Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
...
Napisał(a)
dobre
...
Napisał(a)
Lady MMonia, pamiętaj: gdy Ci smutno, gdy Ci źle, 10 burpees machnij se!
to mi wyglada na nowy tytul spamu
...
Napisał(a)
36/84
TRENING
Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min
Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10
1b. Przysiad przedni 27/28/31
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25
1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3
1e. Sit upy na skosie
AD
1a. baardzo ciezko ost seria
1b. lojezu
1d. dalej ciezko
1e. na pilce
Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie 17/17/19
2b. Prostowanie na maszynie 20.4/25.4/25.4
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/32/32
2d. Wznosy bioder z obciażeniem 14/14/14
2e. Kolana do klatki
AD
2d. jak mi od tego doopa nie stwardnieje to nie wiem o czego
2e. na drazku
Obwód 3.
3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 6/6/6
3b Wspięcia na palce cc/cc/cc
3c. Francuskie wyciskanie siedząc 9/9/9
3d. Russian twist cc/2.5/2.5
3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4
+ bieg do domu z plecakiem na plecach 13min
UWAGI
trening z doopy, nie mialam w ogole sily, ale wiem dlaczego, musialam wstac o 7 rano, isc od razu po sniadaniu... rozbudzilam sie dopiero w polowie 1go obwodu... gdyby nie to ze darowalam sobie bieznie i pobieglam do domu to bym sie do roboty pewno spoznila
MISKA
DO BTW 210/42/200
warzywa: mix salat, marchew, kapusta kiszona, papryka czerwona
napoje: 1l woda, 2x melisa/pokrzywa, 2x herbata zielona, 1x herbata czarna
suple TREC: o3, magne sport, CLA, l-karnityna
suple inne: vit E, vit C, selen
leki: euthyrox 50, jodit 50
TRENING
Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min
Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10
1b. Przysiad przedni 27/28/31
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25
1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3
1e. Sit upy na skosie
AD
1a. baardzo ciezko ost seria
1b. lojezu
1d. dalej ciezko
1e. na pilce
Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie 17/17/19
2b. Prostowanie na maszynie 20.4/25.4/25.4
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/32/32
2d. Wznosy bioder z obciażeniem 14/14/14
2e. Kolana do klatki
AD
2d. jak mi od tego doopa nie stwardnieje to nie wiem o czego
2e. na drazku
Obwód 3.
3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 6/6/6
3b Wspięcia na palce cc/cc/cc
3c. Francuskie wyciskanie siedząc 9/9/9
3d. Russian twist cc/2.5/2.5
3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4
+ bieg do domu z plecakiem na plecach 13min
UWAGI
trening z doopy, nie mialam w ogole sily, ale wiem dlaczego, musialam wstac o 7 rano, isc od razu po sniadaniu... rozbudzilam sie dopiero w polowie 1go obwodu... gdyby nie to ze darowalam sobie bieznie i pobieglam do domu to bym sie do roboty pewno spoznila
MISKA
DO BTW 210/42/200
warzywa: mix salat, marchew, kapusta kiszona, papryka czerwona
napoje: 1l woda, 2x melisa/pokrzywa, 2x herbata zielona, 1x herbata czarna
suple TREC: o3, magne sport, CLA, l-karnityna
suple inne: vit E, vit C, selen
leki: euthyrox 50, jodit 50
...
Napisał(a)
Monia, będzie zmiana treningu, wieczorem podeślę.
Czas Cię przycisnąć
Czas Cię przycisnąć
...
Napisał(a)
Martucca
Monia, będzie zmiana treningu, wieczorem podeślę.
Czas Cię przycisnąć
Monia, odzywam się, coby potwierdzić, że zaglądam na bieżąco i kibicuję
The Journey of a Thousand Miles begins with a Single Step...
...
Napisał(a)
a wlasnie tak sobie myslalam dzis w drodze do pracy kiedy ten nowy trening dostane
Betka, czulam ze kto czuwa
***
zapomnialam na smierc o pomiarach dzis, beda jutro
Betka, czulam ze kto czuwa
***
zapomnialam na smierc o pomiarach dzis, beda jutro
...
Napisał(a)
Grusia, ja podglądam stale Jak pupcia? Czujesz różnicę troszku?
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Monia w ćwiczeniach 10x10 bierzesz ok, 40% swoich maksów. Obciążeń nie zmieniasz, cały czas zostają takie same, dopóki nie będziesz umiała wykonać wszystkich serii z cacy techniką. A na to trochę czasu Ci zejdzie
Dzień I siłowy
A1 Ława 10x10
A2 MC 10x10
Przerwa 2 min
B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12
B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12
Przerwa 1 min
C Interwały (oczywiście progresja ma być )
Dzień II siłowy
A1 Przysiad 10x10
A2 Uginanie nóg leżąc 10x10
Przerwa 2 min
B1 Russian twist 3x 15-20
B2 Łydki (dowolnie) 3x 15-20
Przerwa 1 min
C Bieżnia 30 min (co tydzień dokładasz 5 min)
Dzień III siłowy
A1 Ława, chwyt wąski 10x10
A2 Młotki na ławce skośnej 10x10
Przerwa 1.5 min
B1 Zarzut+PP 3x10
B2 Wznosy bokiem 3x 10
Przerwa 1 min
C Interwały
Dzień IV obwodowy
A. Obwód 1
a. przysiad x25
b. wypady z x15 na nogę
c. wypad z przeskokiem x15 na nogę (te wypady jak najdłuższe mają być )
d. przysiad z wyskokiem x15
Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem.
B. Obwód 2 po 15 powt. każdego ćwiczenia
a. MC na jednej nodze
b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Reverse hyperextensions na piłce
e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce
Masz to na 2:10 min
C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia
a. swing sztangielką lub kettlem
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacją
d. prostowanie ramion na wyciągu
Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami
D. Bieżnia 30 min (co tydzień dodatkowe 5 minut)
To byłoby na tyle. Na razie
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-07 02:19:47
Dzień I siłowy
A1 Ława 10x10
A2 MC 10x10
Przerwa 2 min
B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12
B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12
Przerwa 1 min
C Interwały (oczywiście progresja ma być )
Dzień II siłowy
A1 Przysiad 10x10
A2 Uginanie nóg leżąc 10x10
Przerwa 2 min
B1 Russian twist 3x 15-20
B2 Łydki (dowolnie) 3x 15-20
Przerwa 1 min
C Bieżnia 30 min (co tydzień dokładasz 5 min)
Dzień III siłowy
A1 Ława, chwyt wąski 10x10
A2 Młotki na ławce skośnej 10x10
Przerwa 1.5 min
B1 Zarzut+PP 3x10
B2 Wznosy bokiem 3x 10
Przerwa 1 min
C Interwały
Dzień IV obwodowy
A. Obwód 1
a. przysiad x25
b. wypady z x15 na nogę
c. wypad z przeskokiem x15 na nogę (te wypady jak najdłuższe mają być )
d. przysiad z wyskokiem x15
Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem.
B. Obwód 2 po 15 powt. każdego ćwiczenia
a. MC na jednej nodze
b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Reverse hyperextensions na piłce
e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce
Masz to na 2:10 min
C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia
a. swing sztangielką lub kettlem
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacją
d. prostowanie ramion na wyciągu
Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami
D. Bieżnia 30 min (co tydzień dodatkowe 5 minut)
To byłoby na tyle. Na razie
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-07 02:19:47
...
Napisał(a)
ooomajjgoodd
niech moc będzie z toba
niech moc będzie z toba
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
Poprzedni temat
uda
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35
Następny temat
TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26
Polecane artykuły