strony

[...] seriach musiałem przerywać w połowie "workoutu" na parę sekund, by złapać oddech). W pierwszej i drugiej serii pochopnie założyłem 40kg i tak się rozpizgałem, że po zdjęciu 5kg z każdej strony i tak już byłem półmartwy. Przysiady już robię, ale nadal jest lipa w ch** z nogami... Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c88db1b6df99445abdde5224ccddf366.png

[...] 2. Ściąganie rączek w klęku na bramie https://www.youtube.com/watch?v=bD9xFNAfywE 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha https://www.youtube.com/watch?v=K18qtJb4OJk 4. Cable pull through - musiałam robić lekko z boku, ponieważ z drugiej strony pan naprawiał uchwyt na bramie https://www.youtube.com/watch?v=6lzI3pkhV10

Dobra decyzja z tym wyrzuceniem ćwiczenia - nie jest ono jakieś nadzwyczajne i można się bez niego obejść. Z drugiej strony nie chodzi w nim o to żeby cały czas dokładać ciężaru. Można używać umiarkowanych, za to świadomie dopinać mięśnie, zwiększać ilość powtórzeń, czy stosować jakieś metody intensyfikacyjne i będzie ok. Progresja ciężarowa w [...]

[...] ;-) Ale w pierwszych seriach wykonują wolniejsze ruchy i przytrzymywania. Mamy już tydzień zepsutą jedną stronę bramy, więc znowu musiałam zrobić ściąganie rączki z jednej strony na zmianę, więc pozwoliłam sobie na uwiecznienie tego ćwiczenia. Mąż zasugerował, że następnym razem mogłabym trzymać się jedną ręką np lewą kiedy ściągam prawą i na [...]

[...] :-) Ja coś takiego lubię - u mnie się kiedyś sprawdziło bardzo dobrze. Mamy już tydzień zepsutą jedną stronę bramy, więc znowu musiałam zrobić ściąganie rączki z jednej strony na zmianę, więc pozwoliłam sobie na uwiecznienie tego ćwiczenia. Mąż zasugerował, że następnym razem mogłabym trzymać się jedną ręką np lewą kiedy ściągam prawą i na [...]

Eve o szyi nie pomyślałam...W sumie zawsze kiwam tą moją głową na różne strony przed ćwiczeniami i po skończeniu. Może faktycznie pomyślę o jakiejś wizycie u fizjo, może najpierw udam się tam gdzie byłam z poprzednią przypadłością i mi pomogli, bo póki co wszystko jest ok. W razie czego będę szukała po innych fizjo.

Z tym kiwaniem głową miałam na myśli rozgrzewkę oraz po zakończeniu treningu podczas rozciągania :-D Podczas samego treningu nie macham głową na wszystkie strony ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-19 10:33:13

Z tym kiwaniem głową miałam na myśli rozgrzewkę oraz po zakończeniu treningu podczas rozciągania :-D Podczas samego treningu nie macham głową na wszystkie strony ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-19 10:33:13 A ja na odwrót: przed i po nic, a za to w trakcie ćwiczeń głowa czasem sama się obraca za ładnymi dziewczynami :-D}:-(

Z tym kiwaniem głową miałam na myśli rozgrzewkę oraz po zakończeniu treningu podczas rozciągania :-D Podczas samego treningu nie macham głową na wszystkie strony ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-19 10:33:13 A ja na odwrót: przed i po nic, a za to w trakcie ćwiczeń głowa czasem sama się obraca za ładnymi dziewczynami :-D}:-( Coś czuje że [...]

[...] za drętwienie, od razu prawa dłoń zaczęła mi lekko drętwieć i pojawiło się mrowienie, po lewej stronie wszystko było ok. Z czasem masowania odczucia ustępowały, a na koniec mogłam swobodnie ruszać głową na wszystkie strony oraz w dół bez uczucia spięcia/napięcia w odcinku szyjnym:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-31 21:58:13

[...] ciężar jak pisał mąż zwiększając tym samym liczbę powtórzeń. Francuskie wyciskanie jest jeszcze w miarę ok, więc pomyślimy czy zostawimy je tak jak jest, chociaż z drugiej strony jeżeli w uginaniu zmniejszymy również ciężar zwiększając zakres powtórzeń to nie wiem czy w tym momencie nie zrobić tak też z tym francuskim wyciskaniem? Co do [...]

