[...] uzupełniającym. Możesz ściągać drążek do klatki piersiowej regularnie, trenując przez kilka lat, i nadal nie być w stanie wykonać ani jednego podciągnięcia. Z drugiej strony, jeśli radzisz sobie z podciąganiem na drążku, to ściąganie drążka wyciągu wykonasz z łatwością. Podsumowując: w treningu grzbietu niezbędne jest odpowiednio ciężkie [...]
[...] oraz dostarczać zdrowe tłuszcze. Porcja jedzenia powinna być tak dostosowana, aby zahamować uczucie głodu, jednak nie powodować uczucia przejedzenia lub dyskomfortu ze strony układu trawiennego. Musimy mieć na uwadze, że niezależnie od celu będąc w szkole, bardzo ważny jest poziom skupienia i koncentracji, a niestety źle dobrane posiłki [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru koenzymu Q10, który uznawany jest za składnik witaminopodobny, czyli związek niezbędny do życia, częściowo wytwarzany w naszym organizmie, częściowo zaś uzupełniany z pożywienia. Kwestia witaminy K2 Z uwagi na [...]
[...] Jeśli ciężar znajduje się przy ciele, ćwiczenie jest prostsze, jeśli łokcie są wyprostowane, diametralnie rośnie skala trudności. Skręcasz tułów, przenosząc ręce z jednej strony tułowia na drugą. Uwagi i sugestie Nadmierne wykorzystanie ćwiczeń w rodzaju russian twist (szczególnie z dużym ciężarem), skrętów tułowia z linką wyciągu, z piłką [...]
[...] siłowy jest najskuteczniejszym rodzajem aktywności fizycznej, jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki. Między treningiem kobiet a mężczyzn nie ma większej różnicy. Obie strony powinny uwzględniać całe ciało w planie, jednak nie każde ćwiczenie będzie odpowiednie dla płci pięknej. U kobiet niestety występuje mnóstwo modyfikacji prostych z [...]
[...] na 4 w miarę równe części. Dość mocno rozklepać. Przypominam - mięso najlepiej rozbijać przykryte folią spożywczą. Jak już filety będą rozbite - przyprawić z jednej strony według uznania - dobrze komponuje się słodka papryka. Na nieprzyprawionej stronie ułożyć łyżkę uduszonego szpinaku i suszone pomidory. Dobrze zawinąć mięso z każdej [...]
Najczęściej wymienianym minerałem w kontekście zdrowia kości jest wapń. Jest to absolutnie prawdą. Z drugiej strony, wapń jest tylko jednym z minerałów, który wpływa na zdrowie Twoich kości. Badania pokazują, że wiele składników odżywczych działa synergistycznie w kontekście utrzymania gęstości kości i zmniejszenia ryzyka osteoporozy. [...]
Z upływem lat nasze ciało przestaje funkcjonować tak doskonale, jak działo się to, w młodości. Pojawiają się dolegliwości ze strony aparatu ruchowego, układu sercowo-naczyniowego, następuje powolny proces utraty tkanki mięśniowej, któremu często towarzyszy wzrost tkanki tłuszczowej. Więcej obowiązków! Choć pierwsza myśl może sugerować odwrotną [...]
Patrząc kilkanaście lat wstecz, chyba nikt nie spodziewał się, że suplementy diety staną się tak popularne. Jeśli spojrzymy na dane statystyczne, okaże się, że rynek suplementów diety w Polsce w roku 2011 był wart 2,93 mld złotych. Jednak już w ubiegłym roku ta wartość wzrosła do ponad 5(!) mld złotych. Do ww. najczęściej występujących niedoborów [...]
Gdy „wejdziesz na Instagrama” i poszukasz osób mogących pochwalić się muskularną, ale szczupłą sylwetką o niskiej zawartości tkanki tłuszczowej i spytasz ich, jaką dietę stosują, spora ilość z nich odpowie: dietę niskowęglowodanową. Rozważ celowe dni/posiłki ze zwiększoną ilością węglowodanów Być może wystarczy Ci jeden większy posiłek z dużą [...]
