[BLOG] Wielkilol konczymy 2 letnia redukcje, 2x ME

1/09

Znowu zaskakuje mnie poranna zmiana xD mam nadzieję, że jak wróce z pracy to dam rade odespac pare h bo może być słaby trening ;/

DIETA (z wczoraj)
1) 200g piersi 50g kasza jaglana pomidory 15g majonez
2) 200g piersi 50g kasza jaglana pomidory 15g majonez
3) 3 jajjka 50g płatków jabłko 20g orzechów

02/09

Wbrew oczekiwaniom po 4h snu energia wciąż była i trening całkiem udany :)

TRENING:

siady 3x10 60 kg
mc 5x60,5x 100, 5x130, 5x130, 5x135
supermany 3x10 z 10 kg obciążeniem
wyprosty na maszynie 3x10 70 kg
wspięcia stojąc 3x max

na brzuch
wznowy nóg
świeca z wolnym opuszczaniem
brzuszki

DIETA

1) 200g ziemniaków 15 majonezu 3 jajka jabłko + extra pol kg malin i banan
2) 200g ziemniaków 200g cycka z kurczaka 15g majo 50g ryżu buraki + 3/4 czekolady
3) 200g ziemniaków 200g cycka 15g majo 50g rużu buraki + extra 200g ziemniaków i 30g majo



jutro lecimy z górą :)

03/09

TRENING:

skos dół 3x8 70 kg
skos góra hantlami 3x8 25 kg

Maszyna do podciągania się 3x8 70 kg
wiosłowanie hantlami 3x10 22,5kg

unoszenie gryfu do brody 30 kg 3x10
wznosy bokiem hantlami 3x10

pompki na poręczach 3x6
uginanie przedramion ze sztanga 3x10
młotki 3x10

DIETA

1) 200g ziemniaków 3 jajka buraki 15g majonezu + extra 3/4 czeko
2) obiad u teściowej z okazji imienin ;/ ryz mięso z kurczaka jakaś surówka + trochę ciasta
3) 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 15g orzechów ogórki + ciasto

Ciasta generalnie calkiem fit bez dodatku cukru :D

04/09

DIETA

1) 50g owsianka 3 jajka jabłko 15g orzechów
2)200g kurczaka 50g kaszy jaglanej 15g orzechów buraki
3) 200g kurczaka 50g kaszy 15g kremu z orzechów laskowych i kakao (homemade) buraki

05/10

TRENING:

przysiady 77,5 kg 3x8
mc na prostych 3x8 60 kg
wykroki 3x12 16 kg hantle
wspiecia siedzac i stojąc 3x25

3 cwiczenia na brzuch opuszczanie nóg ze swiecy, brzuszki itd 3 cw po 3 serie

DIETA
1) wafle ryżowe x5 3 jajka jabłko 30g krem z orzechów + extra 3/4 czeko
2) 50g ryż 200g kurczak 30g krem z orzechów + extra banany
2) 50g ryż 200g kurczak 30g krem z orzechów + extra banany

skład samego kremu to nie 100% orzechów tylko też woda i białko dlatego jest go trochę wiecęj niż zazwyczaj orzechów.





w ogóle robię sobie omlet już na jutro, wbijam 3 jajka a wylatuje 5 żółtek xD i bądż tu mądry i licz makro!

06/10
DIETA
1)omlet 3 jajka 50g płatki owsiane jabłko 30g krem z orzechów
2) 200g piersi z kuczaka 50g ryż pomidory 30g krem z orzechów
2) 200g piersi z kuczaka 50g ryż papryka 30g krem z orzechów


07/10

DIETA

1) omlet 3 jajka 50g płatki jabłko 30g krem z orzechów + extra 2 banany
2) 200g filet z piersi indyka ogórek 50g ryż 15g majo + extra 50g ryż + 30g majo
2) 200g filet z piersi indyka ogórek 50g kasza jaglana 15g majo + extra 50g kaszy+ 30g majo


TRENING
w związku z posranymi godzinami uczelni i pracy byłem zmuszony zrobic trening na czczo pierwsyz raz w życiu :D o dziwo nie było tak źle jak myślałem

wyciskanie na płaskiej 3x8 67,5 kg
rozpiętki 3x8 12 kg

podciąganie podchywtem 3x8
wiosłowanie na maszynie 3x8

wyciskanie na barki na maszynie smitha 3x10 50 kg
wznosy ramion w opadzie tułowia (na tył barków) 3x12 5 kg

uginanie przedramion z suplimacją 3x10
bicek na linkach 3x10

prostowanie ramion na wyciągu 3x10
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10



omlet zaraz po treningu z bananami



posiłe w domu + w pracy chwile potem dodałem kaszę

PODSUMOWANIE 30 wrzesień > 7 październik

83,6 kg > 82,5 kg

wymiary:
pas 88cm > 87 cm
udo 57,5 cm > 57,5 cm
klata 110,5 cm > 110 cm
biceps 35 cm > 35 cm

08/10
DIETA
1)5 wafli ryżowych 3 jajka jabłko 30g krem z orzechów
2) 200g piersi z kuczaka 50g ryż jabłko 30g krem z orzechów
2) 200g piersi z kuczaka 50g ryż pomidory 50g śmietana 18%