13/02/2018 Dzisiaj nie było walki z mojej strony, miałam słaby dzień, totalny brak weny do treningu. Zrobiłam go aby zrobić i iść do domu... Nakręciłam filmik z bułgara moim nowym telefonem, ale jak ogarnę przegrywanie na neta to wrzucę, póki co zobaczy go tylko mąż i porówna moje wykonanie ze swoim :-> :-P Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy [...]

[...] w dół. Aby nie ryzykować urazu w tym tygodniu z nich zrezygnowałem. Moze staw barkowo obojczykowy - u mnie co jakiś czas się źle ustawia w tym stawie obojczyk z jednej strony i trzeba go u fizjo "naprostować". Ból mija jak ręką odjął. A tu prezent od mojej kreatywnej żonki. Kto zgadnie co to jest? :-D [...]

[...] na starość :P) to mi się właśnie taki długowłosy wilczur marzy... Cudny jest To Paula jak będziesz chciała kiedyś takiego owczarka kupić to mogę podać Ci namiary na hodowlę z której my kupiliśmy naszą sunię :-) Zresztą w każdej chwili mogę podesłać Ci linka do strony facebooka z hodowlą :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-07 22:11:27

[...] spotęgowało moją niechęć do dalszych ćwiczeń...Jednak po namyśle postanowiłam, iż nadal będę robić ćwiczenia, ale na spokojnie tyle ile dam radę. Zauważyłam, że ból z lewej strony nasilał się przy bułgarach kiedy opierałam się na lewej nodze i przy goblecie podczas siadania. Możliwe, że w trakcie mc sumo popuściły mi plecy, czego nie zauważyłam, [...]

[...] :-) Ale bez pasków to nie byłoby szans żebym i ja utrzymała ponad 30kg w jednej ręce %-) Wiesz Paatik w sumie chyba dobrze, że nie wyglądam jak kwadrat, a z drugiej strony chciałabym żeby bardziej było widać na co dzień te moje mięśnie na ramionach, barkach, plecach, a nie dopiero kiedy ćwiczę czy niosę zakupy :-PP Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczenie nr 3 fajna opcja z wykorzystaniem gumy https://www.instagram.com/p/BdavFnNjYj4/?hl=en&taken-by=christinasf_ifbbpro Tylko ja nie mówię, że to jest jedyna właściwa techinka do zaangażowania pośladków na rzymskiej - jest wiele - po prostu polecam ze swojej strony, ja robię w ten sposób i dla mnie jest to absolutny killer dla pośladków.

Ok dzięki Night :-) Rozumiem, że w przyszłości jeśli będzie jakieś ćwiczenie w miarę poprawnie robione przeze mnie to będzie z twojej strony milcząca zgoda :-) ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-17 10:08:46

Ok dzięki Night :-) Rozumiem, że w przyszłości jeśli będzie jakieś ćwiczenie w miarę poprawnie robione przeze mnie to będzie z twojej strony milcząca zgoda :-) ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-17 10:08:46 No jak nie mam jakichś większych uwag a akurat jestem bardzo zajęty jakimiś swoimi sprawami - to po prostu nie napiszę nic. Jak coś [...]

Night możesz ocenić różnicę w przysiadzie Nikki ze strony 57 i z 64. Ja wczoraj powiedziałem, że wg mnie jest dużo lepiej (brak nadmiernego cofnięcia bioder w tył na początku ruchu, mocne nabranie powietrza przed rozpoczęciem ruchu, trochę lepsza głębokość ruchu). Ciężar ten sam. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-20 09:23:56