powoli jakiś progres redukcji widać, zobaczymy jak będzie dalej

Jest postęp.
Ile ważysz? Ile kalorii z deserów stosujesz? Masz aż 3 desery (+1050kcal)? Dobrze widzę?


Zmieniony przez - 90packer w dniu 2015-09-24 00:13:55

w tym momencie stanąłem na wage i 86 po całym dniu aczkolwiek przed weekendem było 83,5 :D 3 desery po 350 zgadza się :D wszystko wg książki i tabelki, którą zamieściłem w 1 poście