Witam. Chciałbym spróbować czegoś nowego i zacząłem czytać o diecie carb cycling z tej strony LINK no i pojawił się pewien problem odnośnie odpowiedniego rozkładu makrosładników ponieważ w tym artykule panuje jakiś nieład a bez tego nie mogę ruszać z dalszą rozpiską posiłków. Wg obliczeń mój Moderate carb day powinien składać się na 2 579 kcal, [...]
[...] unoszenie łamanego gryfu do brody, unoszenie krążka nad glowe na rekach prostych. Kaptury-szurgsy gryfem, hantlami, Pt Plecy- drazek podchwytem, sztanga tak ze z jednej strony jest ciezar a drugi koniec gryfu lezy na ziemi, wysiag do karku,wioslowanie sztangą podchwytem i nachwytem, martwy, Triceps-wyciskanie sztangi wąsko,wyciskanie [...]
[...] się gdy jeszcze biegałem na dystansach 6km jakiś rok temu. Po przebiegnięciu ok 4 km zaczął doskwierać mi ból lewego kolana, dokładnie od spodu i częściowo od wewnętrznej strony, następnie ból pojawił się pod rzepką... Oczywiście zwróciłem się do lekarza, który stwierdził że niby nic tu nie widzi, przepisał mi nagrzewanie laserem i [...]
[...] - priorytet przedramię i biceps sezonowcem nie jestem bo i tak do roboty do angli wyjeżdżam i na zmywaku mięśni nie potrzeba - wszystko robie dla siebie, nawet palenie rzuciłem po 7 latach dieta jest chociaż nie warze wszystkiego jak kiedyś trening też wyszukany z SFD i przystosowany do mnie no to tyle z mojej strony czekam na Wasze opinie
[...] zaczac treningi i korci mnie muay thai a kolo mnie odbywaja sie treningi:).Wiadomo,ze w muay thai wystepuja lowkicki i wlasnie dltego lekko sie obawiam o kolano.Z drugiej strony wiadomo,ze na ulicy nikt nie bedzie sie mnie pytal o kolano tylko nawalal:).Jezeli odradzalibyscie mi muay thai,to co w takim razie byloby spoko w moim przypadku.Mam [...]
[...] już to mam, to mogę tego używać i czy coś mi to da? Nie ćwiczę nic innego jak tylko A6W, stąd moje pytanie. Jeśli tak, to ile i co jaki czas? 2. Trzymam się harmonogramu ze strony www.6weidera.com i mam pytanie, czy jeżeli jestem w stanie zrobić więcej serii ćwiczeń w danym dniu, to powinienem je robić, czy jednak trzymać się harmonogramu? 3. [...]
[...] dietę do sprawdzenia. (czy może lepiej iść do dietetyka?) Czy opłaca mi się kupować kreatynę i ją brać? Czy to odpowiednia pora na to? Oraz czy do brania kreatyny potrzebna mi będzie już wyżej wspomniana dieta. Czekam na pomoc z Waszej strony. Z góry serdecznie dziękuje oraz pozdrawiam. :) ~~~ Przepraszam, jeśli wybrałem nieodpowiedni dział ~~~
Wiem, że niemożna dodawać newsów ze strony mmaniacs, ale jak to przeczytałem to musiałem się tym z kimś podzielić - Dzisiaj w Osace (1 kwietnia) odbyła się konferencja prasowa z udziałem m.in. prezydenta DSE - Nobuyuki Sakakibara. Tematem konferencji było - Promocja Pride FC w krajach Unii Europejskiej. Otóż szef tej organizacji chciałby jeszcze w [...]
Dzien dobry - jestem tu swiezym , nowym forumowiczem , pozdrowienia dla wszystkich z mojej strony , zycze wytrwalosci wszystkim w tym co robimy jak i rownierz sobie.... - Witam wszystkich...... Bardzo bym prosil o pomoc w diecie ktora ukladalem mozolnie , w ktorej na pewno jest sporo bledow , brakow . Za pomoc podziekuje nalezycie...... Wiek: 29 [...]
[...] tylko na chwilę na zewnątrz ubrany nie do końca ciepło... wiatr zawieje i gotowe 3 przeziębienia załatwione... Wiem że powinienem na siebie bardziej uważać ale z drugiej strony jestem za stary żeby obchodzić się sam ze sobą jak ze złotym jajkiem po prostu czasami nie mam na to czasu. Może mi ktoś powiedzieć jak w naturalny sposób mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podstawę mięśni no i jest też duża szansa na początkową "reorganizację sylwetki" czyli wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej. Ale z drugiej strony mogę także schudnąć i zacząć masować od zera, tylko ma to taki minus że nie zwiększe swojej siły co myślę że jest ważne na początku. Mam dylemat i codziennie czytam na [...]
