Trening FBW do poprawy :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat skończone 1 kwietnia xD

Waga : 52kg ;/

Wzrost : 168/169cm

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa miesiące

Uprawiane inne sporty :karate

Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga, sztangielki

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS

KLATA:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 10,10,10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*10,10,10
3. WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4*10,10,10,10
4. ROZPIETKI NA MASZYNIE W SIDZIE 4* 10,10,10,10

BICEPS:

1.PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10
2.PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10

TRICEPS
- Wyciskanie w dół na wyciągu [4 serie, 10 powtórzeń]

SRODA

Plecy
1.przyciąganie drążka do pleców 4 serie (10,10,10,10)
2.przyciąganie drążka do KLATKI 4 SERIE 10,10,10,10

BARKI

1. PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC
2.

NOGI

1.PRZYSIADY Z OBCIAZENIEM 3* 10,10,10
2.UGINANIE NOG Z OBCIAZENIEM NA MASZYNIE 3*10,10,10

BRZUCH

1. BRZUSZKI LEZAC GLOWA W DOL
2. PODNOSZENIE NOG DO SIEBIE

PIĄTEK

KLATKA

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8
3. WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4*12,10,8,8
4. ROZPIETKI NA MASZYNIE W SIDZIE 4* 12,10,8,8

BICEPS:

1.PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 12,10,8,8
2.PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10


TRICEPS
- Wyciskanie w dół na wyciągu [4 serie, 10 powtórzeń]


nie wiem czy jest dobrze ułożony wiec proszę o poprawę :) czytałem już wiele postów wiec starałem się go dobrze ułożyć :)


Pozdrawiam

a mozna wiedizec jakie masz cele? :D bo ja w szczególności masa :p

poszerzam najszersze by sam Coleman ***nął na zawał jak mnie zobaczy,to mój obecny cel

Wszystkiego dowiesz się z mojej wypowiedzi w tym temacie:
https://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkujących-t482780.html#post8


Ten trening nie dla Ciebie.





Pozdrawiam

to nie jest fbw tylko beznadziejnie obszerny split :( Twoj plan fbw ma zawierać około 6 ćwiczeń!! https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Ten trening nie dla Ciebie.


dlaczego nie na mnie???? jakos go robilem i z spokojem dawalem rade :]

ale nipotrzebnie katowales miesnie tym treningiem

a powiedzcie mi co w tym planie Wam nie pasuje xD ? tzw jestem szczupły ale jem bardzo duzo i rozsądnie....po prostu mam szybka przemianę materii...

to co powinienem wyrzucić?

powiem inaczej.
W tym planie nie ma nic dobrego
Powinieneś ułożyć plan na nowo,popatrz w postach podwieszonych jak wygladają dobrze ułożone plany

polecam FBW dobre i sprawdzone. ALe i tak zrobisz jak bedziesz chcial

nom wiem ale żaden z tych palanow co ukladaja inni mi sie nie podoba lub jest beznadziejny...:/ dlatego pomyslalem ze tu napisze a wy mi jakos pomożecie :D w ułożeniu planu :)

to może pomożecie mi ułożyć plan z tego co podałem do góry tylko po prostu jakoś inaczej?

Pozdrawiam

Postaralem sie zrobic nowy plan moze ten jest lepszy? :D



Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10
WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10
Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10

Bicepsy:
PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10
PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10

Barki
PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC
Środa

Nogi
Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10
Przysiady wykroczne 4 x 10

Bieceps
PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10

TRICEPS
- Wyciskanie w dół na wyciągu [4 serie, 10 powtórzeń]
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10

Piątek

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10
Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 10

BRZUCH
BRZUSZKI LEZAC GLOWA W DOL
PODNOSZENIE NOG DO SIEBIE