Stretching, a inaczej rozciąganie, również należy do części treningu, który jest niezwykle rzadko wykonywany przez bywalców siłowni. Jest jego końcowym punktem i tak naprawdę większość osób po prostu go pomija, udając się do szatni, skąd wybierają się do swoich domów, ciesząc się z udanego treningu. Natomiast osoby, które wykonują rozciąganie po [...]
[...] ciało pod innym kątem, bardziej atrakcyjnym, daje więcej odwagi na pozwalanie sobie na śmielsze i częstsze ruchy w stronę płci przeciwnej. Wszystko jednak ma swoje dwie strony, jeżeli przesadzimy z ilością treningów w tygodniu, do tego niech dojdzie dieta niskokaloryczna, to zamiast namiętnego seksu z partnerem zagwarantujemy sobie ciągłe [...]
[...] stany zapalne, zmniejszyła stres oksydacyjny oraz zwiększyła ilość przeciwutleniaczy w organizmie. Podsumowanie Zwiększona aktywność fizyczna zmniejsza uciążliwe objawy ze strony układu pokarmowego u pacjentów z IBS w porównaniu z nieaktywnymi fizycznie pacjentami. Dodatkowo dieta uboga w FODMAP skutecznie zmniejsza czynnościowe dolegliwości [...]
[...] tego produktu w dni treningowe przed treningiem, natomiast w dni nietreningowe przed obiadem po 1 kaps. dziennie. Przedawkowanie może spowodować nieprzyjemności ze strony układu pokarmowego takie, jak: wzdęcia, biegunki, czy mdłości. W suplemencie tym jest aż 500 mg ekstraktu jagód Acai. Z czym łączyć Acai Nie ma przeciwwskazań do [...]
Gdyby chcieć odpowiedzieć na to pytanie, powstałby duży problem. Ale cóż, można spróbować, bazując na danych naukowych, które były publikowane i to nie tylko w ostatnich latach. Podsumowanie Być może duża ilość kwasów omega-6 sprzyja indukcji stanu zapalnego, gdyż kwas linolowy jest prekursorem prostaglandyn. Prostaglandyny pośredniczą w [...]
Sprawność naszego mózgu jest tak samo ważna, jak sprawność naszego ciała. Należy poświęcać mu zatem podobną ilość uwagi do tej, jaką zwykle poświęcamy każdej dolegliwości, która nas dotyka. Ashwagandha - Withania somnifera To już kolejne zioło, którego korzenie stosowania sięgają starożytności. Podobnie, jak Bacopa monnieri, ashwagandha [...]
[...] mogą wskazywać, że masz nietolerancję pokarmową. Podsumowanie Nietolerancje pokarmowe to złożony problem, ale też dość męczący. Objawy są dość nieprzyjemne, ale z drugiej strony nie wskazują jednoznacznie przyczyny, ponieważ mogą być związane z zupełnie innymi problemami. Np. wzdęcia czy biegunka nie zawsze są oznaką nietolerancji pokarmowych. [...]
[...] nie jest to do końca prawdą. Choć sport korzystnie wpływa na nasze zdrowie, szacuje się, że aż 70% sportowców narażonych jest na występowanie różnych dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Intensywnie uprawiany sport to pewnego rodzaju stresor dla naszego organizmu, a jak wiadomo, ten nie wpływa korzystnie na stan naszych jelit. [...]
[...] brzuszki, zbyt ciężkie przysiady czy martwe ciągi. Co zrobić, by pozbyć się przodopochylenia miednicy? Musimy rozciągać mięśnie nadmiernie przykurczone. Z drugiej strony, należy jednocześnie wzmacniać te rozciągnięte w wyniku wady. Rozciągać należy mięsień biodrowo-lędźwiowy, prosty uda, prostownik grzbietu i czworoboczny lędźwi. [...]
Z jednej strony mamy do czynienia (w Polsce) z mechanizmami wprowadzonymi przez władze celem zwiększenia dzietności, z drugiej zaś strony mamy alarmistyczne statystyki, które mówią nam, że w Polsce rokrocznie rodzi się coraz mniej dzieci, a nasze społeczeństwo starzeje się. Istnieje jednak również i trzecia strona, czyli pary, które mimo wielkich [...]