[...] Przysiady ze sztanga na plecach 12/10/8/6 Wspiecia na palce 25/25/25/25 Piatek: TRICEPS+PLECY Plecy: Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 WIoslowanie sztanga tylko ze z jednej strony nakladam obciazenie i drugo koniec sztangi w rog scian 12/10/8/6 Triceps: Na wyciagu jednoracz 12/10/8/6 Francuskie 12/10/8/6 Przepraszam za nieznanie niektorych [...]
[...] po przerwie zaprezentuje się Novak Djokovic. Patrząc na drabinkę to Nadal ma autostradę do finału, ale dyspozycja Hiszpana jest pewnego rodzaju niewiadomą. Roger z dobrej strony pokazał się w Pucharze Hopmana, mam nadzieję, że znów dostarczy wielkich emocji. Turniej ciekawy również ze względu na występ Łukasza Kubota, który w parze z Melo [...]
[...] Team MUTANT Polska. Warunkiem przystąpienia do konkursu jest: - Zrobienie zdjęcia produktu jednej z marek: MUTANT, PVL, PVL Essentials oraz wklejenie go na forum w temacie konkursowym, - Polubienie strony MUTANT Polska na Facebook'u ( http://www.facebook.com/MutantPolska ). Czekamy na ciekawe zdjęcia i życzymy powodzenia :-D Team MUTANT Polska
[...] źródło: boxingnews.pl Co wy na to? Miesiąc do walki, rzec mżna bratobójczej, bo obaj promowani w Niemczech, i 4 miesiące do obrony z Rahmanem, wiadomo, że będzie wojna, ze strony Hucka jestem tego prawie pewny, Saszka potrafi punktować. Zastanawiające są te 4 miesiące po prawdopodobnie bardzo wyczerpującym pojedynku, dośc niewiele jak na [...]
[...] z całego tygodnia : http://scr.hu/5jjm/lczhh http://scr.hu/5jjm/0hez0 http://scr.hu/5jjm/z17nq http://scr.hu/5jjm/68ujg http://scr.hu/5jjm/u272x a dzisiaj wyczytałem ze strony ************ a dokładniej stąd http://****************/diety/o-dietach/6297-obliczanie-wymaganej-ilosci-kalorii-krok-po-kroku.html że moje zapotrzebowanie to 3225 każą [...]
[...] Białko mam założone po ok. 2 gr/1 kg, tłuszcze do ok. 1,5 gr/1 kg, a resztę uzupełniam węglowodanami. Waga jest dość stabilna, a różnice zamykają się w obrębie 2 kg w obie strony. Zastanawia mnie jednak fakt, że na pełnym pomiarze sprzed wyprowadzenia (2 mies. temu) tkanka tłuszczowa sięgnęła 10%, a po dwóch miesiącach wyprowadzenia wzrosła do [...]
[...] tyle co wiem na ten temat: wiem ze za szerokosc glownie odpowiadaja barki, a wlasciwie ich boczne akony. nie wiem czy cwiczyc barki raz czy dwa razy w tygodniu.z jednej strony nie chce ich przemeczac skoro sa priorytetem z drugiej zas powinny dostac porzadny wycisk jesli chce aby urosly. slyszalem tez ze najlepiej jest jak najszerzej brac [...]
[...] Więc tak, gram w piłkę nożną, jakiś czas temu zawodnik drużyny przeciwnej wskoczył mi na dwóch wyprostowanych nogach w kolano. Na całe szczęście "wjazd" był z boku od strony wewnętrznej nogi. Kolano w druga stronę, z boiska zabrała mnie karetka. Trzy dni w szpitalu, nastawili i wsadzili mi nogę w gips. Wypis ze szpitala na własne [...]
[...] niż trzy posiłki dziennie są dla mnie problemem, chyba, że zastąpię posiłek bulkiem bo mam jeszcze z cyklu masowego. Moje zapotrzebowanie kcal BMR licząc kalkulatorem ze strony wynosi ok. 3600kcal ( :O ) - wyliczona kaloryczność mojego jedzenia to ok. 2300kcal Ćwiczę 3 razy tygodniowo siłowo + HIIT 20 minut po treningu siłowym. Raz w tygodniu [...]
