[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

Trzymamy

A kiedy ten bieg, żeby wiedzieć kiedy mocniej trzymać?

W piątek (-: dzięki

Zawody zaliczone. Dało radę i banan nie opuszczał twarzy pomimo zmęczenia. Od jutra małe zmiany. Zobaczymy co się będzie działo. ......


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-10-04 20:16:51

super :) widziałam fotki, gratulacje !!!

W oczekiwaniu na trening od Marty zapodaje sobie jeden z wcześniej robionych już treningów.


Tydzień 1

Dzień 1

4 obwody

1. Wykroki chodzone x40
cc/cc/cc/cc
2. Przysiady z wyskokiem x15
cc/cc/cc/cc
3. Thrusters x15
15/15/15/15
4. Przysiad sumo z hantlą x30
12/12/12/12
5. Swing x30
12/12/12/12
6. Skakanka 3min
-
7. MC Snatch Grip x20
30/30/30/30
8. Uginanie nóg leżąc x30
10/10/10/10
9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30
6/6/6/6

Wczoraj trochę przesadziłam. W ramach rozgrzewki przebiegłam 6km. Wróciłam mocno zmęczona, ale postanowiłam zrobić ten trening. Ledwo to przeżyłam. Musiałam sobie przypomnieć technikę w większości ćw. Nie miałam siły na skakankę, nogi odmawiały posłuszeństwa.Cały trening czułam dzisiaj - zakwasy na udach są okropne. Ledwo chodzę, dlatego wybrałam na rozruch 5km bieg rano. Potem zrobiłam już normalną przerwę i dopiero wieczorem siłkę.

Dzień 2

4obwody

1. Wznosy przodem x12
3/3/4/4
2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15
6/6/7/7x12
3. Wyciskanie żołnierskie sztangą szeroko x10
15/15/15/15
4. Wznosy hantli bokiem x15
3/3/3/3z13
5. Wznosy hantli bokiem w pochyleniu x15
3/3/3/3
6. Ściąganie dwg prostymi rękami x15
10/10/10/10
7.Ściąganie drążka do klatki x10
20/24/24/24x8
8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x15
20/24/24/24
9. Wiosło hantlą x10
12/12/12/12
10. Turlanie piłki po siebie x30
30/30/30/30
11. x30
zwykłe brzuchy
12.Cardio
poranny bieg 5km

ja podglądam z partyzanta i nie wiem co napisac bo jestem pod ogromnym wrażeniem Twojego samozaparcia

Dzień 3

4 obwody

1. Uginanie ze sztangą x20
20/20/20/20
2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10
5/5/5/5
3. Prostowanie na wyciągu x20
10/10/10/10x8
4. Dipsy x10
10/10/10/10
5. Snatch x12
20/25/30/30
6. Renegade rows x12
6/6/6/6
7. Russian twist x20
10/10/10/10
8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20
20/20/20/20
9. Cardio
20min rowerek

Wczoraj pięknie widać było pracę mięśni górnej części mojego ciała. Namęczyłam się, ale chyba ten trening to najfajniejszy z tego zestawu. Obciążenie w większości ćw dobrane idealnie. Nie mogę doczekać się następnego razu. Jedyne co, t mogłabym zwiększyć tempo bo jakoś ślamazarnie mi to idzie.

julinka39

ja podglądam z partyzanta i nie wiem co napisac bo jestem pod ogromnym wrażeniem Twojego samozaparcia

Ha - bo się cackałam za bardzo ze sobą i za dużo sobie pobłażałam przez ostatnie kilka miesięcy. w końcu trzeba było "walnąć" odpowiednio. Koniec wymówek, nie ma, bo zawsze się jakąś znajdzie.
Pierwsze małe efekty już są: waga z 80kg spadła do 72kg, wizualnie jeszcze niezbyt przyzwoicie, ale mam nadzieję, że niedługo będę w miarę zadowolona ze swojego wyglądu i zmieszczę się w ulubione spodnie.


I dziękuję bardzo, że zaglądasz.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-10-08 13:13:19

Iza ja nie wierzę w to co napisałaś widze zdjęcia i cackania tam nie widać

Tydzień 2

Dzień 1

4 obwody

1. Wykroki chodzone x40
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
2. Przysiady z wyskokiem x15
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
3. Thrusters x15
20/20/20/20
15/15/15/15
4. Przysiad sumo z hantlą x30
12/12/12/12
12/12/12/12
5. Swing x30
12/12/12/12
12/12/12/12
6. Skakanka 3min
Umarłam
-
7. MC Snatch Grip x20
40/40/40/40
30/30/30/30
8. Uginanie nóg leżąc x30
12/12/12/13
10/10/10/10
9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30
7/7/7/7
6/6/6/6

Ten trening to masakra. Trwa wieczność i torturuje moje ciało oraz silna wolę. Po pierwszym obwodzie chce mi się odpuścić resztę. Na szczęście, jak zrobię 3ci to już 4ty jakoś idzie.
Ogólnie wyroki i przysiady masakra juz na wstępie. Thrusters ledwo z tym obciążeniem. Sumo do dopracowania. W MC mogłam dołożyć. Swing o dziwo na razie starczy z tym obciążeniem. Skakanka - bez komentarza