FBW 3x w tygodniu
Przysiad ze sztangą na barkach - 10x10 - 30x10 - 55x10 - 60x9 - 65x7
MC na prostych nogach - 30x10 - 65x10 - 70x10 - 75x8
Wyciskanie na płaskiej - 30x10 - 50x10 - 55x10 - 60x7
Podciąganie szerokim nachwytem - 5 - 5 - 4
Wyciskanie zza głowy - 15x10 - 25x10 - 30x10 - 35x10
Wyciskanie francuskie sztangielek na skosie ujemnym - 4.5x10 - 8.5x10 - 9.5x10 - 11x9
Uginanie przedramion ze sztangą - 18x10 - 28x10 - 30x7 - 32x5
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17 lat
Waga : 76 kg
Wzrost : 186cm
Cel treningowy : budowa masy i siły
Staż treningowy na siłowni : 2.5 miesiąca
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : 25% białko 25% tłuszcze 50% węgle
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 65x7 MC 75x8 Wyciskanie 60x7
Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam SMKBro
Zmieniony przez - SMKBro w dniu 2015-01-16 19:40:44