Trening FBW do poprawy. Help me please!!

Witam
Na wstępie trochę danych o mnie:
Wiek-16,5 lat
Waga-70kg
Staż treningowy-1,5 roku w miarę możliwości przemyślanych treningów.
Celem jest masa
Proszę was o poprawe treningu który sobie sam rozpisałem.

Chcę wypróbować teraz trening FBW(pierwszy raz w mojej ‘’karierze’’).

Trening A

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 10 8 8 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie sztangą/hantlem 4 serie po 10 10 8 8 powtórzeń
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli 4 serie po 12 10 10 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie po 10 8 8
Barki:
Podciąganie sztangi do klatki 3 serie po 12 12 10 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramienia z hantlem siedząc w oparciu o kolano 3 serie po 10 10 10 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na palce 3 serie po 30 25 20 powtórzeń

Trening B

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 12 10 10 powtórzeń
Plecy:
Martwy ciąg 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 10 10 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie hantli w siadzie 3 serie 12 12 10 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 10 8 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na palce 3s 25 20 15 powtórzeń

Dieta to jakieś 3000 kcal.
Białka ok. 2g/kg masy ciała
Węglowodany ok. 4g/kg masy ciała
Tłuszczu ok. 2-2,3g/kg masy ciała
W dni nietreningowe zjadam troszeczkę mniej kalorii.

Mam jeszcze małe pytanko, czy stosować jakieś drop set itp?

Trening ok tylko triceps daj po barkach;)