09/10

DIETA
do ryżu zacząłem dodawać curry :D jest super!
1) omlet 3 jajka 50g płatki jabłko 30g krem z orzechów + extra 2 banany
2) 200g kurczak 50g ryż pomidory 50g śmietany + extra 50g ryż + 60% krem z orzechów
2) 200g kurczak 50g ryż pomidory 50g śmietany + extra 2 banany

TRENING

siady 3x10 60 kg

MC, 5x 60 kg, 5x100 kg, 5x 130 kg, 4x 140 kg, 1x150 kg (nowy rekord a to wciąż redukcja)
supermen z 10kg obciążenia 3x10
wyprosty nóg siedząc 3x10 75 kg
wspięcia na palce stojąc 3xmax

brzuch:
kółko do rolowania (?) 3x8
brzuszki na lawce skośnej 3x20
wznosy tułowia bokiem na ławce rzymskiej 3x10 na stronę

jakoś kurde nie moge znaleźć czasu aby dodawać regularnie post codziennie, ale to nie znaczy, że się obijam

10/10

TRENING

GÓRA
wyciskanie na płaskiej 5x 60, 5x70, 5x75, 2x80, 2x80 + dropset chciałem zrobić podejscie pod maxa ale jednak wyjątkowo mało siły było
rozpiętki 3x10 12 kg

podciąganie na maszynie 3x8 70 kg
wiosłowanie 10x 60 kg, 10x 70 kg, 10x 75 kg (rekord)

przyciąganie gryfu do brody 3x10 30 kg
wznosy bokiem 3x10 10 kg

bicek w superserii z trickiem uginanie przedramion z suplimacja oraz prostowanie rąk w opadize tułowia 3x10
3x10 20kg na ręke kaptury i zamknęli mi siłkę :C

Nie pamiętam co dokładnie jadłem ale wszystko było trzymane zgodnie z zasadami dni obfitych :D

11/10
DNT

DIETA
Troche eksperymentowania i wspólnie z narzeczona wpadliśmy na pomysł kupienia całego kurczaka i zrobienia go w piekarniku w rękawie do pieczenia

1) 200g ziemniaków 4 (małe) jajka pomidory 15g masła
2) pierś z tego kurczaka 50g ryżu, smażone pieczarki sos tatziki na jogurcie naturalnym
2)udko z tego kurczaka i skrzydełka 50g ryżu, smażone pieczarki sos tatziki na jogurcie naturalnym




12/10

TRENING
dół
siady 3x77,5 kg 7,7,6 powtórzeń
wypychanie nóg na maszynie 3x10 140 kg
mc na prostych nogach 3x8 60 kg
wspięcia na palcach siedząc i stojąc po 3 serie (razem 6) max powt

brzuch
świeca z wolnym opuszczeniem nóg 3x8
nożyce 3x20 na nogę
brzuszki na piłce 3x30

i jakiś czekaout po siłce, chciałem zrobićw szatni bo lepsze światło ale było za dużo ludzi xD dlatego dopiero w domu



może fotki jakoś tego nie oddają ale ja efekty widzę napewno i jestem bardzo ciekawy jak to będzie jeszcze za 6 tygodni :D

Wbijam tu z buta, zajrze czasami zeby poobserwowac co i jak idzie w każdym razie widać że brzuch zarysowany już lekko, na zywo pewnie jest lepiej. Jedziesz z tym dalej. pzdr :)

jadę jadę!
12/10 CD jeszcze z jedzonkiem

DIETA

1) 50g ryż, konczyłem mojego kurczaka z piekarnika (pół piersi) 50g śmietany + extra 2 kawałki ciasta (low carb na ksylitolu od teściowej :D)
2) 200g wątróbka 50g ryż pomidory 50g śmietany 18% + extra 2 banany
2) 200g wątróbka 50g ryż pomidory 15g majo + extra 2 banany

13/10
DNT
DIETA
1) 4 jajka(małe) 50g płatków owsianych jabłko 20g orzechów
2) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu pomidory 50g śmietany
2) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu pomidory 15g majo


14/10

Dzisiaj stanąłem na wadze z myślą, że może zrobie podsumowanie tygodnia ale było tylko 0,2 kg mniej niż tydzień temu. Poszedłem do łazienki patrzę w lustro a brzuch jak wessany :O szybko zmierzyłem i wyszło 86 cm w pasie czyli cm mniej xD ostro się zdziwiłem ale i tak podsumowanie zostawie na za tydzień

DIETA:
1) 4 jajka(małe) 5 wafli ryżowych jabłko 20g orzechów + extra 3/4 czekolady
2) 200g piersi 50g ryż pomidory papryka 50g śmietany + extra 2 banany
2) 200g piersi 50g ryż ogórki papryka 15g majo + extra 2 banany



TRENING
Dzisiaj znowu trening na czczo

wyciskanie na płaskiej 70x6x6x5
rozpiętki 12kg 3x8

podciąganie się podchwytem 5x +5kg x5 +10kg x3+ max bez obciążenia (1 raz się podciągałem z obciążeniem)
wiosłowanie na maszynie 3x8 55kg
wyciskanie na barki siedząc 12x 20kg, 2x12x22,5 kg
wznosy ramion w opadize tułowia 5kg 3x10
uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 30 kg
wyciskanie francuskie 3x10 30 kg
uginanie przedramion z suplimacja hantlami w super seri z prostowaniem ramion w opadzie 3x10

miały być jakies filmiki z treningu ale wszysko słabo się nagrało xD spróboje następnym razem!


Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-10-14 22:43:29