jakoś kurde nie moge znaleźć czasu aby dodawać regularnie post codziennie, ale to nie znaczy, że się obijam
10/10
TRENING
GÓRA
wyciskanie na płaskiej 5x 60, 5x70, 5x75, 2x80, 2x80 + dropset chciałem zrobić podejscie pod maxa ale jednak wyjątkowo mało siły było
rozpiętki 3x10 12 kg
podciąganie na maszynie 3x8 70 kg
wiosłowanie 10x 60 kg, 10x 70 kg, 10x 75 kg (rekord)
przyciąganie gryfu do brody 3x10 30 kg
wznosy bokiem 3x10 10 kg
bicek w superserii z trickiem uginanie przedramion z suplimacja oraz prostowanie rąk w opadize tułowia 3x10
3x10 20kg na ręke kaptury i zamknęli mi siłkę :C
Nie pamiętam co dokładnie jadłem ale wszystko było trzymane zgodnie z zasadami dni obfitych :D
11/10
DNT
DIETA
Troche eksperymentowania i wspólnie z narzeczona wpadliśmy na pomysł kupienia całego kurczaka i zrobienia go w piekarniku w rękawie do pieczenia
1) 200g ziemniaków 4 (małe) jajka pomidory 15g masła
2) pierś z tego kurczaka 50g ryżu, smażone pieczarki sos tatziki na jogurcie naturalnym
2)udko z tego kurczaka i skrzydełka 50g ryżu, smażone pieczarki sos tatziki na jogurcie naturalnym
12/10
TRENING
dół
siady 3x77,5 kg 7,7,6 powtórzeń
wypychanie nóg na maszynie 3x10 140 kg
mc na prostych nogach 3x8 60 kg
wspięcia na palcach siedząc i stojąc po 3 serie (razem 6) max powt
brzuch
świeca z wolnym opuszczeniem nóg 3x8
nożyce 3x20 na nogę
brzuszki na piłce 3x30
i jakiś czekaout po siłce, chciałem zrobićw szatni bo lepsze światło ale było za dużo ludzi xD dlatego dopiero w domu
może fotki jakoś tego nie oddają ale ja efekty widzę napewno i jestem bardzo ciekawy jak to będzie jeszcze za 6 tygodni :D